Gleacaíocht rítheach. Coincheapa bunúsacha
Cad é seo? Tagann gleacaíocht rithimneach ó chleachtaí gleacaíochta agus ainéaracha. Chomh maith leis sin is eol do ghleacaíocht rithimeacha faoin abairt "cleachtaí ginearálta a neartú." Ní gá trealamh spóirt ná giomnáisiam a bheith ann. Ag tús an chuma ar ghleacaíocht rithimach, bhí an tóir a bhí ar an gcéanna, i bhfear agus mná araon, ach in am a rinne an gnéas lagú é.
Cleachtaí simplí a fheidhmíonn cleachtas simplí atá dírithe ar ghrúpaí muscle éagsúla a fheidhmiú gan úsáid a bhaint as modhanna breise (mar shampla, dumbbells). Mar ualach ar na matáin, úsáidtear meáchan an chomhlachta. Is é bunús na gleacaíochta ná go ndéanann mais a chorp féin difear don chomhlacht, do na grúpaí muscle, a bhuíochas le cleachtaí speisialta.
Tá ár gcomhlacht uathúil ina bhealach féin. Tá cineál gníomhaíochta aonair ag gach duine againn. Buíochas le gleacaíocht rithimeach, déantar ton muscle a neartú agus a chothabháil, agus cuireann an t-ullmhúchán ginearálta fisiceach i bhfeidhm. Coinníonn ranganna i gleacaíocht rithimach i riocht den scoth, ní hamháin foirmeacha seachtracha, ach tá tionchar tairbheach acu freisin ar obair na matáin croí agus chnámharlaigh. Cuidíonn luasghéarú an ráta croí le linn an chleachtais seo a fheidhmiú le neartú na matáin chroí, rud a laghdaíonn an baol galar cardashoithíoch.
Cleachtaí gleoite rithim a fheidhmiú.
Tá an clár gleacaíochta an-chothrom agus éifeachtach. Is féidir le cúpla cleachtas a bheith dírithe ar ghrúpa iomlán matáin. Mar shampla, tugann squats difear do matáin na méarloige agus na masa, agus tacaítear le matáin an phreas níos ísle a thacaíonn na cosa ón urlár. Buíochas le cleachtaí gleoite rithimeacha, déantar seasmhacht a fhorbairt, méadaíonn ton muscle agus luathaítear meitibileacht. D'fhonn an meitibileacht a bheith gnáth, moltar malartú a dhéanamh ar na cleachtaí.
Nuair a bhíonn gleacaíocht á chleachtadh agat, tá sé riachtanach seicheamh cleachtaí, a n-aonad, an líon agus na modhanna cur i bhfeidhm a chur san áireamh. D'fhonn tuiscint níos fearr a bheith ar chleachtaí, is féidir leat ceol a úsáid, tá éifeacht tairbheach aige maidir le giúmar duine, rud atá tábhachtach nuair a bhíonn cleachtaí á dhéanamh agat. Chomh maith leis sin, cuidíonn ceol leis an rithim a chothabháil. Sula dtosaíonn tú, déan cinnte go ndéanfaidh tú cleachtadh beag (teas) chun na matáin a ullmhú.
Tar éis "grúpaí matáin bhunúsacha" a théamh - téamh suas, leanann na bunchleachtanna. Ní mór gach ceann de na cleachtaí a dhéanamh ar a laghad 5 huaire le sreangán 3 nóiméad. Le himeacht ama, is féidir líon na gcleachtadh a mhéadú.
Roinnt de na cleachtaí bunúsacha de ghleacaíocht rithimach:
- Squats. Cosa ar leithead na ngualainn, arm ar a chéile leis an urlár, ar ais díreach. Go suí, chomh híseal agus is féidir, suí síos, agus ba chóir go mbeadh na lámha comhthreomhar leis an urlár. Glac leis an suíomh tosaithe agus déan an cleachtadh arís. Chomh maith leis sin, is féidir an cleachtadh a dhéanamh leis an gcos a ardú agus a leathnú ar aghaidh. Ag an am céanna leathnaítear na lámha ar aghaidh. Cuidíonn na cleachtaí seo le matáin na muc agus na mná a neartú.
