Maidir leis na mná sin a chaill an t-am ar a gcorp a chothabháil agus fuath agus taobhanna beaga a aimsiú, ba mhaith liom a rá nach bhfuil sé ró-dhéanach filleadh ar an bhfoirm iarbhír le cabhair ó jogs rialta.
Cúpla céimeanna i dtreo ceart meáchain caillteanais
Is é an rud is tábhachtaí ná a bheith ag iarraidh fáil réidh leis an bhfadhb a bhaineann leat. Agus ós rud é gur theastaigh uait, ansin lig dúinn a aontú nach mbeidh tú ag dul ó ritheann an mhaidin amhail is dá mba rud é nach raibh tú ag iarraidh. Smaoinigh ar an toradh, samhlaigh tú féin i swimsuit ar an trá, brónach éadrom ar chailíní leisciúla nach gcomhlíonfaidh tú do chuid torthaí agus go bhfeicfidh tú go bhfeicfidh tú fir. Bhuel, conas, dea-spreagadh? Ansin, déanaimis dul.
Ar dtús, roghnaimid nuair a dhéanfaimid staidéar. Go deimhin, is féidir leat rogha a fháil ar do thaitin. Is féidir é a bheith ina pháirc pictiúrtha. Dála an scéil, tá an t-aeráil san aer oscailte i bhfad níos úsáidí ná sa halla, ach ar ndóigh, is féidir leat a reáchtáil i dtéarmaí teochta níos compordaí. Féadfaidh sé a bheith ina seomra aclaíochta atá feistithe go speisialta nó d'Insamhlóir Baile féin, a chuir do fhear céile i láthair go cúramach duit.
Ansin ní mór dúinn cinneadh a dhéanamh maidir leis an am. Roghnaíonn an chuid is mó daoine go díreach na huaireanta maidin Ar ndóigh, braitheann sé ar go leor bealaí ar an lá gnóthach, toisc go dtéann a lán daoine ar an obair agus go gcaithfidh siad iad a choigeartú, ach go deimhin, cruthaítear gurb é an rud is éifeachtaí ná maidin. Ach ní mór dúinn dearmad a dhéanamh freisin nach moltar bia a ithe dhá uair roimh agus dhá uair an chloig tar éis cleachtadh.
Anois ní mór dúinn a bheith ag dul isteach i éadaí agus bróga spóirt chompordach, cúpla buidéal uisce a thógáil agus a reáchtáil. Níl sé gan bhunús le machnamh a dhéanamh gurb é an bealach is fearr ná meáchan a chailleadh. Tá sé seo toisc go gcaitear mórán calories le linn na reachtaíochta agus luathaítear próisis mheitibileach. Is fiú a thabhairt faoi deara, áfach, chun na punt breise sin a chailleadh, ní bheidh sé go leor le haghaidh reáchtáil amháin. Ba cheart é seo a dhéanamh go rialta, le roinnt míonna agus ansin ar bhealach neamhchinnteach den sórt sin is féidir go gcaillfí meáchan de dheich cileagram nó níos mó.
Conas a reáchtáil le haghaidh meáchain caillteanas?
Creidtear go dtosaíonn calories dóite tar éis daichead nóiméad de jogging, ach ní nochtann do chorp ualach trom ón gcéad seisiún. Tosaigh le 20 nóiméad, ag méadú an ama go uair an chloig de réir a chéile. Má reáchtálann tú lasmuigh, is fearr bealach a roghnú le dromchla míchothrom le fánaí agus ingearchlótaí chun meitibileacht a luasú agus saill a dhó. Ná rith go tapa, toisc nach bhfuil an toradh ag brath ar luas an reáchtáil.
Is é an modh malartach a bhaineann le meáchan a chailleadh trína reáchtáil. Go leor dhá nóiméad le haghaidh luasghéarú láidir le laghdú ina dhiaidh sin ar luas go dtí trí luasghéarú in aghaidh an reáchtáil.
Níl sé iomarcach d'aiste bia a choigeartú. Déan iarracht gan bianna ardchalla a ithe. Más féidir, cuir ualaí eile, mar shampla snámha nó rothaíocht.
Má tá aon fhadhbanna sláinte agat, déan cinnte dul i gcomhairle le speisialtóir faoin bhféidearthacht an teicníc seo a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas.