Gan tum!
De ghnáth, faoi dheireadh an lae, laghdaíonn na cosa, mar gheall ar do mheáchan a mhéadú. Laghdaíonn méid measartha sreabhach, srianta salainn, cithfholcadh cithfholcadh ort. Ná cuir isteach agus bearta coisctheacha.
Suigh síos ar feadh an bhinse. Cuir cos amháin air agus ionas go mbeidh an chos ag dul thar an imeall. Tarraing ciorcal cosa ar dtús i gceann, ansin ar an taobh eile. Anois, tarraing do nightnightk féin. Téigh trasna go dtí deireadh os coinne an bhinse agus cas eile a dhéanamh freisin.
Comhairle an Dochtúir
Tá suim ag an gynecologist go feasach ag gach fáiltiú i do shláinte, leanann sé sraith meáchain, brú, torthaí anailísí. Bunaithe ar na tuairimí seo, tugann an dochtúir moltaí aonair. Mar sin féin, tá cinn coitianta ann.
Mothaigh an laige? Tar éis na bends, tá an ceann ag sníomh? Cleachtaí fisiceacha a chur siar agus brú a thomhas. Ná íobairt do shláinte féin mar gheall ar fhigiúr caol tar éis toirchis.
Le tonus, le feiceáil agus le bagairt briseadh síos, moltar do dhochtúirí go láidir staonadh ó mhuirearú. Anois is gá duit níos mó sosa, codlata. Má smaoiníonn tú i ndáiríre faoi chleachtaí, ní hamháin le haghaidh scíthe amháin.
Fócas ar do chuid mothúchán. Dhúisigh sé bríomhar, fuinneamh iomlán? Mar sin, is féidir leat an incline a dhéanamh go héasca le do lámha, ag obair le matáin do chromáin. Tar éis gleacaíochta, ba chóir go mbeadh an giúmar ag méadú. An bhfuil sé go léir mícheart? An bhfuil tú tuirseach agus an bhfuil tú ag luí síos? Tarlaíonn sé nach bhfuil an sraith cleachtaí seo oiriúnach duit. Nó is gá duit an t-ualach a laghdú.
Tá trí bhunrialacha ann maidir le muirir agus le figiúr caol tar éis toirchis. Má dhéantar iad, déantar éifeacht na n-eachtraí a dhianú. Bain triail as!
Is fearr a chleachtadh san aer úr. Faigh suas go luath agus téigh go dtí an pháirc is gaire. An bhfuil cónaí ort i do theach? Tá tú t-ádh! Déan muirir ar an bhfaiche sa chlós. Cuir d'aghaidh le haghaidh ghrian na maidine, téigh go hiomlán agus tús le beagán teas. Beidh an comhlacht sáithithe le ocsaigin agus gheobhaidh sé vitimín luachmhar D.
An bhfuil a fhios agat go bhfuil pointí ríthábhachtacha ar na cosa? Má tá tionchar acu, feabhsaíonn folláine. Tar éis é a mhuirearú, do bhróga a thógáil agus siúl ar cosnochta ar an féar. Dála an scéil, tá folcadh drúchta an-úsáideach freisin.
Le linn gníomhaíochta fisiceach, caillfidh tú méid suntasach de shreabhach. Dá bhrí sin, ní bheidh aon bhreis ar uisce mianraí gan ghás. Déan ar sip (gan níos mó!) I idir cleachtaí idir. Tá na leideanna gan deoch tar éis workout ar feadh uair an chloig freisin i léig. Beagán beag is féidir leat!
Chun cuairt a thabhairt ar an linn, ní mór don bhean torracha tacaíocht ó gynecologist a liostáil. I roinnt cásanna, féadfaidh an dochtúir diúltú teastas cuí a eisiúint duit.
Le súiche, a imní go minic do mháithreacha atá ag súil leis, ní féidir leat dul go dtí an linn snámha i ndáiríre. Is gá an tinneas a leigheas.
Má leagann tú ar an gcaomhnú le déanaí, níor aimsíodh tú, ní féidir leat snámh a dhéanamh, ach fiú folctha a ghlacadh.
Is contúirte tromchúiseach é an tocséisí i gcoinne snámha.
An bhfuil galair chraiceann ar bith agat? An bhfuil tú ag fulaingt ó ailléirgí? Ná bíodh seans ann. Tar éis an tsaoil, ní bheidh tú féin ná an dochtúir in ann a thuar conas a imríonn an eipideirm le clóirín nó le substaint eile a úsáidtear chun dífhabhtú a dhéanamh ar uisce. Ná bheith rannpháirteach ach amháin ag an teagascóir oilte i ngrúpa do mhná torracha atá ar aon téarma amháin.
