D'fhonn a fhoghlaim chun dul i ngleic le strus, caithfidh an leanbh an cumas a aithint nuair a thosaíonn na mothúcháin, an strus agus na freagrachtaí a bhaineann le timpeall orthu an iomarca brú a chur air. Inis do pháiste faoi na teicnící atá liostaithe thíos ionas gur féidir leis a thuiscint conas déileáil le strus.
1. Foghlaim chun teacht ar an láthair nuair a thosaíonn tú a bheith buartha
Tabhair aird nuair a deir do ghuth inmheánach: "Tá imní orm mar gheall ar ..." Cibé an bhfuil sé ina thástáil math sa todhchaí, cluiche tábhachtach (sa pheil, in iúl dúinn). Tabhair aird ar na gníomhartha soiléir néarógacha, mar shampla: siúl go minic ar an urlár, bíogairí a dhéanamh agus iarracht a dhéanamh na cúiseanna atá le cúis imní a thuiscint.
2. Fiafraigh cabhair
Ní gá duit gach rud a dhéanamh duit féin. Iarr ar dhuine cabhrú leat. Tá sé níos fearr má tá duine éigin gar, mar shampla, tuismitheoirí. Fiú má tá tú ag insint an méid atá tú ag mothú anois, cabhróidh sé le haitheantas coibhneasta a bhaint as ró-iompar néarógach. Ach, arís, tá sé níos fearr má tá sé an-dlúth: Mam nó Daid.
3. Plean gníomhaíochta a dhéanamh chun na deacrachtaí a shárú
Roinn an fhadhb mhór i gceann níos lú, atá níos éasca a láimhseáil. Má dhéantar iarracht a dhéanamh dul i ngleic le tasc mór ag an am céanna, méadóidh an baol strus.
4. Faigh ranganna a chabhróidh leat scíth a ligean
Cuidíonn duine éigin ag éisteacht le ceol, téann duine éigin, ag caint le cara - is modhanna sláintiúla iad seo chun déileáil le róchéim néarógach, rud a chabhraíonn le srian a chur air, agus ansin fadhbanna a réiteach le fórsaí nua.
5. Smaoinigh ar an gcaoi a mhíníonn tú an teip
An milleán tú féin? Tá dhá rud difriúla á gciontú agus freagracht a ghlacadh. Déanann lucht féimheachta iad féin a mhilleadh, ach níl lucht féachana. Ná rá "Ní raibh mé in ann pas a fháil ar an tástáil, toisc go bhfuil mé dúr." Tá sé níos ceart a rá "Ní raibh mé in ann pas a fháil ar an tástáil, toisc nach raibh aird mhaith déanta agam ar chuid den ábhar." Sa chás deireanach seo, tá an deis agat rud éigin a athrú sa todhchaí i gcásanna den chineál céanna, beidh tú in ann do thaithí a chur san áireamh. Is é féin-mhaolú an bealach chun féin-dhíothú: bíonn sé gan chumas ort, cé go deimhin nach bhfuil tú.
6. Breathnaigh ar an gcóras nuair a bhíonn deacrachtaí ann
Go leor le hithe agus codlata! Nuair is gá duit a dhéanamh go leor, déileáil le riachtanais bhunúsacha den chéad uair, gan a thuilleadh oibre a bheith neamhtháirgiúil: ach codlata agus ithe. Mura ndéantar é seo, cuirfidh fórsaí an chorp daonna chun críche go tapa.
7. Faigh réidh le mothúcháin láidir
Ar leathanaigh na dialainne is féidir leat do fearg, díomá nó brón a chur in iúl. Nuair a scríobhann tú faoi d'eispéiris, aistríonn tú do chuid mothúchán ar pháipéar. Cabhraíonn sé a thuiscint go bhfuil deacrachtaí taobh thiar de.
8. Socraigh do spriocanna
An féidir liom bheith ina cheannasaí ar fhoireann peile náisiúnta? An féidir liom na scrúduithe go léir a dhéanamh ar an seimeastar seo "den scoth"? Foghlaim le spriocanna inghnóthaithe a shocrú agus téigh go dtí an réadú.
9. Tosaíocht a thabhairt
Tá am ann nuair is cosúil go gcaithfidh tú gach rud ar domhan a dhéanamh. Caithfear gach plean gan ghá a chaitheamh agus plean a dhéanamh, de réir thosaíochtaí na gcúraimí.
Mar shampla:
- comhlánaigh an obair bhaile;
- ullmhú don tástáil;
- dul ar siúl.
Foghlaim le cinneadh a dhéanamh ar an rud is tábhachtaí agus díriú ar seo.
10. Preab
Tabharfaidh comhchruthú neart duit agus cabhróidh tú go mbraitheann tú níos muiníneach agus níos fuinniúil. Is cuma cé mhéad níos mó a chaithfidh tú a dhéanamh, tabhair beagán ama chun imeacht lasmuigh, reáchtáil, rothar a thiománaíocht, snámh, leadóg spraoi ... go ginearálta, déanfaidh aon ghníomhaíocht fhisiceach is mian leat!