Tá aon ghnóthachtáil fhisiceach dodhéanta gan muscle maith a shíneadh. Ní féidir leis na matáin a laghdaíonn le linn a fheidhmiú filleadh ar a bhfoirm bhunaidh ar feadh roinnt laethanta. Ní dhéantar gníomhaíocht fhisiceach rialta, nach n-áirítear síneadh, teannta le duine, ach clumsy. I measc rudaí eile, mura bhfuil stráice maith ag duine, tá baol díobhála níos mó aige le linn an titim. Ach is gá cur chuige ceart agus réasúnach a bheith ag cleachtaí den sórt sin, cosúil leis an ualach fisiceach ar fad, mar sin ba chóir go mbeadh a fhios ag gach duine conas a shíneadh i gceart.
Rialacha ullmhúcháin agus leideanna bunúsacha
Sula ndéantar síneadh i gceart, is gá ullmhú:
Ní gá cleachtaí síneadh a dhéanamh gan na matáin a théamh os a comhair. Ná bheith leisciúil 5-10 nóiméad a chaitheamh. le haghaidh rópa a léim nó jogging, rud a chabhróidh leis na ligaments éirí níos leaisteacha agus go dtiocfaidh siad chun críche na n-imeachtaí nerve sna matáin.
Is é an t-am is fearr le síneadh ná na hidirghabhálacha idir na cleachtaí neart agus deireadh na hoibre. Cuimhnigh gur féidir le cleachtaí neart níos mó toirt muscle a dhéanamh agus iad a ghearradh, agus síneadh é a cheartú. Chomh maith leis sin, le linn síneadh, tugann tú anáil ar ais go gnáth agus cuir an pulse ar ais.
Más rud é go bhfuil tú ag spóirt nach bhfuil taithí agat, tá síneadh statach an-cheart. Is fiú é a dhéanamh ag luas mall. A bheith i bpointe strus is airde, socraigh an comhlacht (10-20 nóiméad).
Ach ní mór go leor a bheith páirteach i síneadh statach, toisc go gcaillfidh na matáin síneadh fada an cumas chun mótarfhuinneamh a chonradh agus a charnadh.
Má tá tú ag gabháil go mór i leadóige, snámha, cispheil nó comhlacht tógála, ba chóir duit síneadh dinimiciúil a dhéanamh.
Ag an bpointe strus uasta, socróimid an seasamh, ansin trí huaire ar feadh 20 soicind déanaimid gluaiseachtaí earrach. Bogadh go cóir go mall, teannas muscle a rialú.
Ba chóir síneadh a dhéanamh go dtí go mbraitheann na matáin teannas. Ná déan é a bheith pianmhar, ná déan na cleachtaí seo le jerks.
Tá na cleachtaí síneadh go léir cosúil le córais oirthearacha na hoiliúna síceafiseolaíochta (tai-chi, yoga). Sin an fáth go gcaithfidh tú síneadh a dhéanamh go cuí is gá duit díriú go hiomlán agus aird a thabhairt ar obair na matáin.
Moltar cleachtadh le haghaidh síneadh a chur san áireamh i gcoimpléasc oiliúna laethúil nó chun iad a dhéanamh uair sa lá (ag am lóin), rud a chabhróidh leis an gcomhlacht mothú níos fearr, cumais mheabhrach a fheabhsú agus ton muscle a ardú.
Ná bíodh do anáil agat. Ba cheart go dtosódh an ghluaiseacht ar ionanálú, agus ar aisghairm agus ar ais. srl. Ag leagan amach an údair is gá duit a anáil go socair agus go réidh.
Ní mór na cleachtaí síneadh a bheith siméadrach.
Cleachtaí síneadh éifeachtach
Seasann muid díreach, scaiptear cosa ar leith leithead na guaillí. Ag an aschur táimid ag ísliú chuid uachtarach an chomhlachta, cuir na palms ar an urlár agus aistrigh an meáchan ar na lámha. Síneann muid ár gcosa, amhail is dá mba rud é go n-imíonn sí tras-chnó. Socróimid féin sa phost seo ar feadh 1-2 nóiméad, ansin déan ár gcosa a tharraingt suas agus filleadh ar ais agus. n.
Suíimid síos ar an ghlúin dheis agus lean muid ar dheis, le cabhair ón lámh clé a bhreacadh le cos an chos chlé. Ansin, tarraing an sÚil ar an gcos chlé i dtreo an chochall chlé. Déantar an rud céanna leis an gcos ceart.
Suíimid síos ar an urlár, déan ár gcosa a shíneadh agus ár lámha a ardú ar líne dhíreach os cionn ár gcinn. Ag dul amach, déanann muid an chuid is airde den chorp níos ísle ar na cosa. Ag coinneáil do dhroim díreach, ag tarraingt do chiste chun do ghlúine. Socróimid féin - 1-2 nóiméad. Cuir an comhlacht uachtarach, timpeall an chúl, agus cuir a lámha ar an urlár. Ansin, tar éis 2 nóiméad. dírigh ár gcúl, táimid ag cluasaimid ár gcluasa le guaillí, inhalaimid an chuid uachtarach den chomhlacht.
Ag seasamh go díreach, chuiramar ár mhéara taobh thiar de na cúlraí sa "glas", an cófra a oscailt. Glacaimid anáil agus tógann ár lámha suas taobh thiar de na cúlra. Socróimid féin - 1-2 nóiméad. Ar an ionanálú fillimid agus. n.
Suigh ar an gcromáin dheis, glúine ag uillinn 90 céim, gabh do chos chlé ar ais. Ag tabhairt anála, laghdaímid an chuid uachtarach den chorp ar an urlár. Socróimid féin - 2 nóiméad. Táimid ag brath ar na lámha agus inhaleann an chuid uachtarach den chomhlacht, díreach an cos ceart. Athuair muid an rud céanna leis an gcos chlé.