Chun smaoineamh agus neart a thabhairt go soiléir, ní mór dúinn a ithe i gceart. Tá cuid de shubstaintí páirteach i malartú cealla ár gcorp agus ag tógáil seicní idirchathracha, cuidíonn daoine eile ton muscle a chothabháil, agus cuid eile ag soláthar cealla na hinchinne le gach rud atá ag teastáil. Ag an am céanna, tá drochthionchar ar leith ag roinnt nósanna ar ár sláinte, agus bíonn tionchar ag baint as stoc na bhfórsaí ríthábhachtacha. Mar shampla, bia ró-flúirseach agus "sneaiceanna" ar an reáchtáil, níos mó ná milis, sailleacha, sailleacha, agus alas, a leagtar "dope a leagtar" - caife, toitín, alcól ... Laghdaíonn sé sin go mór leibhéal ár fuinnimh ríthábhachtach. Ach má tá sé fíor le táirgí a roghnú agus iad a chomhcheangal go rathúil, ní féidir linn go mbreathnófaí go fóill go bhfuil na fórsaí ag meath, fiú sa séasúr is míchompordach. Cabhróidh sé seo le haistéitic ár béilí - freastal álainn agus miasa a ullmhú, agus dearcadh aireach, mothachúil orthu - nuair a dhéantar dúinn a dhiúscairt gach rud a thriail agus pléisiúr a fháil as an ithe. Dealraíonn sé go simplí, prionsabail - ach tugann siad deis dúinn soláthar laghdaithe fuinnimh a chur ar ais. "Le cur chuige inniúil, is féidir linn é seo a dhéanamh i díreach deich lá.
Le linn na cócaireachta, caillfidh na táirgí cuid dá gcuid vitimíní, mianraí agus einsímí, agus mar sin níl próiseas cócaireachta iomarcach mar an gcéanna is fearr den "roghchlár fuinnimh". Is é an rud is mó a fhreagraíonn an táirge don séasúr, is é an ceann is úire, is mó a cumas é a roinnt leis an gcomhlacht is luachmhaire. An bhfuil sé ciallmhar aistriú go rawness? Go deimhin, caillfear cuid den luach cothaithe le cóireáil teochta, agus an comhlacht ag gabháil leis an táirge níos éasca. " Ina theannta sin, tá ár gcomhlacht ag boinn go hiomlán amh agus fuar. Laghdaíonn an bia sin an conradh gastrointestinal, agus caillfimid fuinneamh, toisc go gcaitheann ár gcóras díleá an iomarca fuinnimh ar dhíleá. Ní haon ionadh gur fearr le linn an gheimhridh bia te nó te, is féidir leis an gcomhlacht a bheith níos éasca ná an fuar. Leid: déan iarracht cothromaíocht a fháil idir bianna amh agus bruite inár roghchlár. Ag an am céanna tosaíonn an béile níos fearr le amh - ionas go gcuideoidh na heinsímí atá ann leo díleá bia a thuilleadh. Go hidéalach, ba cheart glasraí a chur isteach beagán, is é sin, ní dhéantar iad a chócaráil ach ón taobh amuigh, agus taobh istigh den chuid is mó tá siad beagnach taise. Cuirfidh modh éadrom cóireála teasa na hairíonna úsáideacha a uasmhéadú: ba chóir iad a chócaráil go dtí an staid ullmhachta; gaileadh; a bhácáil san oigheann ag teocht uasta 80 ° C; Fry láithreach i wok le híosmhéid ola glasraí nó go hiomlán gan é. Agus iad siúd a ghlacann lón leo le hobair, is fiú fiú do bhosca lóin a thógáil ón cuisneoir uair an chloig roimh bhéile, ionas go mbeidh am ag teastáil chun táirgí a théamh. Agus spiceáil suas an dinnéar le roinnt spíosraí - mar shampla, tuirlingthe nó ginger: tugann siad neart agus dílseacht.
