De réir staitisticí, níl ach 20% de dhaoine in ann a n-ailliúlacht a chomhlíonadh go hiomlán agus go cruinn a chomhlíonadh le riachtanais chothaithe. Mura bhfuil tú ar cheann acu, ní chiallaíonn sé seo nach bhfuil an fhadhb gan réiteach. Go deimhin, tá rogha eile ann - níos éasca - chun cur le do ocras.
Braitheann an appetite ar an t-iarmhéid hormónach, a athraíonn i gcomhréir le fiseolaíocht agus síceolaíocht na mná. Ó thaobh fiseolaíochta na mban, is féidir leis an bhfaigheann a bheith ag brath ar na céimeanna a chuireann an timthriall míosta i gcrích, i réamhphlású agus i dtreo toirchis. Ba cheart breithniú a dhéanamh ar fhachtóirí mhothúchánach agus síceolaíochta. Is minic go mbíonn an t-ocras mar thoradh ar imní de bharr strus, dúlagar agus imní. Ach beag beann ar thionscnamh an bhia mhéadaithe, ní mór duit é a chomhrac. Seo iad na 10 bealaí is coitianta agus is éifeachtaí is féidir a íoslaghdú go minic do bhia:
1. Bricfeasta, lón agus dinnéar cothromaithe
Creideann cothaitheoirí gur chóir 80% den bhia a chaitear le linn an lae a thabhairt isteach sa chorp le bricfeasta agus lón. Cuireann aiste bia cothrom le carnadh na gcothaitheach sa chorp agus deireadh an ocrais leanúnach.
Bain úsáid as gránaigh bricfeasta chun taiscí saille agus coinneáil uisce a chosc sa chorp.
Bí cinnte salad glasraí a ithe ag an dinnéar. Laghdaíonn ceallalós go tapa an comhlacht agus cuireann sé colaistéaról iomarcach as. Is é an meascán is oiriúnaí don dinnéar feoil nó éisc le glasraí. Tá an fheoil saibhir i aimínaigéid, rud a chabhraíonn le saill a dhó, agus tá go leor cailciam san iasc, rud a chuireann cosc ar saill sa chorp. Ná dearmad faoi na bróga oíche go dtí an cuisneoir! Chomh luath agus is mian leat a ithe roimh am codlata - déanfaidh sé do chuid fiacla agus do chorp athfhorbairt a fhorbairt amhail is dá mba ghlac tú bia díreach.
2. codanna beaga
Ba chóir duit níos lú a ithe, ach níos minice. Mar shampla, in ionad 3 miasa mhóra tá 6 huaire sa lá, ach níos lú. Tabharfaidh sé seo deis don chomhlacht a bheith ina gcónaí i gcónaí.
Chun méid na codanna a rialú, is féidir leat plátaí níos lú a úsáid. Molaíonn síceolaithe fiú miasa solas solais nó gorm dorcha a úsáid, rud a laghdaíonn agus a laghdaíonn an appetite sin.
Eat go mall, chew bia go maith. Ba chóir go mbeadh thart ar 20 nóiméad ag gach béile - go díreach an t-am a thógann sé don chomhlacht a thuiscint go bhfuil sé lán.
3. Ith nuair a bhíonn ocras ort
Ceann de na botúin is mó agus is coitianta ná an méid a itheann muid, ní nuair a bhíonn ocras ort, ach mar "ní mór dúinn a ithe" nó "le haghaidh cuideachta." Agus fós - ní itheann tú os comhair an teilifíse ná ná léigh an bia. Ansin, tá sé deacair iontógáil bia a rialú, agus itheann tú i bhfad níos mó.
4. Gan sneaiceanna!
Bíonn sneaiceanna ina nós go tapa, agus cuireann an comhlacht in oiriúint roimh lón nó dinnéar le "sneaiceanna" ná mar is gá. Mura féidir leat an bhia a bhualadh, itheann torthaí agus glasraí íseal-calóraí. Mar shampla, soilire beag, 1 cairéad, 1/4 úll, 3 sútha talún, 1 slice de oráiste nó 4 trátaí beaga. Níl ach 10 calories acu uile.