- Rothlú na hailt glúine. Ciall le chéile. Cuir do lámha ar do ghlúine. Tosú go mall chun na hailt glúine a rothlú ar dtús amháin i dtreo amháin (deiseal), ansin sa treo eile. Níor chóir go mbeadh níos mó ná nóiméad níos mó ná an am uainíochta i dtreo amháin.
- Buailíní i bhfeidhm le hathruithe i riocht na lámha agus na cosa. Seas suas díreach, cuir do chosa chomh gar agus is féidir, lámha ag na seams. Agus tú ag léim, déan iarracht do chosa a leathadh a oiread agus is féidir. Tá sé inmhianaithe do lámha a chlaonadh thar do cheann ag an am céanna. Talamh sa suíomh tosaigh.
Rialacha bunúsacha nuair a dhéantar cleachtaí.
Ní mholtar cleachtadh in aon chás stop a chur go tobann agus a chur isteach, agus gan é a bheith críochnaithe. Chun an toradh is fearr a bhaint amach, is gá go gcuirfear a ngníomh laethúil, go rialta. Sa chéad lá den fheidhmiú, moltar an cleachtadh a athdhéanamh 5 uair ar a laghad. Méaduithe a fheidhmiú de réir a chéile go 25-30 cur chuige.
Na príomhrialacha fostaíochta.
- Tosaíonn ranganna ar a laghad, ag brath ar an méid ullmhúcháin atá agat. De réir a chéile, is féidir leat líon na gcur chuige a mhéadú, castacht na gcleachtas agus fad na feidhmithe.
- Ba chóir ranganna a dhéanamh go laethúil ar an toradh is fearr agus ar an sprioc a bhaint amach go mear. D'fhéadfadh meathlú a bheith ag eisceacht, nuair a bhíonn an riocht á athchóiriú, ba chóir go leanfadh duine ar aghaidh leis na staidéir.
- Ba chóir go mbeadh an seomra ina bhfuil na ranganna ar siúl go maith aeráilte, soiléirithe, glan, sábháilte, fionnuar. Caithfidh an t-urlár a bheith leibhéal.
- I gcás na ranganna, is gá éadaí compordach, atá síneadh go maith agus nach gcuireann isteach air, nuair atá sé ag feidhmiú ar an urlár, is gá mata mata nó spóirt a chur.
- Ba chóir cleachtaí a dhéanamh ó simplí (bunúsach) go dtí níos casta, más gá, iarr ar chóiste nó do chomhpháirtí cabhrú leat.
- Is gá anáil a dhéanamh i gceart agus go cothrom. Más mian leat deoch, do thart a chaitheamh.
- Más rud é i rith na ranga go mbraitheann tú tinneas cinn, giorra anála, meadhrán, stop a fheidhmiú láithreach.
Tá go leor buntáistí ag gleacaíocht rithim:
- an fhéidearthacht ranganna a sheoladh in aon áit;
- ceadaítear oiliúint ag aois ar bith;
- I gcás na gceachtanna níl gá le trealamh spóirt breise agus airgead le haghaidh síntiús don chlub folláine;
- Is uirlis éifeachtach é gleacaíocht rithimach i gcóireáil an dúlagar;
- Cuidíonn oiliúint chun na matáin agus a n-ton a neartú;
- Cuidíonn le sláinte iomlán a fheabhsú;
- tugann ranganna deis duit cruth fisiciúil maith a bhaint amach ar feadh i bhfad.
Leis na fachtóirí seo go léir, ní féidir linn ach dhá nóiméad a thabhairt faoi deara:
- Níl sé dodhéanta friotaíocht a rialáil, toisc go bhfuil an fhriotaíocht do chorp féin;
- líon teoranta cleachtaí.
Ní hamháin go bhfuil éagsúlacht den scoth ag gleacaíocht rithim a bhaineann le tacú leis an gcomhlacht i bhfoirm fhisiceach den scoth, ach an deis chun an galar a laghdú a d'fhéadfadh iarmhairtí neamh-inchúlghairthe a bheith ann.