Tá a fhios ag gach duine go bhfuil sochair spóirt á imirt ag aois ar bith. Fiú amháin nuair is cosúil nach bhfuil sláinte mar an gcéanna agus nach bhfuil na matáin chomh elasta. Tá sé tábhachtach dul i ngleic leis an tsaincheist seo le heolas ar an ábhar agus gan fanatachas iomarcach. Ritheann an t-am go inexorably. Thrasnaigh muid an marc 40 cheana féin, gan am a thabhairt faoi deara. Ná bí ag smaoineamh go bhfuil cónaí ar an gcuid is mó den saol. Tar éis daichead bliain tá sé ag tosú. Agus anois tá sé in am aird a thabhairt ar shláinte agus aire a thabhairt duit féin a íoc. Gan amhras, ag an aois seo laghdaíonn cumas oibre na n-orgán agus na gcóras go leor sa chomhlacht, ach trí iarracht a dhéanamh agus is mian leat tacaíocht a thabhairt duit féin i bhfoirm, dul isteach ar spórt.
Cruthaítear go bhfuil an chabhair is fearr leis an gcomhlacht le huaire íosta. Agus tá feabhas ar shláinte suntasach. Agus d'fhonn go mbeadh a fhios agat cathain agus cé mhéad ama a theastaíonn uait chun oiliúint, cuirimid roinnt leideanna duit.
Ar dtús báire, tá cairdeolaí ag teastáil. Sa dara háit, ná déan dearmad go gcaithfidh tú an t-ualach a mhéadú de réir a chéile. Tosnóimid aon chleachtadh ar a laghad le héachtaí, ag cur gach lá le 5-10. Ní féidir an t-ualach a laghdú go suntasach freisin. Is eisceacht é ach tinneas nó easpa gairmithe ar feadh tréimhse.
Fágfaimid ar ais chuig an bpríomhcheist, a bhfuil suim acu siúd ar fad a chinn le dul isteach i gcomhair spóirt. Cén cineál spórt a roghnaíonn bean tar éis daichead bliain chun cruth a mhothú? Is é an freagra ar an bhanaltacht simplí. Feidhmiúlacht, reáchtáil, aeróbaice, oibreoidh gach rud.
Sochar.
Is é an rud is mó ná go dtabharfaidh an spórt a roghnaíonn tú pléisiúr duit. Agus is féidir le buntáistí do shláinte gnáthghníomhaíochtaí a thabhairt: dreapadh na staighre, siúl ar aer úr, nó fiú glanadh tosaigh ar an árasán.
Dian.
Bíodh foighne agat agus faigh na ranganna síos. Cuimhnigh, ní féidir leat cur isteach agus stopadh, ar shlí eile beidh ort tosú arís. Ba chóir go mbeadh an chéad workouts meánach i ndian agus buan ar feadh 25-30 nóiméad sa lá. Beidh na ranganna is fearr 3-5 huaire sa tseachtain.
I do ranganna, cuir cleachtaí isteach i gcomhair na bpreas, na tarraingt suas, na brúiteáin. Méadú de réir a chéile ar líon na n-iontrálacha. Tugann na cleachtaí seo go léir ualach ar na matáin. Cleachtaí malartacha do ghrúpaí matáin éagsúla. Mar shampla, lá amháin ar ais agus airm, an ceann eile - an boilg agus na cosa.
Oiliúint i sásamh.
Ná déan dearmad go dtabharfadh pléisiúr duit gach oiliúint. Mar sin roghnaigh na cleachtaí is mian leat, agus roghnaigh siad iad siúd leis na daoine eile. Díreach chun na ceachtanna a dhéanamh úsáideach, agus d'fhéadfá an toradh a fheiceáil, ní mór duit cuimhneamh ar chothú cuí. Le linn na spóirt, cailleann an comhlacht méid suntasach sreabhach, agus más rud é nach ndéanann sé a chúlchistí a athlánú, féadfaidh na matáin a n-elasticity a chailleadh agus a bheith flabby. Dá bhrí sin, bí cinnte go n-ól tú uisce, le linn na hoiliúna agus tar éis dóibh. Tabhair aird ar an bhfíric go méadóidh an t-ualach ar na hailt le linn cleachtadh, dá bhrí sin, is gá an méid bianna atá i gcailciam a ardú i do aiste bia. Ní féidir le táirgí nádúrtha, ach freisin vitimíní sintéiseacha a bheith ann. Seo mise an rogha seo. Ná ró-obair. D'fhéadfadh iarmhairtí mí-áitiúla a bheith mar thoradh air seo. Tuirseach - chuid eile. Má bhraitheann tú an tromchúiseach sna matáin tar éis oiliúna, is fiú an t-ualach a laghdú.
