Ná creidim na miotais nach féidir leat meáchan a chailleadh ach amháin sa Phápa
Is minic a bhuail tú cleachtaí agus aistí bia chun saill a bhaint ach amháin ar luchaillí nó masa - NÁ FÉIDIR LE CÉID! Ní féidir leis an gcomhlacht meáchan a chailleadh ach amháin in aon áit amháin, ach tá na matáin sa chrios fhadhb a neartú fíor. Ráitis: "Sea, yes, chaill mé 5 cm sa mhí sa Phápa, ag ithe spúnóg bhoird mil agus ag tógáil mo chosa cúpla uair sa lá," is cinnte go bhfuil sé bréagach. Cailíní, ní chreideann tú i bealaí miracle. Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit a bheith ag obair go crua, ná mar sin ná bheith leisciúil!
Ná ith milis agus sailleacha
Sea, tá an riail annoying seo le fáil i ngach aiste bia. Mar sin féin, gan breathnú ar na ceintiméadair is simplí ar ljashechkah agus méadóidh pussy i dul chun cinn céimseataigh. Creidim dom, tá na mílte de luibheanna go hiomlán neamh-calorie (agus fiú an-milis) a chuirfidh cácaí, cuiríní agus muifíní in áit. Is é an t-ithe sláintiúil an príomhfhachtóir atá ag figiúr caol. Cad é atá ann, léann botúin agus comhairle go minic ar chothú cuí anseo .
Conas tús a chur, leanúint ar aghaidh agus ná meáchan a chailleadh
Is é an fórsa ghluaisteachta is spreagúla ná a bheith míshásta leis an bhfigiúr agus na seiceálacha éadroma ag na figiúirí caol. Ach tá 10 punt breise, 20, 30 breise, meáchan a chailleadh sna cromáin agus is cosúil go bhfuil an Pápa dodhéanta. Níl abairt sailleacha, cailleann sé fiú ó 120 go 50 kg. Agus anois faoi spreagadh ...
- Cuimhnigh, d'úsáid tú gúna / blús / jeans a chaitheamh 2-5 méide níos lú? Ceannaigh rud súgartha den méid beag céanna, agus b'fhearr le cúpla, agus déan iarracht meáchan a chailleadh. Caith éadaí in áit fheiceálach chun meabhrúchán a dhéanamh: "Ná an cuisneoir a oscailt - tá tú saill, déan níos mó cur chuige agus déanann tú timpeall ar maidin, nó beidh tú saill ar shlí eile." Ná bíodh stingy, gúna a dhéanamh i ndáiríre daor. Gheobhaidh tú an éifeacht chéanna le ceanniú síntiús don ghiomnáisiam. Cosúil leis an airgead a chaitear, caithfidh tú siúl.
- Priontáil a lán pictiúir le cailíní fiteán agus samplaí "Sula agus Tar éis". Clúdaigh ballaí an tseomra gan dearmad a dhéanamh ar an gcuspóir.
- Fiafraigh an cheist duit féin, cén fáth a chaillim meáchan? Is é an freagra an sprioc atá ríthábhachtach. Téigh go dtí an méid atá ag teastáil, trasna an bhacainn "ná creidim féin." Creidim, tabharfaidh cur chuige comhtháite don sprioc torthaí in aghaidh na seachtaine.
Ar ais go dtí an am atá caite, nó Cén fáth ar tháinig mé saill?
Níl aon duine breá róthrom ann, gan eisiamh neamhoird ghéiniteach, hormónacha agus meitibileach casta, ach ní hé seo an cás. Cuimhnigh an t-am nuair a bhí tú tanaí, bhí an figiúr oiriúnach duit go hiomlán. Cad a tharla ansin? Cad iad na gníomhartha a raibh meáchan ag baint leo? Faigh fréimhe an fhadhb agus tosú ag gníomhú san ord droim ar ais.
Tá tuismitheoirí ann a thugann beatha do leanbh chun báis. Má d'éirigh leat leis an ngrá seo agus chuaigh tú sa scoil saille, téigh go dtí do mháthair / seanmháthair / athair agus faigh amach na sonraí.
Cé chomh tapa agus meáchan a chailleadh sa Phápa - cleachtaí éifeachtacha amháin!
Cúig cleachtas a dhéanfaidh do chosa agus masa a theannadh ó theannas! Líníocht na matáin femoral, tiús níos géire, méid laghdaithe na lashes - na torthaí tar éis an 3ú hoiliúint. 80% de na cleachtaí - go tapa, ag tomhaltas fuinnimh. Ullmhaigh buidéal uisce le líomóid agus tuáille chun an allais a scriosadh.
