Aiste bia próitéine do Dyukan

Is é aiste bia an Dr Pierre Ducane anois an buaic a bhí ar a chuid tóir. Tá sé diana go leor, ach ní bheidh tú ag súgradh go cinnte. Tabharfaidh meáchan amach de réir a chéile, glanfaidh an comhlacht tocsainí, agus beidh an craiceann níos ísle agus níos sláintiúla. Ar shuíomh gréasáin oifigiúil Pierre Ducane ar an aiste bia próitéin, is féidir leat do mheáchan agus ré an aiste bia a ríomh ina n-aonar.

Cad é an bunúsach?

Ba cheart an aiste bia a chomhlíonadh go cruinn, ag cloí leis na prionsabail ghinearálta. Gan ach a bhuíochas sin, beidh tú in ann teacht ar ais go gnáth agus fáil réidh le cileagraim fuath go deo. Ullmhaigh ar an bhfíric go nglacfaidh sé níos mó ná aon lá amháin, agus uaireanta níos faide ná aon mhí amháin. Ach tá tú ag ithe do bolg freisin, ní lá amháin, mar sin tá gach rud díreach. Is féidir leat ré an aiste bia a ríomh de réir an tábla:

Rialacha bunúsacha

Ní mór an méid is mó agus is féidir a eisiamh ó aiste bia saillte agus carbaihiodráití, ag ithe níos mó bia próitéine. Ina leabhar, béimíonn Dukan gur féidir leat a ithe nuair is mian leat agus an oiread agus is mian leat. Is é an rud is mó ná na táirgí ceart sa roghchlár a chur san áireamh. Tá an aiste bia iomlán roinnte i gceithre chéim, agus caillfidh tú meáchan agus déanfaidh sé an toradh a bhaint amach. Ag cloí leis, cosúil le go leor eile, ithe bran coirce. Cuirfidh siad cosc ​​ar chuma na n-intestí. Gach lá ní mór duit 2 lítear uisce glan ar a laghad agus siúl san aer úr. Moltar freisin coimpléisc vitimíní a ghlacadh chun tacú leis an gcomhlacht.

Céimeanna an aiste bia próitéine

An chéad chéim - ionsaí

Ag Attack, is féidir leat athshocrú ó 2 go 7 punt fuath. Is féidir leat na táirgí a cheadaítear a úsáid in aon chainníocht agus ansin nuair is mian leat. Ba chóir miasa a chócaráil le haghaidh cúpla, bácáil, stew nó cócaireacht. Eat 1.5 spúnóg bhoird de bran gach lá. Ag an bpointe seo, ceadófar táirgí den sórt sin: táirgí bainne, uibheacha, feoil thrua, éanlaithe, iasc. Is féidir leat spíosraí, lemóin, oinniúin, gairleog, fínéagar, salann níos lú a chur leis.

An dara céim - Cruise nó Malartú

Le linn na Cruise, déantar laethanta próitéine a mhalartú le laethanta, áit ar féidir leat glasraí a ithe freisin le próitéiní. Déantar a ré a chinneadh ag brath ar do mheáchan. Ag an gcéim seo, is féidir leat spionáiste, raidis, eggplants, trátaí, cucumbers, cabáiste, pónairí, piobair agus asparagus sa réim bia a áireamh. Is féidir leat cairéid agus beets a ithe, ach gan am go ham. Is féidir leat féin a thiomáint le bataí portáin (ach gan níos mó ná 8 píosa). Caith 2 tbsp de dhíth. spúnóga bran coirce.

An tríú céim - Comhdhlúthú

Ag an gcéim seo socróimid an toradh a baineadh amach. Ríomh a chuid ama simplí go leor - 1 cileagram caillte "socrú" 10 lá. Méaduithe méid an bran go 2.5 st. l. Leanann próitéin lá amháin sa tseachtain. Is féidir dhá bhéile ardchalla sa tseachtain a ithe roimh an lóin. Sa roghchlár, cuir 2 slisní aráin, 40 gram cáis agus roinnt torthaí. Dhá uair sa tseachtain is féidir leat cuid de pasta, rís, prátaí, pónairí nó piseanna a cheadú duit féin. Le haghaidh milseog, déan tú beagán torthaí a mhilleadh duit féin.

An ceathrú céim - Cobhsaíocht

Is é bunús an chéim seo ná do thoradh a choinneáil. Leanfaimid ar aghaidh ag ithe 3 tbsp gach ceann. l. bran gach lá. Aon uair sa tseachtain ní úsáidimid ach bianna próitéine.

Gnéithe dearfacha agus diúltacha an aiste bia

Áirítear leis na buntáistí cad is féidir leat a ithe, cé mhéid agus nuair is mian leat. Tá sé éasca cloí leis, agus tá an meáchan ag leá os comhair do shúile. I measc na míbhuntáistí tá tuirse agus laige, a bhfuil a lán taithí acu ar dtús. Ach is fiú an toradh é.

Ag breithniú na n-athbhreithnithe agus na grianghraif, tá an aiste bia Ducane an-éifeachtach. Ina theannta sin, is féidir leat níos mó ná 350 oidis a fháil ar an Idirlíon do gach céim, rud nach n-éagsúlú ach amháin ar do aiste bia, ach a dhéanann meáchain caillteanas taitneamhach agus éasca.