Omelette sa Ghréigis le trátaí agus cáis Feta
2 codanna
Ullmhúchán: 10 nóiméad
Ullmhú an t-oideas: 4-6 nóiméad
Má tá an t-am ag brú, in ionad na n-uibheacha a thógtar cócaire omelette ar an ngnáthbhealach, is minic a mheascann uibheacha le spatula nó le spúnóg adhmaid. Is foinse sármhaith de phróitéin ardchaighdeáin iad na h-uibheacha, agus tá 4 g ann i bán amháin ubh. Ola olóige le haghaidh friochta; Próitéiní de 6 uibheacha móra; 1/2 siosópón oregano triomaithe; 1/2 cupán trátaí úra, diced; 1/2 cupán glas paprika, diced; 2 tbsp. spúnóga cáis Feta crumbled; salann agus piobar dubh.
Ullmhú an t-oideas:
Leagán friochta mór neamh-bata a thriomú le ola olóige agus teasaigh sé os cionn teas mheán. Buailíní uibheacha a chaitheamh le oregano. Doirt an meascán isteach i bpron friochta agus cócaireacht ar feadh 3-5 nóiméad (go dtí go bhfuil na próitéiní friochtaithe go hiomlán), ag baint úsáide as spatula, ag tógáil an omelet go minic agus ag casadh an t-friochta go fóill próitéine amh go bun. Cuir ar leath amháin de na trátaí omelette, paprika agus cáis Feta. Ag baint úsáide as spatula, clúdaíonn na glasraí agus an cáis le leath-omelet. Séasúir le salann agus piobar chun blas a chur air, an omelet a ghearradh ina dhá chuid agus fónamh. Luach cothaithe de chuid amháin (1/2 omelet): 30% saill (3.6 g, 2 g saill sháithithe), 20% carbaihiodráit (5 g), próitéin 50% (14 g), 1 g snáithín, 97 mg cailciam, 1 mg d'iarann, 347 mg sóidiam, 109 kcal.
Salad Quinoa le ribí róibéis agus ola sesame
4 seirbhís
Ullmhúchán: 10 nóiméad
Ullmhú an t-oideas: 10 nóiméad
Is é Quinoa an t-aon ghrán iomlán atá an-saibhir i bpróitéiní agus tá na aimínaigéid riachtanacha go léir ann. 1 cupán de quinoa amh; 450 g de ribí róibí réidh de mhéidmhéid; 1 piobar milis buí nó dearg, scafa agus gearrtha i ciúbanna; 3 tbsp. spúnóga coriander mionghearrtha; 2 pluma gearrtha go mín de oinniún glas; 2 tbsp. spúnóga fínéagar fíon rís; 1 tbsp. spúnóg ola sesame; salann agus piobar dubh.
Ullmhú an t-oideas:
I sáspan mheán Doirt an quinoa le dhá spéaclaí uisce, cuir tine láidir ar fáil agus cuir le boil é. Laghdaigh an teas, clúdaigh sé le clúdach agus déan cócaireacht ar feadh 10 nóiméad, go dtí go mbeidh an leacht go léir glactha, agus ní bheidh an crúp trédhearcach. Bain as an teas agus gabháil leis na comhábhair seo a leanas. Séasúr le salann agus piobar dubh chun blas a chur air. Luach cothaithe in aghaidh an tseirbhís: 21% saille (6 g, 1 g saill sháithithe), 44% carbaihiodráit (31 g), próitéin 35% (25 g) snáithín 4 g, 40 mg cailciam, 3 mg iarainn, sóidiam 199 mg, 281 kcal.
