Cláir athshlánaithe: folláine bog
Go minic, bíonn daoine le tromchúiseanna tromchúiseacha ag dul i mbun oiliúna dianghrúpaí. Tar éis sos fada sna ranganna, déanfaidh siad deifir meáchan a chailleadh, a chur ar ais le matáin atroifithe, a bhfoirm fhisiceach a chur ar ais. Ach a bheith ag gabháil d'fhórsa iomlán - ciallaíonn sé, arís le feiceáil ar "banna breise". Tugann comhairle do dhochtúirí spóirt: staonadh ó ualaí trom, mura bhfuil tú oiliúint ar feadh i bhfad, i gcatagóir meáchain os cionn an norm nó díreach an-tuirseach. Tabhair aird ar do shláinte. Tréifráin éagsúla leis an spine agus na hailt, an tréimhse aisghabhála tar éis díobhála, toirchis, claonadh a dhéanamh ar an fhraincheannas, veins varicose - is leithscéal é seo oiliúint ghnáthamh a thabhairt suas i bhfabhar an chaiteachais. Tá bog-folláine á thabhairt isteach go gníomhach anois mar chlár ar leithligh.
Gnéithe
Gan leadránach. Tógtar ranganna ar bhonn na gclár tóir - yoga, pilates, tai chi - agus tá siad in éineacht le cleachtaí ó chláir athshlánaithe agus ag síneadh. Níl aon comhthreomhar le teiripe cleachtadh! Feabhas a chur ar an tuiscint ar féin-rialú. "Foghlaimíonn duine teicneolaíocht a leanúint agus a gcuid gluaiseachtaí a eagrú. Laghdaíonn dea-chomhordú an dóchúlacht go dtarlóidh gortuithe a bhaineann le seasamh nádúrtha an chomhlachta le linn a fheidhmiú. Tá staidiúir cheart déanta. Le linn na hoiliúna, tá líon níos mó de ghrúpaí muscle agus snáithíní de chineálacha éagsúla, lena n-áirítear matáin bheaga, páirteach san obair. Cuirtear béim ar an gcolún droma a shíneadh agus cóirséad intramuscular a fhorbairt. Is féidir leat an t-ualach a roghnú. Tá an oiliúint oiriúnach do thosaitheoirí agus d'oiliúint. Is féidir an gníomh céanna a dhéanamh le aimplití éagsúla.
Cláir Comhlacht & Mind: scíth a ligean ar mhoill
Mura gceadaíonn do rithim saoil tú tuirse agus tuirse a sheachaint, chomh maith le imirceacha a bhaineann leo, pian ar ais, iomarcacht iomarcach nó, ar a mhalairt, codlatacht, ansin caithfidh tú smaoineamh ar scíthe. Mar thoradh ar theannas seasmhach cur isteach ar staidiúir, míchothromaíocht muscle, laghdú ar leibhéal solúbthachta agus soghluaisteachta an chomhlachta ar fad. Cabhróidh Scíth a ligean & Síne (mothú scéimhe agus síneadh) le scíth a ligean. Tá an clár bunaithe ar an smaoineamh féin-massage, a chleachtadh i bhfad san Oirthear agus san Iarthar. Úsáideann an ceacht liathróidí, agus cabhraíonn siad le scíth a ligean ar na matáin agus na fascia, agus ansin iad a shíneadh.
Gnéithe
Feabhas a chur ar staid an néarchórais. Le cabhair ón liathróid, gníomhóidh tú go réidh ar na pointí gníomhacha, faoiseamh a dhéanamh ar an teannas nó, ar a mhalairt, forcing muscle amháin nó eile, nó an t-orgán seo, a bheith ag obair níos deacra. Mar thoradh ar an slí bheatha scíthe a chomhlánú. Beidh an craiceann breá. Spreagann féin-massage sreabhadh fola don chraiceann, mar thoradh air sin - feabhsaíonn a riocht. Cabhraíonn sé le céim ar aghaidh a ghlacadh. Is minic go bhfuil strus ann go dtiocfaidh chun bheith ina chnapadh nuair a réiteach tú an fhadhb atá le ró-mheáchan. Trí an ghníomhaíocht seo a chomhcheangal le aiste bia, gheobhaidh tú toradh dearfach amach go tapa.
Cláir faoi aois: frith-aois
Déanann clubanna folláine iarracht custaiméirí a chomhlíonadh agus leasanna an lucht féachana óga ní amháin a chur san áireamh. Tar éis an tsaoil, níl aon mhian ag gach duine oiliúint a dhéanamh faoi úrscéalta ceoil nó máistreacht a dhéanamh ar ghluaiseachtaí intricate hip-hop. Dá bhrí sin, i sceideal an chlub, is féidir leat cláir a chomhlíonadh le cáilíochtaí aoise níos mó. Mar sin, bhí ranganna speisialta ann do dhaoine ó 45 bliain d'aois. Is obair chothrom cothrom é AntiAge a chuireann san áireamh cumais fhisiciúil an lucht éisteachta. Le haois, tagann athruithe hormónacha sa chorp, tá elasticacht na mballaí soithí agus an t-ardú ton muscle, mar gheall ar easpa cailciam, go dtiocfaidh na cnámha níos leochaileacha. Déantar na nuances uile seo a chomhlíonadh agus an clár á dhréachtú. Tugann cleachtais oistéapóróis san áireamh agus a chosc. Tá an clár bunaithe ar an tóir ar ár dtír agus ar ghleacaíocht rithim gan dearmad. Agus don tionlacan ceoil roghnaigh muid disco 80-90 ar phróiseáil nua-aimseartha.
