Gníomhaíocht, sleamhnán agus dea-fhoirm lúthchleas Gael - is iomaí aisling é is cosúil nach féidir a fháil. Níl aon rún ann gurb é an bunús le haghaidh rath an meascán ceart cothaithe sláintiúil agus ualaí spóirt réasúnta. Ní rachaidh cothú agus spórt rathúil ach amháin má tá an dá chomhpháirt i gceart.
Má shocraíonn tú stíl mhaireachtála shláintiúil a leanúint, ná déan dearmad - ní bheidh oiliúint éifeachtach ach amháin má itheann tú ceart. Mar sin, cén uair agus cén cainníochtaí is gá duit a ithe chun an cruth is fearr is féidir a bhaint amach do do chruth? Smaoinigh ar conas a itheann i gceart nuair atá tú ag déanamh folláine.
An chéad uair. Ba chóir go mbeadh an bia le do regimen oiliúna. Más é do sprioc meáchan a chailleadh, moltar ithe tráth nach déanaí ná 2-3 uair an chloig roimh an oiliúint agus tráth nach luaithe ná 3 uair an chloig. An boilg a líonadh díreach roimh na ranganna, cuirfidh tú an próiseas díleá níos measa, agus beidh sé deacair déileáil leis. Beidh sreabhadh fola ag teastáil ó na matáin, ach ní mór soláthar fola a mhéadú sa bholg le haghaidh díleá. Mar thoradh air sin, ní dhéanfar an-úsáid as oiliúint. Mar sin féin, ní gá oiliúint a thosú ar bholg folamh. Bíonn méadú géar ar ghníomhaíocht mar gheall ar hypoglycemia - laghdú ar leibhéal na carbaihiodráití sa chorp, rud a fhágann go bhfuil meathrán agus fiú fainting. Dá bhrí sin, is é an rogha is fearr bia a thógáil le carbaihiodráit (glasraí, gránaigh, arán gráin iomlán) 2-3 uair an chloig roimh thús spóirt.
Tar éis na ranganna, ní mholtar ithe mura bhfuil tú ag iarraidh muscle a thógáil. Tar éis ualaí dian i matáin, tosaíonn sintéis próitéin gníomhach, mar thoradh ar a bhfuil méadú ar mais muscle. Dá bhrí sin, moltar staonadh ó bhia a ithe ar feadh dhá uair an chloig ar a laghad tar éis oiliúna. Bí cinnte uisce a ól le linn a fheidhmiú. Cuireann sé seo dlús le meitibileacht agus deireadh a chur le táirgí díghrádaithe, a fheabhsaíonn an t-imleabharlú. Tabhair suas súnna milis agus sóid i bhfabhar uisce glan glan.
Ar an dara dul síos , an comhdhéanamh. Bíonn bia sa chorp i bhfuinneamh. Dá bhrí sin, ba cheart an bia a chothromú. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a bheith i láthair sa réim bia i gcóimheas 1: 0.8: 4 (próitéin / saill / carbaihiodráití).
Próitéiní "ábhar tógála" don chomhlacht, mar gheall ar tá siad mar chuid dá chealla uile. Déanann próitéiní fíocháin den sórt sin mar chraiceann, matáin, gruaig agus tairní. Mura bhfuil próitéin ag an gcomhlacht, tosaíonn na próisis lobhadh go príomha thar na próisis sintéise. Ní athchóirítear na fíocháin, tá an tuirse, an laige ag carnadh, tá lagú ar imdhíonacht, laghdaítear cumais mheabhrach. Níl an riachtanas laethúil próitéin chomh mór - thart ar 50 gram in aghaidh an lae. Is féidir ainmhithe nó glasraí a bheith sa phróitéin. Tá líon mór de aimínaigéid riachtanacha i bpróitéin ainmhithe. Is iad seo gach cineál feola, éisc, éanlaithe, bainne agus táirgí déiríochta, uibheacha. Tá luach bitheolaíoch níos airde ag próitéin glasraí. Seo pischineálaigh, rís agus gránaigh.
