Ní féidir leis an saol a shamhlú gan feoil, éisc agus glasraí? Ansin, tá an aiste bia adamhach iontach duit! Buíochas leis an roghchlár ilchineálach le héagsúlacht oidis ar feadh seachtaine, níl an aiste bia leadránach, agus in aghaidh na seachtaine ní féidir leat a ithe ach ar bhealach difriúil. Níl laghdú meáchain ar aiste bia adamhach, is bealach nua den saol é.
Tá torthaí na ndaoine sin a chaillfidh meáchan i ndáiríre: i gceann seachtaine bíonn sé suas le 5 kg de mheáchan, agus ar feadh 2 go 10 kg. Ag an am céanna, ní chuireann an aiste bia teorainn ar an méid bia, agus faigheann an comhlacht méid iomlán na vitimíní agus na n-eilimintí úsáideacha.
Dealraíonn sé, cén chaoi ar féidir leat meáchan a chailleadh trí bhia an oiread agus is mian leat a ithe? Ach, breitheamh duit féin, an ndéanfaidh tú máistir cileagraim de stiac mairteola nó cearc iomlán i suí amháin? Ar ndóigh, níl. Tabharfar boilsciú ort mar bhallún, agus ní thabharfaidh an trua sa bholg an chuid eile go dtí an oíche. Cén fáth a bhfuil an t-iontas ort féin, más féidir an cearc céanna a ithe i codanna beaga i rith an lae. Bhuel, ní bhfaighidh tú glasraí cinnte.
Aiste bia adamhach: roghchlár agus rialacha cothaithe
Mar sin, is féidir tús a chur leis an rud is tábhachtaí: cuimsíonn roghchlár an aiste bia adamach monorations malartacha gach lá.
- Lá glasraí agus torthaí: cucumbers, trátaí, dath / Peking / cabáiste, brocailí, zucchini, eggplant. Greens úra agus triomaithe, cairéid, beets, oinniúin, piobair clog. As torthaí, itheann gach rud ach amháin bananaí agus fíonchaora (ní minic go minic 1-2 uair sa tseachtain).
- Lá próitéine: iasc lean, sicín, mairteoil, muiceoil, turcaí, coinín. Uibheacha sicín agus caol, táirgí géar-bainne, cáise crua.
Cuir prátaí, siúcra (is féidir leat mil agus milseoirí), táirgí bácála a dhíchur go hiomlán.
Ní raibh leite san áireamh i laethanta glasraí ach amháin tar éis "seacht" dhá sheachtain ar aiste bia.
Ar lá glasraí, déanaimid deoch glasa agus luibhe, agus is fearr gan dathanna agus blasanna saorga. Tabhair aird ar leith ar thaca ginger - luasann sé suas an meitibileacht. Ar laethanta próitéine, ólann muid tae dubh agus caife le bainne. Déanaimid 2 lítear de leacht ar a laghad in aghaidh an lae - i ríomh, tá tae agus uisce íon ann freisin.
Agus an riail dheireanach: ná meascán laethanta! Ní féidir leat píosa feola a ithe ar lá glasraí agus vice versa. Is é seo an bunúsach, agus torthaí an aiste bia adamhach.
Roghchlár laethúil an aiste bia adamhach
Thiomsaigh muid plean garbh garbh i laethanta próitéine agus carbaihiodráit, an ceann is oiriúnaí do gach duine.
Glasraí (Carbaihiodráit):
- Bricfeasta: smoothie torthaí ar shúnna nó uisce le sailéad mil, glasraí agus torthaí;
- Lón: glasraí stewed nó stew gan prátaí, sailéad le feistis líomóide. Nó borsch gan prátaí agus feoil;
- Suipéar: glóthach torthaí-caora, víneagáin gan prátaí.
I gcás sneaiceanna, úlla, piorraí, caora a ithe. Milseoga a ullmhú gan plúr bunaithe ar mhin choirce.
Próitéin:
- Bricfeasta: cáis teachín íseal-saill, 2 uibheacha uibheacha bog, tae le bainne;
- Lón: feoil / éisc in aon fhoirm;
- Dinnéar: gloine iógart nó kefir le omelette, píosa éisc.
Idir na béilí bunúsacha moltar caife a ól le bainne, bainne bácáilte coipthe. Déan sailéid próitéine ó chíche cearc, cáis, uibheacha agus uachtar géar.
Ní gá duit píosa iomlán feola nó glasraí amháin a ithe, a chomhcheangal lena chéile agus máistreachtaí cócaireachta a chruthú!
Oidis delicious ar feadh seachtaine don aiste bia adamhach
Bímid sona sásta le cúpla oidis do sailéid simplí agus miasa próitéine, mar sin ní gá duit am a chaitheamh ar cookbooks.
Taitneamh a bhaint as biatais, oideas le grianghraf
Ba chóir beets bruite agus úll mór súgartha a chosc ar grater mór. Cuir leo raisíní, lobules an sainéinín nó an oráiste. Salann, piobar agus séasúr le ola glasraí. Ration!
Meascán glasraí, oideas le grianghraf
Kvasshenuyu nó cabáiste amh measctha le trátaí, raidis, arbhar, cucumbers, líomóid, piobar Bulgáiris agus a líonadh le ola olóige. Muirear ollmhór vitimíní!
Sailéad glasraí te, oideas le grianghraf
Gearrthaimid le ciúbanna zucchini, cúcamar, trátaí, piobar milis. Ciorcail cairéid agus beacáin. Fill na glasraí i brat friochta téite faoin gclár agus cuir tine mall amach. De bharr súnna ní gá uisce a chur leis. Tar éis 10 nóiméad tá an sailéad réidh go hiomlán. Cuir greens nó spíosraí a chur leis agus freastal ort!
Cíche sicín le cáis, oideas le grianghraf
Gearr an chíche cearc sa lár ionas go mbeidh nideoige le haghaidh an líonadh déanta. Gearr an cáis chrua i gciúbanna, uibheacha. Cuirimid meascán le chéile agus cuirim píosa im isteach. Seoltar é chuig an oigheann 15-20 nóiméad go dtí go mbeidh sé réidh. Sula ndéantar an t-anlann uachtar géar le gairleog agus piobar a uisce.
Omelette cáis teachín, oideas le grianghraf
2 uibheacha agus 3 spúnóg bhoird de cháis teachín measctha le bainne agus spúnóg amháin uachtar géar. Cuir salann, spíosraí, talamh piobar agus cuir isteach i brat friochta. Fry os cionn teas íseal faoin gclár. Más gá, cuir na slices sicín leis.
Le roghchlár éagsúil den sórt sin agus oidis delicious, ní bheidh an aiste bia adamhach leamh. Dearbhaíonn mórán athbhreithnithe agus grianghraif dóibh siúd a chailleann meáchan an bhfíric seo.