Ag seoladh císte eile i do bhéal, féachann tú trí na leathanaigh Idirlín faoi mheáchan a chailliúint? Roimh shúile na céadta aiste bia aisteach - conas a roghnú is éifeachtaí? Rinneamar cinneadh maidir leis an gceist seo. Is é an aiste bia aola ar cheann de na scéimeanna aiste bia íseal-calóracha is úsáideach le haghaidh meáchain caillte.
Cén chaoi a n-oibríonn an aiste bia arán sa bhaile?
Tá sé ar eolas nach ndéanann an aiste bia ar an ruán dochar don chomhlacht, agus fiú an leite seo a chothú ó óige. Ar mhaithe le fiosracht, dhíscaoilomar gráin na ruán do mhóilíní agus fuair muid amach cad é an leite agus cén fáth a chuidíonn sé meáchan a chailleadh. Mar sin, tá liosta de na vitimíní mianraí agus ruán anseo:
- Vitimíní grúpa B: líon mór B1, B3 (PP), B6, B9
- Vitimín E
- Cailciam, fosfar
- Potaisiam, maignéisiam
- Iarann, copar
- Sóidiam
- Iodín, since
- Lecithin, rutin
- Stáirse
- Próitéin glasraí
- Lipids (saillte súithithe glasraí)
- Aigéid orgánacha: citric, maleic, sorrel
Méadaíonn an aatóg aiste bia le iógart ag an am céanna friotaíocht ar ghalar, neartaíonn sé ballaí na soithigh fola agus an chroí. Moltar ní hamháin dul i ngleic le murtall, ach freisin dochtúirí i gcóireáil atherosclerosis, diaibéiteas, fadhbanna leis an intestines agus boilg.
An féidir liom meáchan a chailleadh ar an ruán? Cinnte! Níl ach 313 kcal i 100 gram de ghránaigh thirim agus 100 g de leite steamed in uisce thart ar 90 kcal, le píosa im - suas le 113 kcal. Ag an am céanna, déanann an comhlacht 86% de na cothaithigh a chaitheamh go maith, gan an ciseal sailleacha a dhiúscairt. Mar sin, is éard atá i próitéin glasraí de aimínaigí riachtanach go hiomlán - tá coibhneasta ruán cothrom le feoil fiú. Agus caitheann saillte glasraí go hiomlán ar chothabháil BJU gnáth, agus glacann siad 2.5 gram de 3.3 gram de lipidí in aghaidh 100 gram de ruán. A bhuíochas leis an aiste bia a dhéanann an comhlacht seo do mheáchain caillteanas laghdaíonn an leibhéal colaistéaróil san fhuil, luasghéadaíonn sé meitibileacht agus glanann sé na plaiceanna sailleacha ar bhallaí na bhfoirgí fola. Cuireann an kefir leis an bplean aiste bia isteach go dearfach ar an gconair gastrointestinal - athraíonn an microflora gnáth, leibhéil pH an sú gastric, cuidíonn sé bia a dhíleá agus páirt a ghlacadh i dó saill. Plus, is próitéin é kefir.
Mar gheall ar ard-ábhar na riandúile agus vitimíní áirithe, áfach, ní mholtar go gcothaítear cothaithe ar feadh níos mó ná 7 lá.
Luaigh muid thuas go bhfuil siad tar éis cian a chaitheamh ó óige. An bhfuil a fhios agat cén fáth? 18 aimínaigéid, atá mar chuid de phróitéiní na jerry, a mharaíonn an radaíocht sa chorp, a ghlanadh tocsainí agus an fás a ghníomhachtú! Leite thar a bheith úsáideach.
Aiste bia aola: treoracha slimming
Labhraímid faoi conas a chaoi a chaitheamh ar chaoi meáchain caillteanas agus kefir.
Rogha gránaigh
Díoltar dhá chineál eistir ar seilfeanna ollmhargadh: glas agus donn. Deir siad go bhfuil an t-iarrthóir níos fearr, ach nach bhfuil an t-ardú suntasach acu, agus is é an praghas ordú méadaithe níos airde. Ní féidir leat dul amach le haghaidh crúpa glasa, an bealach donn is gnách a ghlacadh go sábháilte.