5. Ith bianna a laghdaíonn an appetite
Ar an gcéad dul síos, gan choinne, ní bhfaighidh bianna milis leat. Ach i líon teoranta! Chun fáil réidh leis an ocras, itheann candy nó 2 píosa beag seacláide. Déantar an éifeacht chéanna a tháirgeadh ag bainne, torthaí, glasraí, sicín agus iasc, iógart, salad glas, cócó, sú líomóide agus uisce mianraí. Is é an bealach is fearr chun do bhia a laghdú ná cupán bainne scim a ól.
6. Modhanna traidisiúnta
Tá garlic, de réir thraidisiúin tíre, ar cheann de na príomhimhdeanna ar an bhia. Tá 3 clóibh garlic rubáilte, measctha le 1 cupán uisce agus tógtar an meascán mar thoradh ar 1 spúnóg bhoird gach oíche roimh dul a chodladh. Ach níl sé seo oiriúnach ach do dhaoine ar féidir leo conradh gastrointestinal sláintiúil a chothú. Tá leigheas níos mó ann: déantar 1 spúnóg bhoird de peirsil agus mint i gloine uisce fiuchphointe. Deoch decoction ar sip gach uair is mian leat rud éigin a ithe. Is féidir leis an leigheas a shábháil ó ocras ar a laghad suas le 2 go 2, 5 uair an chloig. Fós go bhfuil an t-oideas náisiúnta sin ann: líontar 500 g d'fhíor agus do dhraenáil le 3 lítear uisce agus go léir éiríonn sé, ach beidh 2, 5 lítear de leacht ann. Maisiú roimh gach béile a ghlacadh leath cupán.
7. Feasacht méadaithe
Mothaíonn siad an bhraiseas agus déantar an t-ocras a mhéadú agus ba cheart iad a úsáid i gcainníochtaí teoranta dá bhrí sin. Piobar, mustaird, capall agus salann - is iad seo na comhábhair a bhraitheann an chuid is mó de bhia. Gan iad a dhéanamh, ar ndóigh, ní féidir leo a dhéanamh freisin, ach tá an beart fiosrúcháin fós riachtanach.
8. Ól uisce roimh bhéilí
Taithí cruthaithe: díreach roimh ithe, deoch 1 gloine uisce mianraí nó sú trátaí. Dá bhrí sin, laghdaíonn an bhia faoi thart ar aon trian. Is féidir le tae glas, sú úll agus ola ayran a chur in ionad uisce. Tabhair suas alcól - méadóidh sé do bhia.
9. Cumhartheiripe
De réir eolaithe, tá 10 blas ann a laghdaíonn an gá atá le béile milis a ithe agus a laghdú. Is iad seo blasanna vanilla, grapefruit, piobar, anise, finéal, úll, mint, banana, ardaigh, lavender.
Creidtear go laghdaítear an bhia, má chuireann tú lampaí nó coinnle aramatacha ar an mbord agus iad ag ithe. De réir na saineolaithe, dá bhrí sin, is féidir leat gach mí a chailleadh go héasca suas le 2 kg. meáchan. Is fiú a dhéanamh chun a gcuid coimpléisc a laghdú.
10. Ná Smaoinigh ar Bhia
Is é seo an rud is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh ar mhaithe leis sin, is é sin, é a laghdú. Má tá tú ag smaoineamh i gcónaí ar bhia, tosú trí mheán na modhanna malartacha. Déan iarracht a shamhlú conas a fheicfidh tú má chónaíonn tú i gcomhthéacs le do chorp. Déan cur síos mionsonraithe ar an gcomhlacht a bhfuil aisling agat, cén cruth, cén meáchan. Dá bhrí sin beidh tú ciallmhar agus intuigthe cad ba mhaith leat a bhaint amach.