Moltaí áirithe maidir le meáchan a chailleadh ar an taobh agus an boilg

Is gnách go bhfuil sé neamhrialtach lena fhigiúr féin d'fhir agus do mhná an leath cothrom. Is fadhb mhór a dhíbirt cileagraim breise sa bolg agus ar na taobhanna, chun déileáil leis nach féidir ach roinnt modhanna a bheith ann sa chomhiomlán.

Boilg slimming do mhná: an bonn cothaithe cuí

Is é aiste bia speisialta an modh is éifeachtaí chun do chnámh a dhéanamh agus a bheith oiriúnach. Go raibh maith agat le cothú cuí, arna fhorlíonadh le wraps, regimen óil agus exertion fisiciúil, beidh méideanna gan ghá ag dul go mear. Chun bolg agus "rollóirí" ar an taobh imithe imithe, moltar úsáid táirgí áirithe a thréigean. Áirítear orthu seo:

• rís;
• prátaí;
• margairín;
• alcól, a chiallaíonn coipeadh sa chonair díleá;
• súnna;
• deochanna carbónáitithe;
• arán;
• macaróin;
• aon pastries.

Chun an nóta! Tá sé chomh tábhachtach céanna aon milseog milseogra le hábhar siúcra a eisiamh ón roghchlár.

Chun deireadh a chur le cileagraim breise i réimse na taobhanna agus an bolg, moltar cloí le haiste bia speisialta. Cabhróidh cothú ceart le meitibileacht a ghnáthú. Chun seo a dhéanamh, moltar go gcuirfí táirgí simplí bainne géar isteach sa roghchlár. Tugtar úlla agus aibreoga triomaithe go maith, rud a bheidh ina ionad inmholta le haghaidh brioscaí agus milseáin. Is foinse iontach snáithín iad na torthaí seo. Braitheann bia den sórt sin go héifeachtach leis an mbia díleáite.

Aiste bia seachtaine le haghaidh bolg meáchain caillteanas: moltaí agus roghchlár samplach

Maidir le meáchain caillteanas ar na taobhanna agus sa bholg, moltar go gcloítear le próitéin aiste bia. Gheobhaidh an roghchlár, saibhrithe le próitéiní, le cion íosta carbaihiodráití toradh tapa. Déantar taiscí saille ar cheantair fhadhb a dóiteáil. Cad é an aiste bia seachtainiúil chun an toradh is fearr a bhaint amach? Chun an boilg a dhéanamh cothrom agus daingean, ar dtús is gá duit bianna sailleacha agus bia mear a thabhairt suas. Is féidir leis an roghchlár samplach:

• bricfeasta - meascán de thorthaí agus codanna arbhair, ba chóir iad a chócaráil gan ola agus uisce;
• an dara bricfeasta - píosa cáis íseal-saill, arán dubh agus cupán tae glas neamhhuairdithe nó tae luibhe;
• lón - cuid de sailéad ó glasraí agus glasraí i gcomhar le pláta de anraith glasraí;
• snack - torthaí móide gloine de iógart feistis, a mholtar snáithín réidh a dhéanamh;
• Dinnéar - píosa beag de sicín nó d'iasc atá bruite i gcoire dúbailte, agus rís beag bruite (b'fhearr gan salann).

Tabhair aire! Is féidir leis an aiste bia roghnaithe maidir le meáchain caillteanas i réimsí fadhbanna a athrú. Is é an rud is mó ná nach mbeadh luach laethúil an aiste bia níos airde ná 2000 kcal. Ba chóir go mbeadh béilí 5.

Bolg slimming d'fhir

Má tá mná le haghaidh meáchain caillteanas sa limistéar waist oiriúnach do aiste bia speisialta, atá éasca a choimeád ar bun, ansin moltar do dhaoine dul i ngleic le cleachtaí fisiceacha speisialta. Tugann toradh maith tapaidh ualaí ar:

• níos ísle ar ais;
• brúigh;
• matáin an bhoilg obliqueacha.

Chun a bheith i gcruth mór, moltar cleachtaí a dhéanamh sa bhaile agus sa seomra aclaíochta. Cuidíonn sé go héifeachtach le fir a sheasamh, dumbbell presses, twists, a dhéantar ar an liathróid aclaíochta, ag rith sa chuid eile atá suite ar an talamh. Moltar freisin é a dhéanamh i dtógáil casta na gcos ar na bíomaí agus ar an gcrosbarra sa chaisleán, ag casadh ar an bpreas agus ag tógáil an stoc i suíomh supine ar chúl. Chun meáchain caillteanas éifeachtach a bhaint amach sa choim, is fiú gach cleachtadh a athdhéanamh ar a laghad 10 uair. Maidir le gach ceann acu is gá 3 cur chuige a dhéanamh. Roimh oiliúint gach uair is gá duit teas a dhéanamh.

Chun an nóta! Is féidir le fir preas den scoth a bhaint amach má bhíonn oiliúint rialta acu le rothaíocht, snámh agus reáchtáil.

Más duine é úinéir bolg mór, níor chóir spóirt níos déine a thosú ach amháin tar éis an aiste bia a athrú. Moltar meáchain a chailleadh le siúlóidí fada. Gach lá is gá duit pas a fháil cúpla ciliméadar ar a laghad.

Cothú le haghaidh bolgáin agus taobhanna a chailliúint do thosaitheoirí

Tá sé an-deacair do mhná a bheith ina mná a bhfuil cnámh orthu le haghaidh mná agus le brú mór, go háirithe ag an gcéad chéim den laghdú meáchain. Is féidir toradh cóir tapaidh a fháil tar éis na carbaihiodráití tapa a bheith faighte i:

• cácaí;
• ispíní sailleacha;
• líomóidí;
• táirgí stánaithe;
• seacláid;
• maonáis.

Ní é an deis is éasca, ach is é an deis is éifeachtaí do thosaitheoirí na réimsí fadhbanna a cheartú ná aiste bia cothrom a athrú. Ní chuireann slimming ag an choim ocras. Is leor a ithe 5 huaire sa lá, ach i codanna beaga. Tógfaidh sé seachtain, agus beidh an toradh faoi deara. Chomh maith leis sin, moltar do thosaitheoirí córas cuí óil a thógáil. Cén cineál deoch a chabhródh le saille subcutaneous sa choim a dhó? Tugann toradh sármhaith, tapaidh tae le ginger a chur leis. Chomh maith leis sin, is é an éifeacht a bhaineann le meáchan a chailleadh is féidir leat mint a fháil. Le saille a chailleadh ón taobh, ba chóir do thosaitheoirí an oiread uisce is íon agus is féidir a ól, rud a chuireann le meitibileacht a ghníomhachtú.

Is féidir le saille a scoilteadh agus le wraps, a mholtar iad a úsáid i dteannta le gníomhaíocht fhisiceach agus aiste bia.