Is iad na carbaihiodráití an príomhfhoinse fuinnimh don chomhlacht. Is cineál "gásailín" é seo, is gá chun stíl mhaireachtála gníomhach. Ina theannta sin, tá siad sásta go maith leis an ocras. I measc daoine atá páirteach i spóirt, tá an gá le carbaihiodráití ag méadú. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo gur féidir leat seacláide, cácaí agus arán bán a ithe de réir cileagraim, má tá tú i mbun spóirt. Tá mórán saillte agus siúcra sna táirgí seo, atá taiscthe i siopaí saill. Le déanamh suas le haghaidh tomhaltas fuinnimh tar éis a fheidhmiú, ithe torthaí, glasraí, arán cruithneachta ar fad, gránaigh. Déan iarracht 5 torthaí agus glasraí ar a laghad a ithe in aghaidh an lae.
Saillte - mar fhoinse fuinnimh chomh maith agus is gá dár gcomhlacht, tk. cuir le comhshamhlú vitimíní A, D, E agus K. Ná bíodh eagla ort ar an bhfocal "saillte" - cuimhnigh nach féidir aigéad saille neamhsháithithe a tháirgeadh, agus go deimhin tá siad níos ísle ar an leibhéal colaistéaróil san fhuil agus cosc a chur ar ghalair cardashoithíoch, meitibileacht a fheabhsú. Díreach a theorannú le húsáid saill. Sásamh a bhaint as an ngá atá ag an gcomhlacht ar mhaithe le olaí glasraí a chaitheamh (ola olóige, lus na gréine, ola síolta pumpkin). Bain saillte eile ó d'aiste bia - roghnaigh éan íseal saill seachas feoil agus ispíní. Cócaireacht i mbianna cookware neamh-bata nó i gceannas.
Tá vitimíní agus mianraí ríthábhachtach d'oibríocht fhisiceach dian. Is é an easnamh atá ina chúis le laige muscle, lagú díolúine, meath ar riocht fisiceach. Ní féidir leis an gcomhlacht mianraí nó vitimíní a tháirgeadh. Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh líon mór torthaí agus glasraí úra, feoil agus iasc, gráin iomlán agus táirgí déiríochta i do aiste bia. Ní bheidh sé iomarcach úsáid a bhaint as coimpléisc multivitamin speisialta.
Tríú , an uimhir. Ní bhfaighidh tú an cruth fisiciúil atá ag teastáil má itheann tú go neamhrialta. Troscadh lae, agus sa tráthnóna ag gorging ar "as an bolg." Moltar é a ithe ag an am céanna, agus níor cheart go gcuirfeadh an méid bia a chaitear ag an am le mothú go bhfuil sé tromchúiseach agus codlata. Bí cinnte go mbeidh bricfeasta agat - cuirfidh sé seo fuinneamh ort ar feadh an lae ar fad. Ar maidin, ithe torthaí úra, iógart saille íseal agus cáis teachín, arán cruithneachta ar fad, mil. Má ghlacann an mothúchán ocras ort idir bricfeasta agus lón, deoch kefir íseal saille. Is é an mhias idéalach don dinnéar ná cíche turcaí nó sicín le glasraí, tá garnish oiriúnach le haghaidh pasta ó phlúr uachtar nó rís neamhphósta. Roimh workout, is féidir leat sneaiceanna a bheith agat, mar shampla, le banana. Sula dtosaíonn na ranganna, deoch líomóide úr nó sú oráiste ó bhrú atá measctha le huisce mianraí. Agus sa tráthnóna déanfaidh do ocras an filléad éisc a shásamh go breá le sailéad glas agus prátaí bruite.
Ag ithe go díreach nuair a bhíonn tú ag déanamh folláine, gheobhaidh tú an toradh atá ag teastáil. Coinnigh súil ar chainníocht agus ar chaighdeán an bhia, a fheidhmiú - agus beidh tú sláintiúil agus gníomhach!