Tá aistí bia faoi ghránaigh éagsúla i bhfad á rá agus scríofa, ach tá go leor ceisteanna ann fós. Bhailíomar na cinn is spreagúla dóibh agus chruthaigh siad treoir bheag: "Aiste bia Rice, conas meáchan a chailleadh gan dochar don chomhlacht." D'inis an cheist roimhe seo maidir leis an aiste bia na ruán . Mar sin, déanaimid tús!
Rice Aiste bia: Glanadh Comhlacht agus Comhdhéanamh Móilíneach
Is é aiste bia ar rís le haghaidh meáchain caillteanas ná ceann de na scéimeanna cothaithe éifeachtacha maidir le meáchain caillteanas tapa. Tá an aiste bia seo úsáideach freisin chun críocha leighis: cosc a chur ar ghalair díleácha, diaibéiteas, le galair croí, an córas genitourinary. Tá cion calorie leite rís an-bheag - le 100 gram de tháirge bruite ar uisce, ach 78 kcal. Má chuireann tú barra ola 72% saille, beidh sé 111-120 kcal. Is é an meán-chuid le haghaidh aiste bia ná 100-250 gram. I mbliana gheobhaidh tú uasmhéid de 800 calories. Ag an am céanna, níl an t-ocras ag meáchan a chailliúint, níl aon mhaolú ar an bolg, breathnaítear dea-bhail.
Is é seo an leite is lú saille - le haghaidh 100 gram den táirge, ach 0.1 gram saille, 17 gram de charbaihiodráití agus 1.5 gram de phróitéin. Ina theannta sin, cuimsíonn gránaigh liosta de chothaithigh uathúla nach bhfuarthas i ngránaigh eile. Cuirimid liosta ghearr de chomhábhair úsáideacha ríse le fáil:
- 12 Aminoigéid Riachtanach
- Vitimíní de ghrúpa B: B1, B2, B5, B6, B9. Déanann Thiamin agus pyridoxine suas 50% de vitimíní an ghrúpa seo
- A lán potaisiam agus cailciam
- Vitimín H, vitimín PP
- Vitimín E
- Silicon agus fosfar
- Maignéisiam agus clóirín
- Since, fluairín, iarann
- Saillte neamh-neamhsháithithe agus neamh-neamhsháithithe
- Aigéid palmitic, myristic, arachic agus stearic
- Ábhar ard snáithín
Go hiontach san óige a dhéanann siad leite ríse a itheann tú - is foinse nádúrtha é seo gach rud is gá d'obair chomhordaithe agus d'fhás an chomhlachta. Tá leite rís úsáideach do lúthchleasaithe mar gheall ar ábhar mór carbaihiodráití casta, a chaitear le hobair na matáin agus an fuinneamh cúlchiste a chur ar ais ar luas réidh. Is é Rice an príomhfhoinse de charbaihiodráití mall.
Tugadh purifying ar aiste bia Rice mar go mbainfeann sé sreabhán breise, tocsainí agus dramhaíl ón gcorp. Feabhsaíonn ardchuid an photaisiam sa chrúpáil tréscaoilteacht na seicní cille, agus rís, cosúil le spúinse, go n-ionsálann uisce breise. Díorthaítear slags le aiste bia den sórt sin de bharr snáithíní soladacha bia, atá i rís flúirseach.
Tabhair aire le do thoil! Tá droch-éifeacht ag an aiste bia rís: bíonn an-úsáid a bhaint as leite mar gheall ar dhian-éagsúlacht, bláthanna, pian tromchúiseach. Chun seo a sheachaint, ná caithfidh tú aiste bia ar feadh níos mó ná 7 lá.
Aiste bia ríse clasaiceach ar feadh 7 lá: roghchlár
Glacamar sampla clasaiceach de aiste bia 7 lá le rís bán traidisiúnta. Caithfidh tú breathnú babhta nó neamhbhrom a ghlacadh. Níl grúpa grinded oiriúnach.
Is é bunús an aiste bia simplí: itheann siad rís ar maidin, tráthnóna agus tráthnóna. I measc athrú tá torthaí agus glasraí. Bí cinnte lá 2 lítear sreabhach a ól - uisce earraigh, tae luibhe nó glas gan siúcra. Níl aon mianraí carbónáitithe agus líomóidí!
