Tá siúl le húsáid ag gach duine gan eisceacht, toisc gurb é an cineál folláine is fiseolaíocha é. Méadaíonn ton muscle na gcosa agus na traenacha ar an gcóras cardashoithíoch. Push-ups - is bealach éasca é seo gan gan chumadh a bheith ag obair na matáin os cionn an choim. Feabhsaíonn Yoga comhordú gluaiseachtaí, solúbthacht, tiúchan, agus múineann sé duit scíth a ligean freisin.
Ní ceallalítí síoraí
Dearbhú údarásach: is féidir leat dul i ngleic le cellulite, má itheann tú ceart agus go bhfuil tú folláine. Ar feadh 8 seachtaine, oiliúintíodh 62 mhná idir 20 agus 80 bliain d'aois 3 huaire sa tseachtain, ag luchtú ualaí cardio agus neart. Níor chloigh leath díobh le haon aistí, agus laghdaigh an leath eile a n-iontógáil saill. Iad siúd nár lean an aiste bia, fuair siad 2 kg de bhreis meáchain agus 2.5 cm faoi imlíne na n-oidí. Tá torthaí ionadaithe an dara grúpa níos suntasaí - lúide 5 kg de mheáchan agus 5 cm sna cromáin. Ag an am céanna, i 10% de rannpháirtithe an turgnaimh níor léirigh léiriú cellulite níos lú.
Snámh i sásamh
Más maith leat snámh, tá an-ádh ar do chorp, toisc go bhfuil sé deacair foirm folláine níos úsáidí a fháil. Mar sin féin, ó mhachnamh tíl ag bun an linn snámha ar feadh uair an chloig, is féidir leat bás ach le boredom. Seo roinnt bealaí chun siamsaíocht a dhéanamh san uisce. Cuir ar do chuid fin. Ní dhéanfaidh sé seo, ar ndóigh, tú a shábháil ó bheith ag snámh ar an mbealach céanna - ón taobh go dtí an taobh, ach tabharfaidh sé ualach maith do do chosa agus cuirfidh sé le solúbthacht na glúine. Go tapa, go mall. Seinn ag luas - é a athrú gach cúpla strokes. Athraigh na stíleanna níos minice. Ar an mbealach seo a dhéanann tú grúpaí matáin éagsúla ag obair. Agus nach bhfanann an ceann gan ghnó, go deimhin ní mór smaoineamh ar na gluaiseachtaí atá le déanamh. Bain úsáid as an mbord láimhe. Ansin, is féidir leat matáin na gcosa podkachat a dhéanamh go héifeachtach agus an teicníc cheart a fhoghlaim go tapa. Fantasize. Déan do stíleanna snámha féin a dhearadh, mar shampla, nuair a bhíonn tú ag snámh ar do chúl, bain úsáid as bunghluaiseachtaí na gcroí le do chosa agus do lámha féileacán. Sábhálfaidh ranganna aclaíochta ar an oíche roimh menstruation tú ó bhraitheann díchineas agus pianmhar. Mar sin, seachas ina luí sa leaba le buidéal uisce te, grab do sneakers - agus reáchtáiltear go dtí an halla!
Níos láidre agus níos óige
Tar éis duit an workout a chríochnú, ní bhriseadh sos. Níos fearr láithreach, gan an dara ceann a chailliúint, téigh go dtí na príomhchleachtanna. Má tá tú ag dul i ngleic leis, beidh éifeacht iomlán ann i gceann cúpla nóiméad agus beidh an riosca díobhála arís iontach. Is féidir na comharthaí a bhaineann le dul in aois, cosúil le mais muscle a athsholáthar le taiscí saille, a chosc go héifeachtúil má fheidhmíonn tú go rialta. Léirigh tástáil fola de 30 mhná idir 19 agus 69 bliain d'aois go dtógann turas rothar 10 nóiméad nó neart neart go mór ar leibhéal an hormóin anabalacha san fhuil, rud a laghdaíonn le haois. Is é an easnamh atá ann mar thoradh ar chaillteanas fíocháin muscle, meáchan a fháil de bharr saill agus níos mó leochaileacht na gcnámha.