Gnéithe
Áit le haghaidh cumarsáide. Buíochas leis an bhfíric go gcuirtear san áireamh na hoiliúint ar na hathruithe fiseolaíocha agus síce-mhothúchánach sa chorp, agus iad siúd a chleachtann an-chompordach. Cleachtaí comhordaithe simplí. Sa cheacht AntiAge, ní dhéanfaidh duine ar bith saincheaptha duit. I measc na n-eilimintí damhsa simplí san oiliúint mar cleachtadh, cleachtaí neart simplí chun ton matáin a choimeád agus, ar ndóigh, an stráice deiridh. Cur chuige pearsanta. Íoctar aird ar chur chuige aonair agus ar chumarsáid le cliaint, ós rud é ag an aois seo tá sé an-tábhachtach aire a thabhairt do chorp go cúramach.
Waking agus jazz-funk
Dóibh siúd ar mian leo damhsa agus a fhios go bhfuil an rince fíor seiftithe, agus ní sraith gluaiseachtaí pleanáilte, comhsheasmhach. Is inspioráid, saoirse cainte agus mothúcháin é. Mar sin féin, tosaíonn gach rud, ar ndóigh, le staidéar a dhéanamh ar ghluaiseachtaí. Is ollscoileanna iad rinceoirí maith. Níos mó a fhios agat na stíleanna, na gluaiseachtaí is suimiúla agat. Tá treoracha damhsa den sórt sin mar waacking agus jazz-funk ann i Meiriceá agus san Eoraip ar feadh i bhfad. I scoileanna damhsa na Rúise tháinig na stíleanna seo isteach le déanaí, le feiceáil cheana féin i gcláir na gclubanna folláine.
Gnéithe
Éigeantacht. Tá stíleanna gleoite ag waking agus jazz-funk, le cineál foppishness. Le linn oiliúna, foghlaimíonn tú "gníomhú", an lucht féachana a imirt, tú féin a chur i láthair i gceart. Nuair a bheidh tú ag dúiseacht, is múnla duit ar an podium, agus i jazz-funk - duine saor ó steiréitíopaí sóisialta. Ina theannta sin, le linn an cheachta tá go leor ama dírithe ar an teicníc lámha, plaisteach agus, ar ndóigh, ag foghlaim teaglaim éagsúla damhsa. Stíl Mhaireachtála. Bí i mbun an treo is fearr a oireann do do charachtar. Ach má roghnaíonn tú dúiseacht nó jazz-funk, ní chiallaíonn sé seo gur chóir duit do stíl mhaireachtála a athrú go hiomlán, a bheith ina diva nó salach glamour. Ritheann tú do chuid gruaige a ghlanadh i gorm agus ní gá piercings a bheith agat, ach is fiú éadaí, gabhálais agus bróga ardchaighdeáin a cheannach. Ina theannta sin, éisteacht le ceol sa bhaile níos minice, ar a mbíonn tú ag damhsa sa rang, agus a athsheinm. Matáin láidre láidre. Nuair a bhíonn sé ag dul ar ais, tá a lán "iomarcach", fulaingtí agus fabhtálacha, mar sin beidh tú ag forbairt solúbthachta. Ach is é an rud is mó, ar ndóigh, lámha. Oibríonn siad i gcónaí! I snagcheol, tá an comhlacht ar fad páirteach, tá na gluaiseachtaí níos cumhachtaí, tá an luas níos airde.
Triathlon agus ranganna grúpa sa seomra aclaíochta
Más é do sprioc meáchan a chailleadh nó mais muscle a fháil, is iad na cleachtaí seo is éifeachtaí. Is meascán a bhaineann le reáchtáil, rothaíocht agus snámh a thraenáil le haghaidh triathlon. Sa seisiún grúpa sa seomra aclaíochta le cóiste, déantar cleachtaí neart i mód dian. I halla an stáisiúin socraítear na príomhghrúpaí muscle i gciorcal, agus tá an oiliúint féin an-dinimiciúil.
Gnéithe
Éagsúlacht. Sa bhformáid triathlon, an chéad uair is teas, téann tú ag snámh ar feadh 15 nóiméad. Ansin, ag athrú éadaí, téann tú chuig an gceacht saikl, agus ansin - trasna ar an mbóthar. Sábhálann am. Tugann oiliúint láidre sa stiúideo deis duit na grúpaí móra muscle uile a oibriú i 30 nóiméad. De réir éifeachtúlachta, beidh sé thart ar 60% den oiliúint chlasaiceach sa halla. " Forbairt an chothaitheachta. Is é príomhfheidhmeanna na gceachtanna an córas cártaireachtaí a neartú, tá forbairt seasmhachta. Damhsa Pole (Damhsa Pole), damhsa cuaille - níl an t-ordachán nua, ach de réir mar a chonaic sí go raibh sé le feiceáil go maith le déanaí. Níl sé ach anois ó stiúideonna agus scoileanna damhsa a ghluaiseann sé go dtí gyms agus bíonn sé tóir orthu. Agus ní haon ionadh é seo: na ceachtanna a bhaineann le damhsa pylon - sintéis na cumhachta agus na hoiliúna feidhmíochta le acrobatics.