Ar dtús báire, ba chóir a chur san áireamh nach gá aon chleachtanna fisiceacha speisialta a fhoghlaim chun faoiseamh na matáin a thabhairt. Chun na gcríoch sin, déanfaidh na cleachtaí céanna a dhéanann tú i ranganna ag baint úsáide as dumbbells nó insamhlóirí éagsúla. Mar sin féin, is gá an ghluaiseacht a leanúint de réir rialacha áirithe. Más mian leat faoiseamh muscle a chruthú, ba cheart go mbeadh 12-15 ar a laghad ar líon na n-athrá i ngach cur chuige. Is féidir roinnt cleachtaí, (mar shampla, an lúb a lúbadh chun "inflate" an preas bhoilg) a dhéanamh le líon mór athrá a dhéanamh i gcur chuige amháin - suas le roinnt dosaen. Más rud é, le fás aclaíochta do chorp, go dtosaíonn tú ag déanamh roinnt athrá ar an gcleachtadh go héasca, ciallaíonn sé go bhfuil sé in am meáchan na n-ualaí a úsáid a mhéadú go beag - caithfidh sé leath cileagram níos troime a thógáil nó pláta breise a shuiteáil ar an mbarr oiliúnóra. Chomh maith leis sin, nuair a shroicheann tú leibhéal áirithe aclaíochta, is féidir leat meáchain a úsáid fiú amháin i gcleachtanna den chlár sin, a dhéantar de ghnáth gan meáchan breise - mar shampla, an babhta a dhúbailt, agus gantán beag taobh thiar do chinn a choinneáil. Ligeanóidh sé seo leanúint le foirmiú faoiseamh na matáin mar gheall ar "dhó" fíocháin adipéiseach níos déine.
Agus clár cleachtais á bhforfheidhmiú chun faoiseamh muscle a fhorbairt, ba cheart an botún tosaithe is coitianta a sheachaint - an fonn a dhéanamh ar a lán athrá agus is féidir i gcur chuige amháin agus na meáchain uasta á úsáid. Tá clár cleachtais den sórt sin níos oiriúnaí dóibh siúd ar mian leo neart matáin a fhorbairt. Ach le haghaidh faoiseamh muscle a dhéanamh go tapa, níor chóir go fóill an meáchan mór dumbbells a chasadh. Éiríonn soiléire ceartacht an chur chuige sin níos tuisceana ar shampla shimplí. Mar shampla, nuair a bhíonn dumbbell á úsáid agat ag meáchan de 10 cileagram, ní féidir leat ach cúig athrá a dhéanamh sa chur chuige, agus is féidir leat 15 athrá a dhéanamh le dumbbells de 5 cileagram. Rinneamar a ríomh, agus sa chás sin beidh éifeachtacht an chláir fheidhmithe céanna níos airde. Sa chéad chás, gheobhaimid an líon iomlán cileagram seo a leanas a d'eascair an grúpa muscle oilte: 10 cileagram × 5 athrá = 50 cileagram. Sa dara cás, faighimid: 5 cileagram × 15 athrá = 75 cileagram.
Mar a fheicimid, in ainneoin go n-úsáidtear meáchan an dumbbell sa dara cás dhá uair chomh beag, déanfaidh an t-orgánach an obair iomlán 1.5 uair níos mó. Dá bhrí sin, beidh an méid fuinnimh a chaitear ar chur chun feidhme an chláir seo a fheidhmiú níos airde freisin má úsáidtear dumbbell a mheá 5 cileagram. Agus is é an caiteachas fuinnimh an phríomhchúram atá ag oiliúint i bhfoirm faoiseamh muscle a chruthú. Ar an bhfíric go n-ídítear fíochán saille le forbairt an fhuinnimh seo, rud a thugann otracht don fhigiúr agus go gcuirfí isteach ar léiriú faoiseamh na matáin.
Ina theannta sin, nuair a bhíonn clár na gcleachtas seo á gcur i gcrích, ba cheart duit cinnte go gcuirfí san áireamh ábhar calórach do aiste bia. Mar shampla, tá sé inmhianaithe méid na miasa sailleacha agus milis sa réim bia a theorannú, agus déan iarracht na bianna sin a ithe ach amháin sa chéad leath den lá (sa chás seo, beidh an t-am ag na calories agus na carbaihiodráití atá ann iontu scaoileadh fuinnimh agus ní féidir iad a thaisceadh i bhfoirm saille subcutaneous, ag caomhnú faoiseamh na matáin). Sa tráthnóna is fearr a ithe sailéid glasraí le hionad is féidir a chur le maonáis nó ola glasraí, chomh maith le bianna saor ó saill - mar shampla, kefir nó cáis teachín.
Dá bhrí sin, tar éis cur chuige modheolaíoch áirithe a eagrú i mbun eagrú an phróisis oiliúna agus d'aiste bia a dhéanamh le hábhar calórach táirgí, ag baint úsáide as clár cleachtaí fisiciúla is féidir leat a bhaint amach sa tréimhse is giorra faoiseamh maith ar fháinní matáin do chorp. Cuirfear réidh le fíochán sailleacha níos mó ná cuma caol, cliste agus lúthchleasa, agus beidh tú níos tarraingtí don ghnéas eile.