Níor chóir "suí síos" ar aistí bia
Más rud é go n-eascraíonn neamhghnáchaíochtaí hormónacha, neurohumoral agus géiniteacha go bhfuil otracht ann, tá aiste bia docht sáraitheach go catagóir. Ní féidir leat an aiste bia a bhriseadh i galair:
- hyper- agus hypotension (brú fola ard agus íseal);
- fadhbanna an chórais cardashoithíoch (veins varicose, neamhdhóthanacht comhla, ischemia, etc.);
- pancreatitis, duodenitis, gastritis agus colitis;
- ae agus galar duáin;
- éagobhsaíocht síceolaíoch;
- díphróifis mhatánach.
Agus níor chóir go dtiocfadh le linn toirchis agus lachtadh ar aiste bia dian.
Má shocraíonn tú dul go dtí aiste bia íseal-calorie, ba cheart go mbeadh comhlacht go hiomlán sláintiúil agat. Cruthaítear aiste bia den sórt sin do chailíní milis agus do lucht leanúna mearbhia a chinn an figiúr a thabhairt in ord.
Aiste bia an-dian ar feadh seachtaine: vitimíní agus próitéin
Cuireann an mono-aiste bia 7 lá seo suas le 10 cileagram de bhreis meáchain. Scriosann agus athchlannann na intestines. Ar laethanta óil, gan uisce agus tae neamh-mhilsithe, gan aon pechenyushek i snack. Chun an comhlacht a athlánú le saillte, deoch 1 mbl 200 ml de bhrat sicín éadrom.
Clár na seachtaine
- 1ú lá: Óil (cuir 1 spúnóg de mheala leis an uisce ar maidin);
- 2ú lá: Glasraí (Sailéid ó glasraí úra gan salann, 1 spúnóg ola olóige nó 15% de uachtar géar, cabáiste níos mó);
- Lá 3: Óil (cuir 1 spúnóg de mheala leis an uisce ar maidin);
- 4ú lá: Fruity (a cheannaímid úlla agus torthaí citris, ó chaora curaí);
- Lá 5: Próitéin (luchtaimid an comhlacht le huibheacha sicín gan buíocán, breasts, iasc leanúnacha do lánúin.) Níl níos mó ná 150 gram ar an bpíosa);
- 6ú lá: Óil (cuir 1 spúnóg de mheala leis an uisce ar maidin);
- 7ú lá: Imeacht:
- Bricfeasta: 2 uibheacha bog-bruite + tae glas le mil;
- Snack: úll / oráiste
- Lón: broth íseal saille le slice feola;
- Snack: úll / oráiste
- Dinnéar: salad Peking cabáiste, trátaí agus cúcamar le Greens.
Chun meáchan a choinneáil, tosú ag ithe i gceart (conas é a dhéanamh, léigh anseo agus tosú ag déanamh folláine 2-3 uair sa tseachtain.
Aiste bia do 5 lá "Slán, Saillte!"
Laghdaíonn an aiste bia an iontógáil calórach laethúil ar an aiste bia, ach tá sé fós blasta agus úsáideach. Is é an rud is tábhachtaí ná go ndéanfaidh Sweetheads amach ar feadh 5 lá gan bréagáin, milseáin agus cácaí, ar shlí eile ní fheicfidh siad figiúr álainn.
Roghchlár sa lá
- Lá 1: Ar maidin déanaimid deoch uisce le sú líomóide, agus ithimid min-choirce le bainne scim - 200 g. Ag an lón, itheann muid anraith glasraí íseal saill (250 g) agus cuileog amháin de bháith cruithneachta iomlán. Suipéar le gloine bith-iógart;
- Lá 2: Deocraimid kefir lánaimseartha, uasmhéid de 1.5 lítear;
- Lá 3: Tá bricfeasta againn le huibheacha bog, tá lón agus dinnéar againn le cáis teachín ar feadh 150 g (ceadaítear 1 cnap de uachtar géar);
- Lá 4: Uaireog lae, tráthnóna uibhe bog-bruite;
- Lá 5: Déan an roghchlár arís don 1ú lá.
Má chloíonn tú go docht leis na moltaí, is féidir leat suas le 4 kg a chaitheamh. Cuir folláine, agus beidh an saill 5-6 kg níos lú.
Cosúil le ruán agus kefir: aiste bia dian a chaitheamh "Níos mó ná 5 kg"
Is ceiliúradh iontach é Kefir agus ruán chun saillte a roinnt. Luíonn Kefir meitibileacht agus cuireann sé an conradh gastrointestinal in éineacht le mórán lactobacilli. Is carbaihiodráit mall é an ruán, a chaitheann an comhlacht go leor fuinnimh le haghaidh díleá. Le haghaidh torthaí tapa agus uasmhéadú meáchain (suas le 10 kg), ná lig an diabhal istigh "Ba mhaith liom a mharú, tabhair dom milis" chun smacht a chur ort.
An croílár aiste bia
Laistigh de 5-7 lá itheann muid leite ruán gan salann agus ola. Deochimid 1 lítear de kefir, chomh maith le 1.5-2 lítear uisce go fóill in aghaidh an lae.
Chun éagsúlacht a dhéanamh ar blas an ruán cabhróidh sé:
- puree úll (cuir rubair ar úll géar giosta agus measctar le leite);
- Torthaí triomaithe (dornán de rísíní, aibreoga triomaithe brúite);
- greens agus luibheanna triomaithe;
- sauce soy - 1 cnap;
- salad as cabáiste agus trátaí le Greens - 150 g;
- spúnóg de mheala in aghaidh an lae.
