Tá tús curtha ag an Earraigh cheana féin, agus chun cruth a fháil, ní mór dúinn níos lú agus níos lú ama. Más mian leat na matáin a neartú, déan do chorp a bheith níos caol agus a bheith oiriúnach agus a fháil go héasca, cabhróidh an casta simplí seo cleachtaí. Chun é a dhéanamh, níl gá ag insamhlóirí ná éadaí speisialta. Seo an gnáth-bhalla an príomh "tionscadal spóirt" anseo. Dearadh cleachtadh ionas go n-úsáideann tú do chuid meáchain chorp féin don ualach. Is é an rud is mó ná cleachtadh go rialta, ar a laghad leath uair an chloig, ach gach lá.
Ceacht le haghaidh lámha, ar ais, cófra, girdle ghualainn
Seas os comhair an bhalla ag fad an láimh. Lean lámha sa bhalla ag leibhéal an ghualainn. Déan brúighíní go mall, ag cinntiú go bhfuil an cúl díreach agus ní théann an pelvis ar ais. Ag cur do chuid arm níos leithne ná do ghualainn agus ag leathnú do uillinn ar na taobhanna, bíonn níos mó matáin i do bhrollach i gceist agat. Má tá an ghualainn cheana féin, nuair is fearr trí "triceps" oibre a chur ar bun.
Seas suas os comhair an bhalla agus do chuid lámha a chuid eile. Déan mahi sa treo go díreach ar dheis agus ar chlé.
Cleachtadh ar chúl na méadaithe agus na masa
Is ionann an seasamh bunaidh agus an cleachtadh roimhe seo. Déan sciatháin ar ais go malartach le do chos dheis agus ar chlé, ag cinntiú go bhfuil an cos tacaíochta díreach.
Ceacht a dhéanamh don phreas agus do na cluaise
Seas suas chun aghaidh leis an mballa agus le neart chun é a chur ina luí leis an dá lámh. Bend go géar ar an taobh clé agus ar dheis, ag tarraingt go dtí an bholg agus ag dul isteach sa phost seo ar feadh cúpla soicind.
Síneadh
- Seas suas go díreach chuig an mballa. Ardaigh do chos agus do chos ar an mballa. Lean ar aghaidh, grab do rúitín le do lámha agus teacht ar do ghlúin. Coinnigh sa phost seo, ansin scaoil an cos agus díreach. Déan arís agus arís eile ar dheis agus ar chlé.
- Seas aghaidh in aice leis an mballa. Ardaigh lámh amháin agus, ag síneadh do chúl, síneadh ar an mballa le do lámh chomh hard agus is féidir. Déan arís agus arís eile ar dheis agus ar chlé, ansin - leis an dá lámh.
Seas le do chúl go dtí an bhalla, braitheann sé ar an gcaoi a dteagmháil leis an néata, na guaillí, na n-éan. Díreach, scaipeadh do chúl agus do ghualainn. Ag sceitheadh, déan an boilg a dhoimhniú, ag cur srian ar na matáin ar ais. Ag sealbhú do anáil chomh fada agus is féidir, exhale, relaxing na matáin aimsir. Déan arís agus arís eile arís. Ag an deireadh, ba chóir duit do ghualainn a dhíriú agus seasamh ar feadh nóiméad, ag baint le cúl an bhalla, ag iarraidh an comhlacht "cuimhneamh" a dhéanamh ar an staidiúir chomhréidh.