Sicín le curaí, rís donn agus piseanna glasa
4 seirbhís
Ullmhúchán: 10 nóiméad
Ullmhú an t-oideas: 15 nóiméad
Is foinse sármhaith de phróitéin láidir luachmhar é feoil sicín, tá rís donn saibhir i vitimíní snáithín agus B, agus tá cailciam saibhir ag neartaíonn fíochán cnámh. 2 spúnóg ola olóige; 1/2 cupán oinniún, diced; 2 clóibh de gairleog easbhrúite; 1h. spúnóg de ginger úr mínithe mionghearrtha; 450 g cíche sicín gan cnámha agus craiceann, gearrtha i bpíosaí 2.5 cm i méid; 2 spúnóg de phúdar curaí; 1/2 císte coriander caife talamh; 1/2 spúnóg salainn; Piobar dubh 1/4 cíopa talamh; 1 cupán broth sicín gan mhoill; 2 cupán ríse amh donn; 1 cupán piseanna glas reoite; 1/2 cupán uachtar géar saill íseal; 2 tbsp. spúnóga oinniúin mionghearrtha.
Ullmhú an t-oideas:
I bpanna friochta mór neamh-bata, teas an ola thar teas meánach. Leag an oinniúin, an gairleog agus an ginger agus Fry ar feadh 2 nóiméad. Cuir an fheoil agus an Fry ar feadh thart ar 3 nóiméad go dtí go bhfuil sé donn ó gach taobh. Cuir curaí, coriander, salann agus piobar dubh agus meascán maith. Cuir broth sicín agus cuir le boil é. Laghdaigh an teas agus cócaireacht ar feadh 10 nóiméad - go dtí go mbeidh an sicín réidh. Idir an dá linn, i sáspan meánmhéide, boil 2 cupán uisce. Doirt an rís agus suanbhruith ar feadh 8 nóiméad. Cuir na piseanna glasa leis, clúdaigh agus cócair ar feadh 2 nóiméad eile, go dtí go mbeidh an leacht go léir glactha. Bain an sicín as an tine agus é a mheascadh le huachtar géar agus oinniúin. Freastal le cur ar bharr ríse le piseanna. Luach cothaithe in aghaidh an tseirbhísimh (gloine meascán feola, dhá thrian de ghloine ríse le piseanna): 16% saille (7 g; 1 g saillte sáithithe), 48% de charbaihiodráití (48 g), próitéin 36% (36 g), 4 g de shnáithín , 73 mg de chailciam, 2 mg d'iarann, 502 mg de sóidiam, 399 kcal.
Cén fáth go bhfuil na haistí bia an-dian ar mhaithe le teip?
I mbeagán focal, ní féidir le aiste bia atá bunaithe ar mhíchothú leas a bhaint as an gcomhlacht, In novices, is minic go dtiocfaidh laghdú déine ar chalaraí mar thoradh ar éifeacht diuretic. Ciallaíonn sé seo nach bhfuil an laghdú tosaigh i gcileagraim, a fheiceann tú ar na scálaí, mar thoradh ar chailleadh saille, ach amháin an leacht a chailleann an comhlacht. Má fhaigheann tú níos lú ná 1,200 calories in aghaidh an lae (is é sin, níos lú ná an t-íosmhéid is gá ag mná an chuid is mó chun tacú le hobair gach córas comhlachta), tá tú cinnte úsáid a bhaint as mais muscle seachas saill. Má itheann tú níos lú ná an íosmhéid calories is gá chun feidhm análaithe agus gach orgán a choimeád (líon na calories a athrú, ach tá sé thart ar 900 in aghaidh an lae), cuirfidh do chorp isteach i mód anál; mar thoradh air sin, ní bheidh sé ag titim fiú a chuid cúlchistí fuinnimh luachmhara (is é sin saille). I measc na míbhuntáistí eile a bhaineann le bia a dhiúltú tá easpa fuinnimh, droch-chodladh, ocras leanúnach agus greannacht iomarcach. Go ginearálta, má bhreathnaíonn tú ar aiste bia atá ró-dhian, rud a chuireann srian le húsáid calraí, ní bheidh do staid mhothúchánach an-taitneamhach, mínigh na cothaitheoirí.