Difríocht:
- Tá níos mó snáithíní agus snáithíní glasraí ag arbhair glas, toisc nach raibh sí sásta go rósta. Oiriúnach do phéacadh. Tá blas neodrach aige. Níos deacra a díolama.
- Rinneadh cóireáil teasa leite le haghaidh sábháilteacht níos fearr mar gheall ar an scáth a bhí ann. Ar ndóigh, laghdaigh méid an tsnáithín beagán, ach leanann sé i gceannas i measc gránaigh eile. Tá blas dearfach aige. Éasca le díolama.
Iógart a roghnú
Ní fios cad chuige a scríobhann líon mór na suíomhanna faoi aiste bia nach n-úsáideann ach 1% de chirfí . Is é seo an t-eachtrannach ! Molaíonn teiripeoirí ábhar saill 2-2.5%, tá sé faoi uile aigéadacht an sú gastric. Tá kefir 1% láidir aigéadach do thimpeallacht an bholgáin, is minic a dhéanann athlasadh, pian bhoilg. Má tá gastritis ag an gcailín le aigéadacht ard, agus ag an am céanna tá an galar ag géarú, díreach suas go dtí an ulcer.
Is é 2-2,5% an t-ábhar saille is fearr is féidir. Creidim nach ndéanann 1 gram breise saille dochar don fhíor ar bhealach ar bith, go háirithe ar aiste bia. Ní deir aon duine go n-eisíonn 1% de iógart ar bith, deoch ar do shláinte. Ach tá sé toirmiscthe chun réitigh aiste bia seachtainiúil a dhéanamh ar an gcaoite 1%.
D'fhonn gan a bheith buartha faoi staid an bholg agus na calories iomarcacha, ceannach le táirge bainne géar 0% - comhréiteach indisputable.
Modhanna chun gránaigh a dhéanamh le haghaidh aiste bia arán
Modh 1:
- Bailímid gloine iomlán de ruán agus é a dhoirteadh isteach i bianna te / friochta te. Fry an jerry le dath órga ruddy agus salann go héadrom. Ag labhairt go héasca, bréag an caipín mar síolta.
- Doirt 500 ml d'uisce te anois agus cuir le boil le clúdach oscailte. Chuir muid an tine le rud ar bith.
- Fágfaimid an leite a ghlanadh leis an lúb a nochtadh ar feadh 10-15 nóiméad, go dtí go dtomhas an t-uisce ag 95%.
- Bain as an pláta, ach ní seirbheáiltear é ar an mbord. Glacann muid tuáille, plaincéad agus cuirfimid an sáspan ar feadh 10 nóiméad, ionas go bogfaidh an crúp an t-uisce ar fad ar deireadh.
- Cuir 50 g d'im agus fónamh!
An dara modh:
Le haghaidh aiste bia úsáidtear an t-athrú seo go minic, ós rud é go n-uasmhéidtear na vitimíní.
- Sruthlaigh muid an caidéal faoi uisce reatha agus scálfaimid le huisce fiuchphointe.
- Cuirfimid é ar bhonn te agus éirim go beag é go dtí go n-athraíonn an scáth. Ag an am céanna, boil an citeal uisce.
- Doirt an ruán isteach i sáspan agus é a dhoirteadh le huisce fiuchphointe ar feadh 2/3.
- Rinneamar áit cluthar do leite agus bíonn muid ag bualadh le blaincéad bóite, olann don oíche.
- Sa mhaidin, tá iomarca uisce draenáilte, ach má bhréagnaíonn tú leis an méid, cuirfidh an leite gach rud as an áireamh.
An tríú bealach, kefir:
An modh is fearr le haghaidh aiste bia ar kefir agus ruán.
- Sruthlaigh muid na gróraí go maith, roghnaigh an nucleoli millte.
- Fill i sospan agus pour 0.5 lítear de kefir.
- Fágfaimid an mais seo don oíche sa chuisneoir nó ar an bhfuinneog, má tá sé fionnuar go leor ann.
- Ní ghlacfar le kefir cosúil le brat. Roimh ithe, lig an leite te chun teocht an tseomra.
Aiste bia réine le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 7 lá: roghchlár do gach lá
Ar an drochuair dár sínitheoirí, ní hamháin go bhfuil fiacail kefir agus mono ar an ruán. Cuirimid an-aiste bia i láthair na seachtaine le haghaidh meáchain caillte mear.
