Aiste bia de réir cineáil an fhigiúr

An úll, piorra, banana ... Ní ghlaoitear seo ar vegetarianism, agus is féidir le bean a bhfuil brionglóid uirthi a bheith ag lorg sláintiúil agus tarraingteach aiste bia a roghnaíonn saineolaithe aiste bia don chineál figiúr. Ar an ábhar seo, ar ndóigh, ar dtús, is gá duit a fháil amach cén cineál figiúr atá agat.
Cineál figiúr - banana

Príomhghnéithe:

• Cnámh tanaí, figiúr gan babhtaí fógartha.
• Tá leithead na guaillí agus na cromáin thart ar an gcéanna.
• Cófra beag.
• Coinn inrianaithe, mar gheall ar a bhféadfadh an figiúr a bheith i bhfad níos mó agus níos troime ná mar atá sé i ndáiríre.
  

Leis an mbunreacht seo, tá ró-mheáchan ann, má tá, mar riail ann, a dháileadh go cothrom agus nach ndéanann sé an figiúr a dhífhoirmiú, mar sin ní gá sealbhóirí aiste bia de bhunreacht den sórt sin a bheith ann, ach is gá aiste bia sláintiúil a dhéanamh.

Ba cheart saillte cothaitheacha a áireamh san aiste bia chun galair cardashoithíoch a chosc, creidim go gcloíonn dietiteoirí, agus a mholadh go n-itheann siad níos mó iasc, ola olóige, mairteola, glasraí agus torthaí. Agus chun an figiúr a thabhairt, cuirfidh cúrsaí agus bainistíocht beagán níos mó baininscneach i matáin tonus cuidiú le hoiliúint láidre dhá uair sa tseachtain.

Ith bianna próitéin ard (sicín, turcaí, tuinnín, bia mara, pischineálaigh), arán gráin iomlán, glasraí agus torthaí nach bhfuil stáirse.

Carbaihiodráití "tapa" a sheachaint ar nós arán bán, prátaí, deochanna milis, bianna ard siúcra.

Clár don "banana"
2000 kcal.
Carbaihiodráití -800 kcal, saillte - 700 kcal, próitéiní -500 kcal.

BUNCAÍOCHT
Omelette ó 2 uibheacha le 1/4 cupán beacáin, piobar Bulgáiris agus mozzarella, 2 slices de turcaí turcaí, croissant le maité oráiste.

LUNCH
Cupán anraith pea, sailéad spionáiste (2 cupán spionáiste, 1/3 - beacáin mionghearrtha agus 1/4 - sicín bruite, ubh crua-bhruite, 1 spúnóg bhoird parmesan, 2 spúnóg bhoird feistis fínéagar), píosa arán gráin iomláin.

DINNER
120 g filetán bradán, bácáilte san oigheann, réamh-marinithe i sauce soy le mil, 1/2 cupán ríse donn, eascraíonn 6 asparagus le 1 ola olóige spúnóg agus leathphlipéar. Cupán sailéad glas le 1 tablespoon de gallchnónna agus 1 spúnóg bhoird d'anlann Iodáilis le haghaidh athbhreoslaithe.

DESSERT
Cupán iógart íseal-saill, péitseog.

AR PEREKUS
1/4 almóinní cupáin agus rísíní.
Cupán d'aon chlaonanna ard-snáithíní.

Cineál cruth - uair an chloig

Príomhghnéithe:

• Is ionann méid na méarloige agus na cófra.
• Well waistline accented.
• Taisceadh an meáchan iomarcach ag barr agus bun an fhigiúr go cothrom.

Is féidir le húinéirí sásta den chineál seo figiúr gan eagla a bheith ag féachaint orthu féin sa scáthán. Is gnáthaimh bhia sláintiúla a chosc is fearr ná an iomarca meáchain don chineál seo figiúr agus an fhoirm a chothabháil le cabhair ó Yoga agus damhsa.

Ith uibheacha, mairteola, cnónna, glasraí duilleacha, carbaihiodráití "mall". Seachain siúcra i ngach cineál.

Clár le haghaidh "hourglass"
1500 kcal.
Carbaihiodráití - 700 kcal, saillte -475 kcal, próitéiní - 425 kcal.

BUNCAÍOCHT
1 ubh crua-bhruite, 1 slice de liamhás, slice de arán gráin iomláin, iógart.
LUNCH
Sailéad de 2 cupán glasraí duilleacha, 1/2 trátaí, 80 gram de iasc saillte, péire slices avocado, 1 tablespoon feta saor ó saille agus 2 spúnóg bhoird de chóirithe saor ó saill.
DINNER
120 g filléad turcaí, bácáilte san oigheann, sailéad ó 1/2 brocailí bruite cupáin agus 1 parmesan spúnóg bhoird.
DESSERT
Mousse Torthaí.
AR PEREKUS
1/4 dátaí cupáin agus aibreoga triomaithe.
1 piorra beag, 1 slice cáis.