Tabhair faoi deara: ní chiallaíonn dornán bundle de rísíní (!), Cuir salad in áit le 1 ruán, cuir úll agus mil uair sa lá. Ní bruitear an ruán, ach tá sé ag steamed in uisce fiuchphointe ón oíche, cosúil le prátaí maisithe. Boiled an uisce, líonadh an grúpa agus fillte i bratéad. Déan cúpla uair in ionad an uisce le kefir. Tóg an ghrian glas - is fearr é agus tá níos mó vitimíní aige. Eat béilí beaga 5 uaire sa lá.
De réir athbhreithnithe, déanann an aiste bia dian a chaomhnaíonn an intestines agus déanann sé riocht an chraicinn a fheabhsú.
Aiste bia próitéine dian ar uibheacha: "Géire go huairteach saillte!"
Is tógálaí muscle é próitéin, agus mar sin cloí leis an aiste bia seo, caithfidh tú dul i mbun folláine freisin. Gan spóirt, gheobhaidh tú ailléirge le próitéine, cosc an ae agus na duáin. Leithfidh an bheathú uibheacha folláine + dhá sheachtain an saill go 10-12 kg (le meáchan 70 kg). Cailíní, is fíor-uimhreacha é seo, is é an rud is mó ná a bheith ag iarraidh agus a shealbhú amach!
Roghchlár ar feadh 2 sheachtain
Táimid tar éis roghchlár aiste bia próitéin a ullmhú ó na táirgí atá ar fáil i ngach siopa.
Is ionann an bricfeasta ar feadh na 14 lá ar fad: 2 uibheacha bog-bruite nó crua-bruite (mar is maith leat) + 1-2 oráistí / grapefruit.
Béilí do lón agus dinnéar gach lá
- Lón: ithe an oiread torthaí is mian leat (watermelon, plumaí, úlla, oráiste, kiwi). Dinnéar: cíche cearc boiled / steamed - 200 g.
- Lón: sicín bruite - 200 g. Dinnéar: sailéad glasraí + tósta arán + oráiste + ubh bruite
- Lón: cáis íseal-saille (gan srianta) + sailéad + salann glasraí. Dinnéar: 200 g de fheoil íseal saill.
- Déan salad lá 1-lá don dinnéar.
- Lón: ubh + stew glasraí (gan prátaí). Dinnéar: iasc steamed + sailéad glasraí + oráiste.
- Déan an 4ú lá arís.
- Lón: sicín bruite + trátaí úra. Dinnéar: glasraí steamed + oráiste.
- Lón: feoil bruite + sailéad. Dinnéar: 2 uibheacha bog-bruite + oráiste.
- Déan an 8ú lá arís.
- Déan an 8ú lá arís. Eat níos mó cucumbers.
- Dhá uibheacha + cáis teachín + glasraí do lánúin. Dinnéar: 2 uibheacha.
- Lón: iasc bruite. Dinnéar: 2 uibheacha (is féidir leat Fry).
- Lón: feoil bruite + trátaí + sailéad oráiste. Dinnéar: aon torthaí seachas banana.
- Déan an 7ú lá arís.
Deochimid 1,5-2,5 lítear uisce agus spóirt spraoi gach lá. Ní eisíonn muid milis agus pickles go hiomlán. Fógra an gríos ar an gcomhlacht? Stop an aiste bia go práinneach agus reáchtáil sé chuig an dochtúir. Is gnách go gcothaíonn comhlacht sláintiúil cothú uibheacha, "suí" ar aiste bia nach mó ná uair amháin i sé mhí.
Aiste bia cúig lá: "Scriosann muid na wrinkles díreach ag an clog"
Is é deacracht an aiste bia ná nach féidir leat béilí a scaipeadh fiú ar feadh 15 nóiméad. Bímid ag ithe go díreach faoin uair a chloig. Toradh: lúide 5 kg. ar feadh 5 lá.
Roghchlár don lá
- 8:00 - tae glas neamh-mhilsithe;
- 10:00 - sailéad cairéad le h-úll nó gan ach 2 cairéad + 1 cnap. ola glasraí;
- 12:00 - 200 g filléad sicín nó mairteoil steamed;
- 14:00 - úll géar;
- 16:00 - ubh bogta;
- 18:00 - úll;
- 20:00 - torthaí triomaithe;
- 22:00 - gloine iógart.
Má thagann tú go luath, itheann tú ag 7 ar maidin.
Le rá cad é an t-aiste bia is déine maidir le meáchain caillteanas atá deacair. Roghnaigh de réir do chuid roghanna pearsanta. Is é an aiste bia is lú calorie ná "Vitimíní agus próitéine Uimh. 1 agus Uimh. 5" Go díreach faoin uair a chloig ". Is é an beaviest ruán. Ní dhéantar moltaí dian ar feadh míosa a mholadh ach do lúthchleasaithe, fiú ná déan iarracht suí orthu.
Tar éis dóibh aiste bia dian a fháil, tabharfaidh sé tacaíocht do aiste bia sláintiúil (léigh faoi seo anseo ), ar shlí eile, filleadh an saille i méid dúbailte. Agus cuimhnigh nach gcabhróidh aiste bia ach punt breise a thiomáint, tabharfaidh comhlacht álainn folláine duit.
Conas an cnaipe a chasadh go dtí an dísle, léigh anseo .
Conas a chaitear suas na masa, léigh anseo .