Tá a chuid ama ag gach rud
Ní prionsabal tábhachtach eile cothaithe fuinnimh ná sosanna ró-fhada idir béilí a dhéanamh. Murab ionann agus an traidisiún a ithe trí huaire sa lá, ba cheart dúinn é a dhéanamh faoi dhó is minic. Chun fuinneamh a chaomhnú, ní mór don chomhlacht leibhéal leordhóthanach siúcra a choimeád ar bun san fhuil. Is féidir le bricfeasta, lón agus dinnéar a bheith mar an gcéanna i méid, ach i lár an lae is féidir linn bia níos calóracha a thabhairt dúinn: go deimhin ní mór dúinn an dáileog fuinnimh is gá dúinn. Is bacaíocht úsáideach é an príomh-ráthaíocht maidir le neart agus fuinneamh a chaomhnú idir na trí phríomh béilí. Is fearr a ithe úll nó roinnt torthaí eile. Ach tá ceapaire le haon, déanta as grán iomlán, agus cáise le cion níos lú saille oiriúnach freisin. Ba chóir go mbeadh briseadh idir béile dlúth agus sneaiceanna ar a laghad (ach nach mó) dhá uair an chloig - tá sé tar éis an tréimhse siúcra fola a laghdú. Is minic gurb é an chúis le cúlú fuinnimh ná an meascán mícheart de tháirgí: ansin tá an bia díleáite go dona, ag fulaingt sa intestines agus ina chúis le bláthanna. Le himeacht ama, tosaíonn ár díolúine mífheidhm. Má tá na táirgí measctha go mícheart, tá baol ann go ndéanfaidh na heinsímí atá iontu "argóint" lena chéile. Mar shampla, bíonn pepsin, atá riachtanach le haghaidh díleá réamhphróitéiní ainmhithe, neodrú ptyalin, rud a ligeann do ghránaigh a chomhshamhlú. Is fearr an mearbhall sin a sheachaint, is é sin, mar shampla, gránaigh agus glasraí a ithe ar maidin, agus próitéiní i gcomhar le glasraí - sa dara háit. Chomh maith leis sin, ná cuir le chéile táirgí déiríochta agus pischineálaigh le próitéiní ainmhithe.
Is féidir gineadóirí cumhachta fíor a thabhairt ar roinnt táirgí: cuireann siad go réidh leis an gcomhlacht leis an bhfuinneamh is gá, gan cur isteach ar an gcothromaíocht ann. Seo, mar shampla, gráin chruthaithe agus pischineálaigh (soy, pónairí, piseanna). Tá an chuid is mó de na substaintí úsáideacha gráin nó pónairí ina n-embryo: vitimíní E agus B, since, maignéisiam, cailciam. Chun na buntáistí a bhaineann le sprouts a uasmhéadú, is fearr iad a théamh ar a laghad. Ar ndóigh, tá sé áisiúil cruithneacht sprout a cheannach i siopa, ach is fearr leat síológa a dhéanamh ar do chuid féin: is é an chuid is mó úsáideach ná gráin nach mó ná dhá lá ó shin - ansin tá siad réidh chun a gcuid neart a thabhairt dúinn. Cuireann gránaigh agus torthaí triomaithe ár gcomhlacht le fuinneamh freisin. Ba chóir go dtabharfaí a bheith dlite agus gairleog, oinniúin, luibheanna spicy úra agus spíosraí. Chun tú féin a choinneáil i gcruth maith, ba cheart duit coitianta fuinnimh a úsáid go minic a dhéantar le súnna úra ullmhaithe le luibheanna agus spíosraí: mar shampla, úll-cairéad-cumin; apple-dill-garlic-ginger; úll-oráiste-biatais; spinach-cucumber-orrange ... Agus tugann sé comhairle duit blas fantais a thaispeáint: cuir saladáin nó anraithí le gránaigh sprout, cúpla braon de sú aló, aon caora, sú pomegranáit, bainne bee. Anois tá a fhios agat conas a itheann sé ceart ionas nach mbeidh sé ag fás go tapa.