Cineál figiúr - piorra

Príomhghnéithe:

• Cromáin leathan agus masa trom, laonna agus glúine chothromaithe.
• Well waistline accented.
• Tá an cófra, na guaillí agus na forearms i bhfad níos cúinge ná na cromáin.
• Ar an gcuma a bhfuil níos mó meáchain ann, bíonn an chuid is ísle den chéad uair níos iomláine.
• Is lú ná 0.8 an cóimheas idir an choim agus na cromáin.
  

Léiríonn na háilleacha Kustodievsky an cineál seo go foirfe, agus is deacair an-deacair é a laghdú. Tá saill sna masa agus na muilleoga meitibileach éighníomhach. Ciallaíonn sé seo nach gcaitear ach amháin san áit dheireanach. Plean cothaithe d'úinéirí figiúirí den sórt sin: a lán de na próitéiní agus carbaihiodráití "mall" sa réim bia. Ba chóir go mbeadh ualaí fisiceacha dírithe ar an réimse fadhbanna: reáchtáil, rothar a fheidhmiú + oiliúint meáchain, chun an figiúr a chothromú.

Eat: feoil thrua, táirgí géar-bainne, glasraí atá saibhir i snáithín (brocailí, zucchini, pumpkin), caora torthaí neamh-mhuaite (úlla glasa, plumaí, silíní, géarfhéara).

Carbaihiodráití "tapa" a sheachaint i ngach cineál is féidir - torthaí ard siúcra, glasraí stáirse ullmhaithe, mar shampla, mar chairéid, beets, prátaí, deochanna milis agus milseoga. Agus freisin tá cnónna agus im (go háirithe creamy), chomh maith le haon bianna sailleacha, seachas iasc, is é an chuid is mó úsáideach an guth, an tuna, an scadán

Roghchlár an "piorra"
1500 kcal.
Carbaihiodráití - 650 kcal, saillte -425 kcal, próitéiní -425 kcal.

BUNCAÍOCHT
Gloine sú grapefruit, cuid de mhin choirce le bainne, 1 banana.
LUNCH
Sandwich ó 2 slices de slabhra arán gráin, 1 ciúbón maonáis éadroma, 80 g de cutlet mairteola, 1 slice cáis, duilleoga leitís, 1 trátaí.
DINNER
120 g cíche cearc friochta, 1 trátaí, 1 cupán glas póna, 1 cupán salad duilleoga, 2 slisní de cháis saille íseal le 1 spúnóg bhoird d'aon salad feistis.
DESSERT
A sheirbheáil ar mharóg seacláide.
AR PEREKUS
6 craiceann neamhláimhe, 1 píosa mozzarella.
1 cupán iógart saille íseal, 1 úll beag.

Cineál figiúr - úll

Príomhghnéithe:

• Scáthchruth ciorclán, waist neamhchéimithe.
• Cófra agus guaillí iomlán, a mheáchan barr an fhigiúir.
• Tá an cóimheas idir an choim agus na cromáin níos mó ná 0.8.
  

An phríomhchineál: is gá duit monatóireacht dhíreach a dhéanamh ar an meáchan, teorainn a chur ar iontógáil carbaihiodráit agus méadú - snáithín, laghdóidh sé an baol a bhaineann le diaibéiteas agus fadhbanna croí a fhorbairt. Is é an dea-scéal: saill ón gcoim ná saille "soghluaiste" ar na cromáin, rud a chiallaíonn go bhfuil sé níos éasca fáil réidh leis. Cabhair aiste bia agus spóirt: trí obair cardioime 40 nóiméad sa tseachtain + yoga ar a laghad, ag síneadh. Spreagfaidh sé seo meitibileacht.

Eat bianna saibhir i carbaihiodráití "mall" (cruithneacht, ruán), feoil, saillte sláintiúla (measartha).

Carbaihiodráití a sheachaint go tapa ": rís bán agus arán bán, prátaí, deochanna milis agus torthaí cosúil le bananaí, mealbhacáin, fíonchaora, milseáin i gcoitinne.

Roghchlár don "úll"
1500 kcal.
Carbaihiodráití -500 kcal, saillte -575 kcal, próitéiní -425 kcal.

BUNCAÍOCHT
Scuabtha uibheacha ó 1 ubh le 1/4 cupán spionáiste agus 2 spúnóg bhoird mozzarella, 1 slice de liamhás, slice de arán gráin iomláin.
LUNCH
Sailéad ó 2 cupán de ghlasraí duilleacha, 1/2 trátaí, 80 g de chíche cearc bruite, 1 uibheacha crua-bruite, slices avocado, 1 spúnóg bhoird feta, cóirithe le 2 spúnóg bhoird d'anlann na hIodáile, 3 craiceann gráin iomláin.
DINNER
120 grinneán grilled gréine, 1 prátaí bácáilte le 1 spúnóg bhoird de uachtar géar saill íseal agus oinniúin glasa, 1/2 brocailí bruite cupáin, snáithithe le 1 spúnóg de ola olóige.
DESSERT
Babhla de iógart nádúrtha scimáilte le gránach agus 1/2 cupán gorm gorma reoite.
AR PEREKUS
1 úll beag.
1 piorra beag, 1 slice cáis.