Is é bunúsach an fhulaing go fuar ná an éifeacht fuaraithe ar an gcomhlacht a thógáil de réir a chéile. Is fearr na gníomhaíochtaí áineasa den sórt sin a thosú trí snámha aeir a thógáil ag teocht timpeallachta gar do theocht an tseomra. Ar feadh 2-3 chéad seachtain, ba cheart fad na nósanna imeachta sin a mhéadú ó chúpla nóiméad go uair an chloig go leith. Ag an gcéad chéim eile den hardening is féidir dul ar aghaidh chuig nósanna imeachta uisce - dousing le huisce, snámha, cithfholcadh agus folctha. Tá sé an-tábhachtach an córas teochta a rialáil i gceart: ba chóir go mbeadh an teocht an uisce thart ar 18-22 ° C ag an gcéad chéim, agus ansin is gá gach 5 lá na luachanna sin a laghdú faoi 1-2 ° C. Mar thoradh air sin, ba cheart nósanna imeachta uisce le linn an chruaithe a dhéanamh cheana féin ag teocht uisce fuar.
Dóibh siúd atá an-sásta le galair chatairealacha, beidh sé ceart tús a chur leis an nós imeachta crua le nósanna imeachta an-simplí. Mar shampla, is féidir níocháin laethúil a úsáid sa phróiseas meallta. Chun seo a dhéanamh, nitear an duine an chéad uair le huisce te, agus ansin nite trí huaire le ceann fionnuar. Is féidir sruthlaithe an scornach a úsáid freisin chun friotaíocht a dhéanamh le héifeachtaí fuar. Chun seo a dhéanamh, sruthlaigh teocht an uisce tosaigh de thart ar 30 ° C, ansin gach seachtain chun an figiúr seo a laghdú faoi 1-2 * C. Ba cheart an nós imeachta seo a dhéanamh 2-3 uair sa lá i gcaitheamh na bliana.
Is céim níocháin laethúil é céim thábhachtach crua. Ní mór teocht an uisce le haghaidh seo a bheith 28 - 30 ° C i dtosach, agus gach 5 go 7 lá ba chóir í a ísliú 1 - 2 * C.
In earrach na bliana, ag tosú leis an gcéad lá de Bhealtaine, is féidir leat tosú amháin a úsáid de dhianú - grianghortha. Ag an am céanna, tá sé tábhachtach arís an nós imeachta seo a dhéanamh i gceart, ag tabhairt aird ar phrionsabal an ardú de réir a chéile ar an ualach. Ba chóir caitheamh na gréine a ghlacadh tráth nach luaithe ná uair an chloig go leith tar éis ithe. Mar sin féin, ba chóir duit a fhios nach mór an nós imeachta seo a dhéanamh i roinnt galair ainsealacha, mar sin más mian leat a fheidhmiú le folctha ghrian, ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
Ag baint úsáide as an nochtadh fuar tréimhsiúil le linn an chruaithe, méadóidh duine a fhriotaíocht trí ghalair thógálacha agus frostbite. Le go bhfuil bearta cruaithe ag gabháil go seasta agus go ceart, tugtar faoi deara go bhfuil méadú beag ar thiús an stratum corneum. Méadóidh sé seo a n-airíonna inslithe theirmigh agus cabhraíonn sé freisin le héifeachtaí na dteocht íseal a fhulaingt.
Tá éifeacht cneasaithe nósanna imeachta imghabhála mar gheall ar éifeacht córasach fachtóir greannmhar an chomhshaoil (fuar) agus an méadú de réir a chéile ina dáileog. Mar sin féin, má tá duine ag iarraidh a fhriotaíocht mhéadaithe a choinneáil i gcónaí ar éifeachtaí fuar, ba cheart sraith nósanna imeachta crua a dhéanamh go rialta, gan sosanna fada a cheadú. I gcás deireadh a chur leis na cleachtaí riachtanacha, imíonn an t-éifeacht chrua a bhí ann roimhe seo tar éis tamall freisin.