Aiste bia aola: Dé Luain agus Dé Máirt
Déantar ruaim le ruán, roinnimid i gceithre chuid chomhionann i sáspan. Is é seo an tae bricfeasta, tráthnóna, lón agus dinnéar againn. Eat le eatramh 3-4 uair an chloig. Le linn an lae, ólann muid 6-8 gloiní uisce glan. Go tréimhsiúil, déanann muid tae glas, agus b'fhearr bailiúchán luibh a dhéanamh.
Ar dtús, deir an aiste bia go bhfuil salann, piobar, milis agus ithe rud éigin eile na laethanta seo, agus go ginearálta in aghaidh na seachtaine, ní féidir leat. D'fhéadfadh go mbeadh an riail seo á reáchtáil ag brave i spiorad, ach d'iarr tú an-ruán a ithe? Is é seo an ifreann, tar éis spúnóg amháin, is fuath leat é mí roimh ré. Bhuel, cad is féidir liom a rá faoi 7 lá de bheathú chomh olc?
Dá bhrí sin, caithfimid an roghchlár uafásach ar bheagán le táirgí aiste bia, rud a chuirfeadh difear do mheáchain caillteanas ar bhealach ar bith. Is píosa beag im 75% saill é - 10 gram, toast arán le bran, pinch salainn beag i ngach seirbhís. Déanfar úlla géar-milis ar shneaiceanna, mar shampla, Semerinka. Agus sa teas luibhe cumhra chuiramar spúnóg milis.
Tabhair aire! Leite salainn ag am an chócaireachta, is ciall liom nuair a bhíonn sé ag géarú, tá sé dodhéanta. Mar sin, tá an aiste bia nua ar an aiste bia gar do 850-900 calories in aghaidh an lae! Ní shroicheann sé fiú an tairseach is ísle incheadaithe de 1200 kcal, mar sin ní gá duit an psyche agus na bachlóga blas a éigniú.
Aiste bia aola: Dé Céadaoin agus Déardaoin
Tá an mhaolú agus méid an ruán mar an gcéanna, ach anois tugann muid glasraí bruite agus amh - beets, trátaí, cairéid, piobair, cucumbers. Gan níos mó ná 200 gram in aghaidh an bhéile. Is é an uisce óil 2 lítear in aghaidh an lae an ráta aiste bia laethúil. Más gá, cuirfimid súnna leis an aiste bia: úll, oráiste, trátaí, pluma, grapefruit, cairéad agus soilire.
Agus, ar ndóigh, an-íogair: ullmhaigh sailéad cairéad-úll cóirithe le mil leáite - beidh tú ag lick an pláta! Tiocfaidh dealannán maith as soilire, úll agus greens le pinch salainn agus piobar talún.
Aiste bia aola: Dé hAoine agus Dé Sathairn
Bíonn carachtar salad ag an aiste bia. Déantar leite ghnáth a ithe le seirbhíseach ar sailéad glasraí, súthaithe le sú líomóide agus spúnóg de ola olóige. Faoin scian cuirimid trátaí, piobair milis, cabáiste Peking, cucumbers, oinniúin glas, peirsil, dill, cairéid. Tá sé úsáideach brócailí a chócaráil i bataire ubh agus cóireáil leat féin uair sa lá.
Aiste bia aola: Dé Domhnaigh
Táimid ar thairseach comhlachta nua! Scéim na scaoilte ruán, ól clasaiceach. Ach anois is féidir leat cáis teachín a ithe, caife a dhéanamh, tae le bainne agus gaoil go ciúin ag deireadh na seachtaine ar an aiste bia!
Ura-Hurray, cailíní! Gach an umnichki mór a d'éirigh leis an gcosán seo agus is féidir leis na torthaí a léiriú sna tuairimí a ghabhann leis an alt.
Aiste bia aló le kefir le haghaidh meáchain caillteanas: an roghchlár clasaiceach
Déantar cur síos ar an athrú is coitianta ar an aiste bia sna modhanna ullmhaithe - cuir uisce fiuchphointe le kefir agus cuir an crúp oíche i bhfeidhm. Nó mar sin: nigh muid leite ar uisce le gloine de kefir - ní mó ná 1 lítear in aghaidh an lae.
