Ar an gcéad dul síos, nuair a bhíonn folcthaí gréine á n-úsáid, ba cheart go gcloífeadh duine go docht leis an bprionsabal a bhaineann le méadú de réir a chéile ar an ualach. Is féidir tús a chur leis an éifeacht sláinte seo ar an gcomhlacht ó na laethanta te an tsamhraidh go luath i mí an Mheithimh (nó fiú san earrach go déanach i mí na Bealtaine). Ba chóir go leor aird a thabhairt ar an dáileadh nochta do solas na gréine. Le linn thréimhse an tsamhraidh ar fad, ní mór duit an t-am a ghlacann an ghrian a mhéadú de réir a chéile. Níor chóir go dtéann tréimhse an nós imeachta seo do dhaoine fásta den chéad uair thar deich nóiméad, agus do leanaí óga tá sé go leor fiú dhá nó trí nóiméad. Is féidir le daoine fásta, a bhfuil a gcraiceann níos dorcha (a bhuíochas leis an méid mór melanin atá i láthair ann), a bheith in ann snámha ghrian a úsáid ón gcéad seisiún a mhaireann 20 go 30 nóiméad sa lá. Ba cheart an t-am a chaitear sa ghrian a mhéadú go laethúil ar feadh cúpla nóiméad, rud a thugann fad iomlán an ghrian go 40-60 nóiméad. Mar sin féin, ag teocht an-ard den aer comhthimpeallach, d'fhonn turraing theirmeach a chosc, moltar sosanna beaga a shealbhú don chuid eile sa scáth.
Tar éis na breoiteachta aistrithe, chomh maith leis na daoine scothaosta, ba cheart go n-úsáidfí caitheamh gréine le rabhadh mór, idirghabhálacha ama ama sa ghrian agus sa scáth. Ba cheart go mbeadh cúig nóiméad ar feadh an dá eatraimh. Le linn seisiún snámha an ghrian, ní mór duit seasamh an chomhlachta a athrú chomh minic agus is féidir i gcoibhneas le ghathanna na gréine - cas ó thaobh go taobh, ar ais, boilg. Ag an am seo, ní féidir titim i gcodladh i gcás ar bith, ar shlí eile is féidir leat dóthain dian a fháil. Nuair a tharlaíonn sweating, caithfidh tú an súshlán a dhíscaoileadh go críochnúil, toisc go bhfuil an craiceann taise i bhfad níos dóichí a bheith faoi lé an riosca a bhaineann le dónna. Sula ndéantar folcadáin ghrian agus le linn an nós imeachta seo, ná snámh, toisc nach féidir athrú den sórt sin a dhéanamh ar theocht an chomhshaoil gan iarmhairtí diúltacha do shláinte a aistriú ach le daoine a bhfuil crua leordhóthanach orthu. Chun deireadh a chur leis an nós imeachta maidir le caitheamh na gréine ní mór duit an chuid eile a scáth sa scáth, agus is fearr cithfholcadh a ghlacadh nó snámh a ghlacadh ina dhiaidh sin.
Is féidir leat úsáid na gréine a úsáid, ní hamháin sa samhradh, ach freisin i dtús an fhómhair. Ag deireadh mhí Lúnasa - tús mhí Mheán Fómhair, tá go leor leor ghathanna ultraivialait fós ann ar dhromchla an domhain, agus, nuair atá sé nochta don chraiceann, soláthraíonn sé éifeacht leighis. Ach laghdaítear an baol ró-théiteach le linn an ghrian a laghdú go mór, ós rud é nach bhfuil teocht an aeir sa tréimhse seo chomh ard.
Níor chóir go n-úsáidfí úsáid na gréine níos luaithe ná uair a chloig go leith tar éis don duine glacadh bia. Díreach roimh ithe, níor chóir an nós imeachta seo a leanúint. Le tuirse tromchúiseach agus droch-shláinte, ní mholtar an ghrian.
Is fearr glacadh le gréine ar thránna, ar bhruacha aibhneacha agus lochanna, imeall foraoise, móinéir, páirceanna. Ar an gcéanna caithfidh tú hata solais nó panama a chur ar bun, ach níl caol dlúth nó caipín rubair ann (ar bith a chruthaíonn constaicí le galú allais agus, dá bhrí sin, is féidir é a ró-théamh). Moltar freisin sunglasses dorcha a chaitheamh, ós rud é go bhfuil an iomarca ghathanna ultraivialait díobhálach do orgáin an fhís. Is féidir caitheamh na gréine a úsáid mar nós imeachta meath, a úsáidtear le linn siúlóidí agus obair fhisiceach san aer úr.