Cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas.
Is cleachtas ísealéifeachtúlachta é an cleachtadh, mar shampla siúl, mar shampla, ach ligfidh sé duit saille comhlacht níos mó a dhó, agus a fheidhmiú, a bhfuil cleachtadh ard-déine, cabhróidh sé leat calories a fháil níos tapúla.
Tar éis obair a dhéanamh chun meáchan a laghdú le déine déine, ardóidh do mheitibileacht sa chorp cúig huaire níos airde ná tar éis cleachtaí a fheidhmiú le déine íseal.
1. Ceacht le haghaidh guaillí, ar ais agus cófra.
Is é an seasamh tosaigh ná suí ar imeall an chathaoir, díreach na cosa os comhair dó agus trasna na rúitíní. Ansin, dumbbells a ghlacadh, mura bhfuil aon dumbbell ann, ansin is féidir leat, mar shampla, 1.5 buidéal lítear a líonadh le huisce, agus leathadh a dhéanamh ar do chuid arm, a chromadh ag na bóillí ar na taobhanna. Tarraing do bholg suas, agus ba chóir do mhéara dul ar aghaidh. Ansin, cuir do scuaba isteach agus cuir do lámha taobh thiar do chinn, ansin bí do airm agus scaipeann iad óna chéile, agus iad a ísliú go dtí a seasamh bunaidh. Déan an cleachtadh 2-3 uaire arís.
2. Cleachtadh don phreas, ar ais agus do chromáin.
Seasamh ag tosú - suí díreach ar an mata agus bríigh do ghlúine. Ansin tuigeann na cromáin le do lámha, leathadh do ghualainn agus tosóidh tú go mall chun na cosa a thógáil ón talamh, suí sa suíomh seo ar feadh thart ar 25 soicind, tosóidh sé go mall ar an gcos ceart agus suí sa phost seo ar feadh 10 soicind, ansin bí go mall ar an gcos ceart agus ag fágáil ar an taobh clé agus freisin suí sa phost seo 10 soicind. Fill ar an suíomh tosaigh. Déan an cleachtadh 3-4 huaire arís.
3. Ceacht le haghaidh masa, cosa níos ísle agus coinnle.
Seasamh ag tosú - seasamh suas díreach, cuir do lámha taobh thiar do chúl. Ansin, tús a chur leis an gcos ceart a chur ar leataobh, ba chóir don ladhar teagmháil a dhéanamh leis an talamh, agus tosóidh sé ar aghaidh go mall ar aghaidh, agus ba chóir do dhroim a bheith comhthreomhar leis an urlár, ansin an cos ceart a dhréachtú chomh hard agus is féidir ón talamh. Ag coinneáil an staidiúir seo, tosaímid ag bendadh go mall agus gan cosc a chur ar an gcos chlé. Tar éis duit an cleachtadh seo a chomhlíonadh 5-10 huaire, téigh ar ais go dtí an suíomh tosaithe, agus déan an rud céanna leis an gcos eile.
4. Cleachtadh chun an bolg agus an waist.
Seasamh ag tosú - luí ar do thaobh clé, cosa agus lúbthachta ag na glúine ag uillinn 45 céim. Cuir do chuid lámha taobh thiar do chinn, ach ná do mhéara a thrasnú sa ghlas, scaoileann na codaill óna chéile. Tarraing do ghlúine as an talamh, ag cur srianta ar na matáin an phreas. Fill ar an suíomh tosaigh. Déan an cleachtadh 10-15 uair, ansin dul ar an taobh dheis agus déan an rud céanna arís.
Modhanna oiliúna.
Is é an rud is tábhachtaí do do mheáchain caillteanas ná feidhmiú cleachtaí fisiciúla a chuireann le costais fuinnimh méadaithe an chomhlachta, meitibileacht a fheabhsú, feidhmiúlacht an chórais néaróg agus cardashoithíoch a ghnáthú.
Áirítear leis na cleachtaí seo cleachtadh coirp dosheánach, agus éifeachtaí fachtóirí nádúrtha ar nós uisce agus aer. Mar thoradh ar normalú meitibileachta agus obair na matáin, tosaíonn taiscí sailleacha sa chorp a loscadh níos déine.
I ngach clár le haghaidh meáchain caillteanais ba chóir go mbeadh méadú suntasach ar ghníomhaíocht fhisiceach, mar shampla 1-2 uair an chloig de shiúil go tapa in aghaidh an lae. Ach ní mór cleachtaí fisiceacha a dhéanamh go rialta ar feadh i bhfad.
Bain úsáid as go héifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas, ach le níos mó meáchain measartha (otracht 1ú agus 2ú céim), agus meáchan gnáth a choinneáil. Bhuel, le géarchéim iomarcach an tríú nó an 4ú céim, níl na cleachtaí fisiceacha a dhéanann daoine den sórt sin i dtéarmaí chostais fuinnimh níos suntasaí.
Trí cleachtaí fisiciúla a dhéanamh, beidh tú i gcruth maith fisiceach, beidh an comhlacht i gcónaí i do thóin, go maith, agus beidh na punt breise ag dul.
Bí sláintiúil!