Cuimhnigh go dteastaíonn íobairt áilleacht agus sláinte. Agus ní bheidh sé deacair ach don chéad seachtain, beidh cleachtadh spóirt ann duit féin. Surely téigh go dtí an sprioc. Smaoinigh ar an bhfigiúr álainn a bheidh ortsa mar thoradh ar do oiliúint. Agus an riocht ginearálta? Braitheann tú níos óige ná 10 mbliana. Breathnaigh ort féin sa scáthán agus creidim go bhfuil tús curtha leis an saol i 40 bliain.
Cineál spóirt.
Arís eile, ag dul ar ais go dtí príomhcheist ár n-alt maidir leis an gcineál spóirt a roghnaíonn bean i 40 bliain, ba mhaith liom béim a chur ar an gcuspóir deiridh atá leagtha amach duit féin, agus é ag iarraidh dul isteach i gcomhair spóirt. Más é do sprioc meáchan a chailleadh, ba cheart duit aeróbaice a dhéanamh. Ós rud é go n-ardóidh gluaiseachtaí aeróbach minicíocht crapadh na matáin chroí, rud a mhéadaíonn ráta na bpróiseas meitibileach, agus mar sin calories breise a dhó. Ach tar éis an tsaoil, cé mhéad duine, an oiread sin spriocanna. Ba mhaith le go leor mná den aois seo, nuair a chinnfidh siad dul i mbun spóirt, a sláinte a fheabhsú. Dá bhrí sin, cuirimid forléargas gairid duit ar na spóirt sin a mhol saineolaithe do mhná i 40 bliain:
1. Snámha - tugann an saghas spórt ualach ar an gcroí gan na hailt a chéasadh. Ba chóir go ndéanfaí cuairt ar an linn a sceidealú ar mhinicíocht 4-5 huaire sa tseachtain. Beidh sé úsáideach snámha malartach le aeróbaice aqua a úsáid.
2. Is spórt é Yoga gur mhaith le go leor mná cuidiú le solúbthacht a choimeád agus ton do chorp a chothabháil.
3. Ag rith nó ag siúl - an spórt seo a roghnú, ach jog. Cé go dtiocfaidh spórt siúil ar spórt iontach.
4. Rothaíocht - cuidíonn an spórt seo le matáin an chúl in tonus a choinneáil (fadhb ar leith a bhaineann le go leor mná den aois seo). Chomh maith leis sin, méadóidh rothaíocht ton na gcosa, a fheidhmíonn mar chosc cellulite.
5. Cleachtaí láidre - cabhraíonn feidhmiú ar insamhlóirí i 40 bliain chun an comhlacht a choinneáil i ton agus a choimeád ar bun. Chun a bheith páirteach i bhfostaíocht ar insamhlóirí ní gá, meáchan beag a úsáid agus cleachtaí a dhéanamh i gceart, tá sé inmhianaithe faoi rialú an ghairmiúil.
6. Moltar cleachtaí chun an cúl a neartú - staidiúir a chothabháil agus cleachtaí pian ar ais a dhíchur do mhná 40 bliain d'aois agus níos sine. Leithdháileadh laistigh de sheachtain an t-am chun na cleachtaí seo a dhéanamh. Comhairliúchán éigeantach le speisialtóir chun díobhálacha ar ais a sheachaint.
Mar fhocal scoir, ba mhaith liom a rá, is cuma cén cineál spórt nó casta cleachtaí chun bean a roghnú, is féidir leis an éifeacht a bheith marbh. Is é an rud is mó ná fonn agus creideamh mór i do chumais. I gcás ar bith, bíonn daoine atá ag gabháil do spóirt níos mó muiníne, ag tabhairt aird níos lú ar rudaí beaga, agus dá bhrí sin, níl siad níos néaróg. Má tá do stát inmheánach ag airde, ansin beidh tú tarraingteach freisin ag aois ar bith.