Cabhróidh roinnt cleachtaí simplí is gá ar an gcathaoir leat do ghualainn a dhíriú agus staidiúir álainn a fháil do na cailíní, agus socair a dhéanamh freisin ar do nerves.
Caitheann an chuid is mó againn roinnt uaireanta an chloig in aghaidh an lae, i riocht suí statach san oifig ag an ríomhaire nó i suíochán a gcarr féin i dtranglam tráchta. Dá bhrí sin ní haon ionadh é gur dealraitheach le himeacht ama. Ach is féidir leat é a láimhseáil.
Le linn suí leanúnach, matáin an chonarthaí cófra, ag teorainn leis an raon tairiscint. Mar gheall air seo, in ionad anála domhain, fada, déanann tú exhalations "beag". Is féidir leat a bhraitheann freisin: teannas sna guaillí; tinneas cinn; ró-chraobh.
Chun cabhrú leat breathe arís cófra iomlán, moltar ach 4 cleachtas simplí a dhéanamh. Sa chás seo, ní mór duit bogadh go géar, ach go réidh, mar shampla, nuair a chleachtann tú gleacaíocht taichi. Laghdóidh na cleachtaí seo tinneas cinn agus teannas. Tá siad deartha go sonrach ionas gur féidir iad a dhéanamh in áit ar bith, ach ina suí ar chathaoir.
Fillte.
A. Suigh ar chathaoir, lámh ar do ghlúine. Seasann na cosa go hiomlán ar an urlár beagán níos mó ná leithead a gcromáin óna chéile.
B. Inhale agus síneadh do chúl, ansin exhale. Féach, ach trasnáin suas agus cuir réidh do chúl go réidh. Na lanna ghualainn a nascadh le chéile chun an cófra a oscailt. Ansin inhale agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
C. Exhale agus áirse do chúl. Babhta an spine chun é a dhéanamh cosúil le stua ó liathróid mhór. Inhale agus filleadh go mall go dtí an seasamh ingearach, ansin éalaigh agus scíth a ligean ar feadh cúpla soicind. Déan an cleachtadh arís 4 huaire.
ÚSÁID: Díreach na cófra agus an chúl uachtarach.
Bíseach.
A. Suigh ar an chathaoir, lámh ar do lap. Seasann na cosa go hiomlán ar an urlár beagán níos mó ná leithead a gcromáin óna chéile.
B. Inhale agus díreach an spine, ansin exhale. Féach ar an ghualainn chlé, agus tú ag sníomh go mall ar an spine in aghaidh an deiseal.
C. Inhale agus filleadh ar an suíomh tosaigh, ansin exhale agus féach anois ar an ghualainn dheis. An uair seo bogfaidh tú deiseal. Inhale agus filleadh ar an suíomh tosaithe, agus ansin déan cúpla soicind. Déan an cleachtadh seo arís 4 huaire.
ÚSÁID: Síneadh na spine agus na matáin uachtair ar ais.
Tilts to the sides.
A. Suigh síos díreach ar an gcathaoir, lámh ar do lap. Seasann na cosa go hiomlán ar an urlár beagán níos mó ná leithead a gcromáin óna chéile. Inhale agus díreach an spine, ansin exhale. Lean ar chlé go dtí go mbraitheann tú compordach. Inhale, ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Exhale agus lean ar dheis. Inhale agus filleadh ar an suíomh tosaithe, ansin cúpla soicind a scíth agus déan an cleachtadh arís 4 huaire.
B. Le síneadh níos déine de na matáin, cuir an lámh chlé ar an ceann.
ÚSÁID: Síneadh matáin an chófra agus na matáin muineál.
Gualairí Ciorcail
A. Suigh ar an chathaoir, lámh ar do lap. Seasann na cosa go hiomlán ar an urlár beagán níos mó ná leithead a gcromáin óna chéile. Ardaigh do chuid arm agus bí do chuid uillinn ag uillinn 90 céim.
B. Bog do ghualainn go mall agus go réidh i gciorcal, agus coinnigh do chuid arm.
C. agus D. Exhale i láthair na huaire nuair a bhíonn na guaillí taobh thiar, ansin inhale, cúpla soicind agus déan na ciorcail ghualainn arís agus arís eile 8 huaire.
ÚSÁID: Teannas a laghdú sa mhuineál agus ar na guaillí.
Cruthaítear staidiúir álainn mar gheall ar an ráiteas ceart. Ar ndóigh, má shiúlann tú, ag dul i gcéill, ní dhéanfaidh tú dochar do shláinte, ach freisin an chuma. Dá bhrí sin, molaimid duit leibhéal do ghualainn a dhéanamh agus tú ag siúl agus a choinneáil ar do sheomra ar ais. Agus siúlóid álainn tá tú ráthaithe!