I ngealllár nialasach
Foghlaim chun scamhóga iomlán aeir a fháil, é a shealbhú agus fórsa a shaothrú. Cabhróidh sé seo leis an anáil a rialú le linn saothair. Tá an seasamh tosaigh ag seasamh ar an mbun. Tóg roinnt breaths domhain agus exhalations. Bailigh an cófra iomlán aer agus léim faoin uisce. Déan iarracht suí síos ag bun an linn, a choinneáil ar do anáil agus na matáin uile a scíth a ligean. An bhfuil tú ag snámh go maith? Sa chás seo, leanann tumadóireacht le leanúint iontach d'aeróbaice aqua. An rud is mó, féachaint, go raibh anáil éide, ná caillfidh an rithim. Ní gá cuimhneamh ar an snámh anuas agus an linn iomlán a chonradh le crawl. Níl an t-am ann anois chun seasmhacht a fhorbairt. Is é an tasc atá agat ná scíth a ligean, scíth a ligean agus snámh a fheabhsú
Táimid ag snámh ar an láthair
Déanann an cleachtadh oiliúint ar na matáin de na cosa agus na masa, a shíneann an spine, agus an córas riospráide á seachadadh.
Ag luí san uisce ar do bholg, tuig na sealaimh láimhe nó imeall an linne. Oibrigh go mór le do chosa díreach suas agus síos. Déan iarracht gluaiseachtaí beaga agus tapa a dhéanamh. Glac anáil dhomhain, ansin níos ísle do chinn, gabháil do anáil agus exhale go mall isteach san uisce. Ardaigh do cheann.
Sula dtéann tú chuig an linn, téigh i dteagmháil leis an teagascóir, mná torracha eile a fhreastalaíonn ar ranganna. Bí cinnte go gcuirfí a gcuid moltaí san áireamh.
3 uair an chloig sula n-ithear aeróbaice aqua, nó beidh sé deacair duit roinnt cleachtaí a dhéanamh. Glac rud éigin éasca leat - iógart nó torthaí, bite tar éis an ranga.
Bíodh suim agat i teocht an uisce. Is inmhianaithe nach dtagann sé faoi bhun 29C. Ba chóir go mbeadh doimhneacht an linn snámha go dtiocfaidh an t-uisce ar lár an chiste. Má shocraigh tú géacaíocht uisceach a dhéanamh ar an uisce mór (an fharraige, an abhainn), ná téigh i bhfad ón gcladach agus lig do dhuine i gcónaí in aice leat.
Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag pian ar ais níos ísle nó má tharraingíonn tú an bolg níos ísle, - téigh go dtí an talamh agus an chuid eile. Ná fan ar deireadh na seisiún! Is gá freisin an linn a fhágáil le linn hypothermia. Tóg cithfholcadh te, cuir isteach tú féin i tuáille. Is féidir leat fanacht san uisce ar feadh 45 nóiméad.
An muileann
Le cabhair ón gcleachtadh seo, déanfaidh tú do staidiúir a cheartú, do chuid matáin ais a dhíluchtú agus foghlaim conas a theangóidh i gceart. Ag seasamh san uisce ar do bhrollach, scaipeadh do airm ar leith óna chéile agus cuir ar ais iad. Cas ar do dhroim go dona. Glac anáil dhomhain agus do anáil a shealbhú. Déan cur síos ar chiorcal. Déan an t-ionchur a dhúbailt agus a mhaolú go mall (go hidéalach, ní mór duit comhaireamh go seacht).
Damhsa leis an leanbh
Déanann sé an cnámh, an cófra a mhaolú go foirfe agus déanann sé forbairt ar na hailt cromáin. Agus coimeádann sé a hamstrings i ton.
Cé go bhfuil tú suite ar an gciste san uisce, scaip do chosa leithead do ghualainn. Coinnigh do chuid arm timpeall do bolg. Rothlaigh na cromáin i gciorcal ar dheis, ansin ar chlé. Déan na gluaiseachtaí céanna arís, ag lúbadh beagán do ghlúine. Déan iarracht figiúr ocht a tharraingt freisin.
Chun máistir an fheisteas, cláraigh le haghaidh cúrsaí máithreacha amach anseo. Cuirfidh an teagascóir gach rud in iúl agus taispeánfaidh sé.
Moltar tosaíocht a thabhairt don ghrúpa go dtugann líon beag mná cuairt orthu. Ansin, beidh an teagascóir in ann aird a thabhairt ar gach bean atá ag iompar clainne. Mura bhfuil rud soiléir - iarr. Ná faigh aon eilimint? Iarr ar an speisialtóir cén rud a thaispeáint. Deir na saineolaithe: níl aon chontúirtí ar fitball, agus dá bhrí sin, luíonn sé go hiomlán gach rud. Bíonn tionchar ag an liathróid ar an gcomhlacht go réidh, tá an t-ualach le linn na n-eachtraí ag caitheamh, agus mar sin tá an liathróid seo oiriúnach fiú dóibh siúd a sheasann ualaí spóirt dian.