Go deimhin é agus gach difríocht de aiste bia ar iogart agus ruán. Cuimhnigh nach stóráiltear an pacáiste de tháirgí géar bainne géar ar feadh níos mó ná trí lá sa chuisneoir! Ní chosnaíonn 1 lítear de kefir ar feadh 24 uair an chloig ó mhéid an uisce ólta - 2 lítear.
Aiste bia aló le kefir agus torthaí nó caora
Cuir le beagán exotics leis an aiste bia seo. Ceannaigh banana, sútha craobh, sútha talún nó kiwi. Fry na torthaí nó na caora le forc agus cuir leis an leite le kefir - o, cad íogair! Anseo ar aiste bia den sórt sin is féidir leat suí go deo. Agus an rud is tábhachtaí fós - cé mhéad substaintí úsáideacha a fhaigheann an comhlacht, agus nach bhfuil sé ar chor ar bith.
Aiste bia réine le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 7 lá: ach athbhreithnithe fíor
Fuair ár mbosca ríomhphoist go leor litreacha ag iarraidh cur síos a dhéanamh ar an aiste bia seo, ar athbhreithnithe agus ar mholtaí a raibh aiste bia den sórt sin acu. Faighfimid amach cad a roinntear na cailíní.
Katya, 24 bliain d'aois
Go díreach sa tseachtain chaill mé 6 kg 455 gram. Sílim gur táscaire maith é seo. Ba é mo mheáchan roimh an aiste bia ná conas a náire, 63 cileagram! Le méadú de 160 cm, bhí mé i ndáiríre fíor. Ach chabhraigh an aiste bia dom, cé nach bhfuil sé éasca a choimeád ar bun. Bhí an chéad lá ag briseadh le haghaidh milis, salainn, géar - i gcoitinne le haghaidh aon blas, seachas leite ó ruán. Thug sí faoi deara freisin laige, a tháinig níos láidre faoi dheireadh an lae.
Fuair mé amach amach: ag an bricfeasta, ith mé 2-3 spúnóg de mheala nó ghlac mé barra le hematogen sa chógaisíocht. Sa chuid eile d'ith mé glasraí. Níor sháraigh ábhar calórach mo bhia 1000 kcal. Chuaigh meáchan ar dtús, ach ar an bhfíric go bhfuil sé seo gnáth, léigh mé an fóram agus chaill mé síos. Ar an 4-5ú lá, mar a deir siad, poperlo! Chaith mé díreach 3 kg - léim sásta leis an uasteorainn! )) Sna laethanta tosaigh ghlac sé 500-700 gram. Bhuel, sa deireadh socraíodh an meáchan. Meáchan 56 kg 545 gram cheana féin. D'athraigh mé dhá mhéid éadaí agus bra.
Grianghraif roimh agus tar éis
Юлия, 31 bliain d'aois, Ekaterinburg
An aiste bia a oireann dom. Shuigh sí síos tar éis luí breithe agus sheas sí an scéim clasaiceach gan aon ní ach leite. Ar chomhairle an dochtúir, cheannaigh mé casta vitimín agus níor ól sé ach teas luibhe, thit mé i ngrá le tae ginger le líomóid. Buaileann sé saillte freisin agus ní thugann sé breoiteacht.
Le blianta beaga anuas, chuir torthaí triomaithe leis - aibreoga triomaithe, figs, rísíní - agus d'ith torthaí candied. Níor chuir sé isteach ar mheáchain caillteanas, ach d'fheabhsaigh mo ghiúmar. D'éirigh liom 4.5 cileagram a chailleadh ó 58 cinn bunaidh. Ba é meáchan sula seachadadh ná 49 kg. Dealraíonn sé dom gur gnáthfhigiúr é seo, cé gur mhaith liom níos mó a fháil ar an gcéasadh sin. Ach níor chothaigh an cailín an aiste bia ar chor ar bith. Thit a cuid gruaige! I mo thuairimse, toisc nár ól sí vitimíní ar bith, ná ullmhóidí luibhe, ach d'ith sí leite amháin.
Go raibh maith agat as do litreacha!
Is é an t-am atá ann do na torthaí: is bealach maith agus tapa é an aiste bia na caola meáchan a chailleadh i 7 lá. Gach lá, chomh maith le gránaigh, itheann torthaí, glasraí, mil, deoch luibhe agus coimpléisc vitimíní. Níl ach an aiste bia an-úsáideach anois!