Tá tú ina dhealbhóir de do chorp, déan an líon cruinn uaireanta agus athrá a dhéanamh chun athruithe taifead a bhaint amach i mbeagán ama.
Teas suas
Roimh aon workout, teas suas na matáin, déan teas suas don chorp ar fad. Seachas sin, gheobhaidh tú gortuithe ligaments, tendons agus joints.
Ceacht uimhir 1. Lunge i léim
20 uair
Glac le seasamh statach an lunge. Tá an cos tacaíochta ag brath ar na glúine 90 céim, agus an chos ar an urlár go hiomlán. Tá uillinn 90 céim ar an gcúl chomh maith, ach le béim ar an ladhar. Tá an cúl díreach, tá na lámha ar bent. Athraigh seasamh na gcosa trí léim, ag filleadh ar an suíomh tosaithe (dá ngairmtear an t-ionad tosaigh anseo feasta).
Ná lynch agus filleadh ar an suíomh tosaigh go dtí deireadh, ionas go mbeidh na cosa arís 90 C. Chun an éifeacht a fheabhsú, cuir squat domhain isteach.
Ceacht uimhir 2. Squatting Plie
le ualú - 15 uaire, gan ualú - 20 uair
An seasamh tosaigh: tá na cosa níos leithne ná na guaillí, bíonn na stocaí ar an taobh, agus na lámha le dumbbells ag breathnú síos. Táimid ag dul i ngleic go domhain, coinnímid an cúl díreach le droch-fhulaingt sa choim, tá an comhlacht tilted ar aghaidh, laghdaítear na lámha. Nuair a bheidh tú ag ardú, cuir an comhlacht le sála, ach ní cuimilt é ón talamh.
Mar mheáchan, dumbbells, málaí le leabhair, déanfaidh buidéil le huisce. Meáchan gar do thosaitheoirí - 1-1.5 kg i ngach lámh.
Uimhir a fheidhmiú 3. Ag cur an chos ar an taobh
le dumbbell - 20 uair, gan - 25 uair
Seasamh ag tosú: seasamh ar gach ceithre, coinnigh do chúl díreach, ag uillinn 90 céim. Clamp an dumbbell go daingean faoi na glúine agus tóg an cos sa taobh go dtí go comhthreomhar leis an urlár. Nuair a íslíonn tú, ní théann an glúine i dteagmháil leis an urlár. Is é an meáchan oibre do thosaitheoirí ná 1-1.5 kg.
Bíonn buidéil le huisce go maith faoi na glúine. Is é an cleachtadh an-éifeachtach do na masa. Mothaigh gach muscle.
Ceacht 4. Leap chun an squat.
15 uair
An seasamh tosaigh: tá na cosa beagán níos leithne ná na guaillí, na lámha ar an mbun. Téigh síos, ansin léim isteach sa suíomh tosaigh. Coinnigh do dhroim díreach, ná bí ar an gcúl níos ísle. Cabhair do lámha i léim. Talamh ar na stocaí.
Cleachtadh as roinnt cardio. Dón maith saill.
Uimhir cleachtadh 5. Cais Makhi sa taobh sa squat
20-25 uair in aghaidh an chos
Seasamh tosaigh: squat lag, clenched lámha i ndorn os comhair an cófra, cosa níos leithne ná guaillí, ar ais díreach. Déan squat domhain, ansin dul suas agus swing ar an taobh. Fill ar ais chuig an i.p. agus athuair an rud céanna ar an dara cos.
Is féidir le cosa a athrú nó a dhéanamh láithreach 20-25 uair in aghaidh an chos amháin.
Leideanna don chasta
Tar éis an chasta seo beidh do matáin ar an bpá sruthán, gortaithe agus ní oibríonn siad idir. Chun pian a laghdú an lá dár gcionn, bí cinnte go síneann tú tar éis a fheidhmiú nó le hitch ar an gcorp ar fad.
Bí cinnte go gcuirfidh tú an chuid eile idir tacair 1-2 nóiméad. Tarraing do chosa, bí ar aghaidh go dtí an t-urlár. Teannas a mhaolú. Ól uisce agus breathe.
Tá an casta deartha ar feadh 2-3 huaire sa tseachtain. Ag déanamh gach lá, déanfaidh tú dochar do na matáin agus na tendons. Chun an saill a mhúscailt sna tréimhsí, reáchtáiltear sa tráthnóna 1-2 km ar a laghad do thosaitheoirí, ar a laghad 4 km ar an meánleibhéal.
Tá sé thar a bheith tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar bhia!
Anois tá a fhios agat conas meáchan a chailleadh sa sagart ar feadh seachtaine agus caidfidh tú do mhuc. Cuir comhairle ar an leannán cailín agus ag obair le chéile. Cailíní, obair, agus éireoidh leat!