Ar ndóigh, má theastaíonn uait spreagadh nó rialú éigin d'fhonn ceachtanna fisiceolaíochta a thosú, déanfaidh an grúpa scríobh don fhadhb an fhadhb a réiteach le goirt. Ach leanann go leor, má tá an cúrsa bunúsach máistreacht orthu, ag cleachtadh sa bhaile. Tá sé soiléir, mar sin ní mór duit fitball a cheannach. Ná téigh chun an chéad cheann a ghlacadh. Tugann síceolaithe comhairle ar aird a thabhairt ar na dathanna. Tá sé ar eolas go ndéanann dathanna difear do staid an mháthair sa todhchaí, agus a bhfuil airíonna cneasaithe ag gach ceann acu. Mar shampla, méadóidh dearg beocht, seasmhacht, díolúine; Tá tionchar dearfach ag oráiste ar fheidhm na duáin agus ar chothromaíocht hormónach; bíonn buí ag brath ar spreagadh, teannas, spreagann gníomhaíocht inchinn; Tá glas éifeachtach le tuirse agus greannacht; laghdaíonn gorm teannas muscle; méaduithe corcra stamina.
Sula dtosaíonn tú sraith cleachtaí ar fitbole, ní mór duit an comhlacht ar fad a shíneadh. Gcéad dul síos, déan féin-massage an mhuineál, na n-arm, an sternum, an choim, na cosa. Ansin - gleacaíocht do na hailt, chun iad a ullmhú don ualach. Agus amháin tar éis seo, déan na matáin ar an liathróid a shíneadh.
Cuir an liathróid in aice leis an mballa. Suigh ar sé ionas go mbeidh an balla ar an taobh. Céim siar, téigh síos go dtí go luíonn tú le do chúl ar an liathróid (agus na cosa bent ar na glúine go daingean ar an urlár). Cuir do lámha taobh thiar do cheann agus scíth a ligean. Fan sa phost seo ar feadh cúpla nóiméad. Ag gabháil go dtí an bhalla, suí síos go mall ar an urlár, ansin - ardú.
Bí ar an liathróid
Tar éis duit an seasamh seo a mheas, gheobhaidh tú foghlaim conas a bhaint as pian le linn saothair. Idir an dá linn, taitneamh a bhaint as tú féin.
Téigh síos ar do ghlúine, cuir do lámha agus ceann ar an liathróid. Ag bogadh ceart go clé agus siar, déan iarracht do chuid guaillí, cófra agus níos ísle a scíth a ligean a oiread agus is féidir. Is féidir leat pounce ar an liathróid. Déanfaidh creathadh éadrom scíth a ligean ar an néarchóras, teannas a mhaolú, a mhaolú, obair cealla a ghníomhachtú.
Doll-tumbler
Déanann cleachtadh síneadh breá ar na matáin inguinal (cosc ar easpa le linn luí seoil), Neartaíonn an cúl.
Seasamh ag tosú: suí ar an liathróid le cosa scoilte go forleathan. Ag leanúint do lámha ar do ghlúine, lean ar aghaidh ar do exhale, agus dírigh suas le ionanálú. Déan é 3-8 huaire. Ansin, is féidir leat dul chuig na fánaí go dtí an taobh. Nuair a dhéanann tú cúpla cleachtaí ar fitbole, suí ar an urlár, lean ar an liathróid agus scíth a ligean. Dún do shúile, smaoineamh féin leis an leanbh sa nádúr amach anseo: ar imréitigh le féar glas agus bláthanna geal nó ar an trá. Cuimhnigh an mothú áthas agus sonas. Má theipeann ort an tsíocháin a thagann, beidh staid síochána agus comhchuibhithe ann. Tá an-oiliúint seo an-tábhachtach: le linn saothair cabhróidh sé leat scíth a ligean. An bhfaca tú? Déan cúpla cur chuige níos mó. Mar sin féin, tuirse a sheachaint.
Cosa os cionn an chinn
An bhfuil tú ag fulaingt ó swelling? An mbraitheann tú tromchúiseach i do chosa? Cuirimid cleachtadh ar fáil atá dírithe ar matáin na gcosa agus an spine lumbar a scíth a ligean.
Luigh ar an urlár, lámha ar na taobhanna, cuir do chosa ar an liathróid. Coinnigh Taz ar an urlár, ná é a thógáil, i ndáiríre, cosúil leis an gcúl níos ísle. Ná brúigh do chúl. Brúigh squeeze chuig an urlár, coinnigh do cheann díreach, ná cas ar an taobh. Má chuireann bannaí gruaige nó bannaí leaisteacha isteach orthu, iad a chur as oifig. Rollaigh an liathróid leis na matáin lao, scíth a ligean.