Cuirtear cleachtadh le haghaidh cóireála i bhfeidhm, más rud é nach bhfuil aon phianta ann, go háirithe a n-aimpliú faoi ualach. Is féidir go mbraitheann an chéad chúpla cleachtadh neamhchlaonadh, ach sa deireadh beidh siad ag dul. Tar éis dhá lá d'oiliúint, bainfear úsáid as matáin an chúl leis na cleachtaí, agus ní bhfaighidh sé tinn. Mar sin féin, is fiú idirdhealú a dhéanamh idir pian agus pian míchompordach, atá deacair a fhulaingt.
Teiripe fisiciúil le haghaidh sláinte ar ais:
- Spine cervical.
Tá an sraith cleachtaí seo in ann elasticity matáin an mhuineál a athbhunú, chomh maith le soghluaisteacht den veirteabraí sa chuid seo den chúl a chinntiú.
Ceacht uimhir 1. An seasamh tosaigh - ina suí ar chathaoir, lámha ar an bpobal. Tús a chur le do cheann a fhágáil ar dtús, ansin ceart go dtí go stopann sé. Déan an casadh arís deich n-uaire sa dá threo.
Ceacht uimhir 2. Tá an seasamh tosaigh mar an gcéanna leis an gcéad fheidhmiú. Laghdaigh do smig síos, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an cófra, ansin do cheann a ardú. Déan an cleachtadh arís deich n-uaire.
Uimhir a fheidhmiú 3. An seasamh tosaigh céanna, ina shuí ar chathaoirleach. Tilt do cheann ar ais agus tú ag tarraingt do smig. Déan an cleachtadh arís deich n-uaire. Moltar an cleachtadh seo a dhéanamh arís agus arís eile sa lá, is féidir le linn sosanna oibre.
- Spine Thoracic.
Tá an casta cleachtaí seo úsáideach do ghalair ainsealacha agus géarmhíochaine. Is é cuspóir na gcleachtas ná cumas inspioráid dhomhanda a sholáthar, chomh maith le feabhsú gan soghluaisteacht pianmhar an chuid seo den spine. Is é an rud is mó sna cleachtaí seo ná aire a thabhairt do bhraitheann pianmhar.
Ceacht uimhir 1. An seasamh tosaigh - ina suí ar chathaoir, lámha - ar chúl an chinn. Lean ar ais ionas go mbeidh imeall uachtarach chúl an chathaoir i dteagmháil le do spine. Nuair is gá go gcaithfidh an fabhtcheartú an cófra, go háirithe, san áit ina mbaineann an spine ar chúl an chathaoir. Nuair atá tú ag lúbadh ar ais, ní mór duit a inhaleáil, agus an t-imlíne ar gcúl a chur ar aghaidh - exhale. Sa phróiseas a fheidhmiú, bhraitheann tú faoiseamh análaithe. Ba chóir go ndéanfaí drogall agus fána iomlán arís agus arís eile ceithre huaire.
Ceacht uimhir 2. Tá an seasamh tosaigh ar chúl, atá suite. Is gá luí ar dhromchla comhréidh le sorcóir faoi chúl, sa réigiún thoracach. Ba chóir go mbeadh trastomhas thart ar 10 ceintiméadar ar an sorcóir, a bheith dlúth agus docht. Is féidir leat bioráin rollta a úsáid, fillte i roinnt sraitheanna le tuáille. Caithfidh tú do chuid lámha a fháil taobh thiar do cheann, an sorcóir faoi do chúl, bend agus cuir an babhta uachtair ar aghaidh. Chun gach roinn den spine a fhorbairt, ní mór duit an mhaolú ar an gcúl a chur chun cinn. Le díbhrasadh, déantar ionanálú, agus le exhalation - exhalation. Déantar an cleachtadh arís agus arís eile ceithre huaire.
Uimhir a fheidhmiú 3. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh nuair atá sé suite nó suí. Ba chóir an chuid íochtarach den chiste a bheith fillte timpeall le tuáille, agus ba cheart na foircneacha scaoilte a bhailiú. Glac an t-ionanálú is doimhne, agus le tarraingt exhalation le fórsa, rud a spreagann exhalation láidir. Ag an inspioráid eile, an teannas tuáille a scaoileadh. Caithfidh an cleachtadh arís cúig nó deich n-uaire a dhéanamh, ag brath ar staid na sláinte.
Ceacht 4. Déan an cleachtadh seo ar dhromchla seasmhach i riocht seasamh nó suí. Ba chóir go mbeadh na cosa beagán óna chéile, agus na n-arm os cionn an chinn, agus is é an lámh chlé an láimhe ar dheis a choinneáil. Lean, chomh fada agus is féidir leat, ar chlé, agus do dheis a tharraingt. Tar éis seasamh na lámha a athrú agus leanúint leis an taobh eile le teannas na láimhe clé. Déan an cleachtadh a dhéanamh arís cúig huaire i ngach treo.
- Spine Lumbar.
Tá an cineál cleachtais seo le haghaidh cóireála ar ais oiriúnach do ghalair an spine lumbar agus sacral. Cabhróidh na cleachtaí seo leis an spine a neartú agus le hoiliúint muscle a dhéanamh.
Ceacht uimhir 1. Tá an t-ionad tosaigh ar chúl, atá suite, lámha ar an bpointe, tá na cosa beagán lúbtha. Scíth a ligean do na matáin bhoilg an oiread agus is féidir, agus tar éis cúpla soicind a scíth a ligean gan do anáil a choinneáil. Déantar an cleachtadh arís agus arís eile 15 uair.
Ceacht uimhir 2. Tá an seasamh tosaigh ar chúl, atá suite síos, cuirtear cosa ar aghaidh, agus tá na lámha ar an bpointe. Ardaigh barr an stoc, agus na cosa fós ar an urlár. Socraigh an seasamh ardaithe ar feadh 10 soicind. Ansin, déan an seasamh tosaigh go mall, cúig soicind a scíth, agus arís, déan iarracht arís. Déantar an cleachtadh arís agus arís eile 10 uair.
Uimhir a fheidhmiú 3. An seasamh tosaigh - atá suite ar an urlár, cosa beagán ar na cosa. Leathnaítear an lámh dheis ar aghaidh ionas go mbeidh an scuab ar an glúine clé. Bend an cos chlé, ag leanúint ina aghaidh leis an láimh dheis, ná mar a choscann tú dul chuig an duine. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10 soicind, agus ansin do lámh agus cos a athrú agus déan an rud céanna. Déan an cleachtadh arís - cúig huaire ar gach cos. Tá suas le 10 soicind idir na cleachtaí.
Cleachtaí deiridh.
- Coinnigh an smig go cothrománach, agus cas ar do cheann ar dheis, tar éis - ar chlé. Ag an stad uasta, coinnigh an post ar feadh cúig soicind.
- Ag laghdú an smig go dtí an muineál, cas an ceann ar chlé, agus ansin ar dheis. Agus an ceann uasta ag ísliú, coinnigh an seasamh ar feadh 10 soicind.
- Ag caitheamh do cheann ar ais, déan iarracht teagmháil a dhéanamh le cluais dheis an ghualainn dheis, agus ansin taobhanna a athrú. Is é 10 moille an mhoill seasamh.
Ba chóir go n-éireodh le hoideachas fisiceach sláintiúil chun fáil réidh le fadhbanna ar ais. Déantar galair ainsealacha a mhaolú, agus le foirmeacha géarmhíochaine an ghalair, téann na pianta isteach go han-tapa, ach amháin le hoiliúint laethúil.