7 bricfeasta le haghaidh aiste bia ríse:
- 100 gram leite gan salainn le dísle im, úll milis agus searbh, tae luibhe
- 1100 g leite le cuaspúnóg de thala mil, orange, luibhe
- 1100 g leite bainne le im 5g, tangerine / leath oráiste, tae glas
- 1100 g leite le sauce soy 2/3 cíp, banana, iógart nó kefir 200 ml (is féidir leat banana a chur suas le iógart, cuir le cainéal, bíile agus faigh réidh le maidin íogair)
- 1100 gram arbhair i mbainne le dornán de rísíní agus aibreoga triomaithe, tósta arán le mil agus tae gan siúcra
- 1100 g leite gan salann le cnónna agus úll, ceapaire le h-im, tae luibhe
- 1100 g leite in uisce le piorra agus tangeríní, sú úll 200 ml
7 dinnéar le haghaidh aiste bia ríse:
- 200 ml brat sicín gan craiceann le piobar dubh, ach gan salann; 100 gram leite le glasraí le haghaidh cúpla
- Anraith éadrom ó mheascán glasraí le spúnóg bhoird uachtar géar 15%, 100 g leite ar an uisce le Greens
- Breithíní ríse le feoil sicín mionghearrtha, sailéad trátaí, cúcamar le ola glasraí agus sú líomóide
- 150 gram leite agus 150 gram glasraí úra
- 100 gram de leite, 100 gram d'iasc bruite, trátaí mór
Aiste bia Rice, roghchlár dinnéar
Ullmhaigh gránach a ullmhú agus é a ghlanadh le glasraí le haghaidh cúpla. I gcás milseog - iógart nádúrtha gan breiseáin. Nó is féidir leat roghanna a dhéanamh le haghaidh biachláir bhricfeasta, ach cuir arán agus tósta san áireamh.
Aiste bia ríse práinneach ar feadh 3 lá: roghchlár agus plean cumhachta
Éilíonn an aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas de suas le 3 kg ar feadh 3 lá seasmhacht síceolaíoch, mar nach bhfuil rís blas gan ithe ar fud an chloig éasca. Baintear úsáid as aiste bia amháin mar lá troscála.
Bia le haghaidh aiste bia rís ar feadh 3 lá:
- Cook ar feadh 15-20 nóiméad 200 gram de ghránaigh in uisce gan mhilleadh. Tá an leite mar thoradh air seo roinnte i 4-6 gcodanna (is fearr is féidir 5) agus itheann sé le eatramh de 3 uair an chloig.
- Le haghaidh bricfeasta agus dinnéar, cuir tae luibhe nó ginger le cuaspúnóg mil chun glúcós a athlánú. Eat dáileog vitimíní i bhfoirm torthaí: oráiste, úll, kiwi, watermelon, anann, peach, plumaí, aibreoga. Do 200-300 gram gach lá.
- Le haghaidh lóin, glasraí cócaireachta: cairéid, pónairí, beets, brocailí. Ith in aghaidh an lae le haghaidh 300-350 gram ag aon bhéile tar éis an bhricfeasta
- Dí 2 lítear de leacht in aghaidh an lae (uisce, teas glas agus luibhe gan siúcra). Gan an coinníoll seo a chomhlíonadh, déanann tú an t-iarmhéid salainn uisce sa chorp a bhronnadh agus déanann sé an comhlacht a threorú go díhiodráitithe, ós rud é gurb é an rís an t-ionsúite is fearr de leacht ón gcomhlacht.
- Moltar do dhéititeoirí 15 nóiméad a ól roimh béilí agus tar éis 20-30 ina dhiaidh sin, ionas go mbeidh an crúp díleáite go maith sa bholg.
Molann cothaitheoirí ól aon uair sa lá mil agus uisce líomóide le haghaidh vitimíní. Le haghaidh 1 ghloine uisce te (NACH BHEITH) 1 cnap. mil leachtach agus 1-2 cón. sú líomóide.
Aiste bia Rice: aiseolas ónár léitheoirí
Deir léitheoirí Allwomen go bhfuil sé réadúil 10 cileagram a chailleadh in aghaidh na seachtaine le aiste bia ríse, má chloíonn tú leis an roghchlár aiste bia 7 lá agus 3 cileagram, ag cloí le bialann 3 lá de rís.
Is é Tatiana, 54, péidiatraiceoir fíor-lé an léitheora
Ba é meáchan iomarcach tar éis briste an chos ná 15 kg mar gheall ar stíl mhaireachtála sedentary ar feadh 8 mí. Thairg mo iníon triail a dhéanamh ar aiste bia le haghaidh rís 7 lá. In ainneoin na haoise, chaill mé 8 kg in aghaidh an 100 gram in aghaidh na seachtaine. Ní chreidim fiú sa toradh seo agus bhí mé ag éirí as an gcéad lá den aiste bia, ach ar maidin, nuair a fuair mé ar na scálaí, chonaic mé lúide 700 gram agus chinn mé ar aghaidh. Is bealach fíor agus neamhdhíobhálach cailíní, rís aiste bia meáchan a chailleadh! Is dóigh liom go fíneáil, ní gortaítear mo bholg, ní thagann mo chuid gruaige. Tar éis 7 lá a bheith caite, gearrann an aiste bia tríd an casta vitimín. Agus ar ndóigh na huimhreacha: meáchan tar éis meáchain caillteanas - 61 kg 900 gram! Fuair mé isteach i mo pants agus sciorta is fearr leat!