Úsáidomar a chreidiúint go mbeidh géarmhinn agus cuimhne mhaith i gcónaí le linn. Ach níl sé sin mar sin. Gach lá, déanann ár n-inchinn strus, easpa codlata agus cothú míchuí. Bíonn tionchar diúltach ag seo go léir ar na próisis. ag tarlú inár gceann. Chun an t-intleacht a choinneáil go seanaois, ní mór duit tosú ag tabhairt aire don inchinn anois.
Tugann David Perlmutter, ina leabhar Food and the Brain, faoi conas ár n-inchinn a chosaint ó fhachtóirí diúltacha agus conas a itheann sé ceart chun an t-intleacht a chaomhnú. Seo roinnt leideanna éifeachtacha uaidh.
Ná déan dearmad faoi spóirt
Tá foirm mhaith fisiceach úsáideach ní hamháin dár gcorp, ach freisin don inchinn. Déanann spórt ár n-inchinn ag obair níos éifeachtaí. Tá eolaithe cruthaithe go bhféadfadh cleachtadh aeróbach tionchar a imirt ar ár géinte a bhaineann le fad saoil, chomh maith le "hormón fás" na hinchinne. Rinne siad fiú turgnaimh a chruthaigh gur féidir le luachanna spóirt cuimhne a chur ar dhaoine scothaosta, ag méadú fás na gcealla i gcodanna áirithe den inchinn.
Laghdaigh líon na calraí
Is ionadh é, ach ar an bhfíric: tá tionchar ag an líon calories ar obair na hinchinne. Níos lú a itheann tú, is í an tsláinte is é do inchinn. Dearbhaíonn staidéar 2009 seo. D'roghnaigh eolaithe 2 ghrúpa de dhaoine scothaosta, a thomhas ar fheidhmíocht gach duine. Agus ansin: bhí cead ag duine rud ar bith a ithe, cuireadh daoine eile ar aiste bia íseal-calorie. Sa deireadh: an chéad chuimhne níos measa, an dara ceann - ar a mhalairt, tháinig sé níos fearr.
Traenáil d'inchinn
Is é an inchinn ár matán is mó. Agus ní mór é a oiliúint. Le linn an inchinn a lódáil, cruthaíonn muid naisc nua nóralacha, déantar a chuid oibre níos éifeachtaí agus níos tapúla, agus feabhsaíonn an chuimhne. Is léir gurb é an patrún seo ná go bhfuil daoine atá ag leibhéal níos airde oideachais i mbaol galar Alzheimer.
Ith saillte, ní carbaihiodráití
Sa lá atá inniu ann, chruthaigh eolaithe go mbaineann obair ár n-inchinn go díreach le cothú agus mar thoradh ar bhreis ar charbaihiodráití sa réim bia go dtagann meath ar fheidhmíocht intleachtúil. Is é ár n-inchinn 60% saill, agus oibriú i gceart, ní mór saillte a bheith aige ná carbaihiodráití. Mar sin féin, is dóigh go leor go bhfuil saille ann agus a bheith saille - tá sé mar an gcéanna. Go deimhin, níl muid ag sailliú ó saill, ach ó níos mó ná carbaihiodráití sa réim bia. Agus gan saillte úsáideach, tá ár brains ag fulaingt.
Meáchan a chailleadh
Chruthaigh eolaithe go bhfuil caidreamh díreach idir girth an choim agus éifeachtacht na hinchinne. Scrúdaigh siad innéacsanna intleachtúla níos mó ná 100 duine le meáchain chomhlachtaí éagsúla. D'éirigh sé amach go bhfuil an bolg níos mó, an t-ionad cuimhne níos lú - an hippocampus. Le gach cileagram nua déantar ár n-inchinn níos lú.
Faigh codlata go leor
Tá a fhios ag gach duine. Bíonn tionchar ag an gcodladh sin ar an inchinn. Mar sin féin, déanaimid dearmad ar an bhfíric seo ó am go ham. Agus in vain. Dhearbhaigh go heolaíoch gur laghdaítear cumais mheabhrach le codlata olc agus gan staonadh. Rinne Christine Joffe, síciatraí ó Ollscoil California, tástálacha éagsúla lena h-othar a bhfuil fulaingt ó neamhoird chognaíoch. Tháinig sé amach go bhfuil rud ar bith acu i gcoitinne: ní féidir leo codladh ar feadh i bhfad agus múscail siad i gcónaí i lár na hoíche, agus le linn an lae bhraitheann siad briste. Rinne Kristin imscrúdú ar níos mó ná 1,300 duine fásta agus thug sé i gcrích go bhfuil othair le deacrachtaí análaithe i gcodladh dhá oiread is dócha go n-éiríonn leo ó néaltrú i seanaois. Trí na moltaí simplí seo a leanas, cabhróidh tú le d'inchinn a bheith sláintiúil, coinnigh an t-aigne géar le blianta fada agus a bheith i bhfad níos fearr. Bunaithe ar an leabhar "Bia agus an inchinn."