"Triomú an chomhlachta" - cad é?
Agus anois faoi cad is gá duit a dhéanamh. Chuala go leor an abairt "an comhlacht a thriomú," ach ní thuigeann gach duine cad a chiallaíonn sé. Tháinig an téarma seo ó spórt, nó ina áit sin, ó chomhlacht tógála. Is téarma ghairmiúil é seo do lúthchleasaithe, agus tuigeann sé - réidh le saille subcutaneous chun faoiseamh an chomhlachta a fháil de bharr líníocht na matáin. Sa spórt, tá an próiseas seo riachtanach do bodybuilders roimh an gcomórtas, agus úsáideann siad sraith gníomhartha deartha go speisialta chun an toradh atá ag teastáil a bhaint amach.
I gcás cailíní, is deis an comhlacht a thriomú meáchan a chailleadh i gceart, rud a chiallaíonn nach bhfuil craiceann saggy agus mórán marcanna stráice ann. Le tirim i gceart is gá cloí le dhá rialacha éigeantacha:
- Ná briseadh an aiste bia, agus scríobhfaimid díreach thíos;
- Déan spóirt ar a laghad 2 uair sa tseachtain, ag comhcheangal cardio agus ualaí cumhachta.
Ba chóir go mbeadh páirt aeróbach agus cumhacht amháin ag an oiliúint, tá an ceann deireanach dírithe. Cén fáth nach bhfuil muid ach teoranta do chumhacht? Tugann an chuid chumhachta de na cleachtaí an t-ualach is mó ar na matáin, rud a chabhraíonn leo cabhraithe a dhéanamh, ach calories dó, agus dá réir sin tá an t-ualach aeróbach saille. Sa choimpléasc, comhlánaíonn siad a chéile.
Dearadh an cúrsa le haghaidh 6-8 seachtaine, le linn na tréimhse seo, ar choinníoll go gcomhlíontar na rialacha go léir, gheobhaidh tú réidh le 3-10 kg de saille subcutaneous, agus na línte a neartú agus a chruthú línte faoiseamh neamhdhíobhálach ar an gcomhlacht. Creidim dom, mar thoradh ar an toradh, a fheicfidh tú tar éis cúpla seachtain tar éis thús an chúrsa, tabharfaidh sé dreasacht duit chun leanúint ar aghaidh leis an gcéad casta.
Aiste bia do chailíní le linn a thriomú
Cuimhnigh, braitheann 70% den rath ar do roghchlár: tá ról mór ag aiste bia comhdhéanta i dtriomú.
Is é príomh-riail an aiste bia le haghaidh triomaithe ná diúltú de réir a chéile ar bhianna carbaihiodráite i bhfabhar próitéine. Cén fáth a mheasann carbaihiodráití "naimhde" an roghchlár? Sea, toisc go leagann an comhlacht "i gcúlchiste" i bhfoirm saille i gcás "amanna ocras".
Mar sin, ba chóir go mbeadh bia próitéine ar a laghad le do aiste bia, agus ba chóir go mbeadh an dara ceann i láthair, ach i méideanna beaga, thart ar 10-20% den roghchlár iomlán. Na príomh-tháirgí de do aiste bia le haghaidh thriomú:
- cíche cearc;
- cáis teachín íseal-saille;
- cineálacha bán éisc;
- próitéin uibheacha sicín;
- veal.
Caithfear saillte a chaitheamh ó olaí glasraí. Is féidir é a bheith ola olóige, linseed nó lus na gréine, a mhéid in aghaidh an lae - suas le dhá spúnóg bhoird. Tá gá le saillte d'fhonn nach gcuirfí isteach ar na próisis mheitibileach sa chorp, is é sin, ionas nach mbeidh do tairní bréagach, agus go bhfuil do chuid gruaige dull.
Ba chóir go mbeadh an sciar de na carbaihiodráití sa roghchlár 20-30%, gan níos mó, agus níor chóir go mbeadh siad ach casta. Mar is eol duit, roinntear carbaihiodráití ina dhá ghrúpa: simplí agus casta. Ag croílár simplí, tá glúcós agus fruchtós. Ina measc seo tá milseogra, seacláid, candy agus deochanna carbónáitithe. Sochair uaidh gan aon díobháil amháin. Is éard atá i carbaihiodráití comhchéime ná stáirse agus ceallalóis. Faightear iad i glasraí, gránaigh agus pischineálaigh. Mar sin, ba cheart dóibh an 20% céanna a dhéanamh i do roghchlár. Ba chóir gach bianna ina bhfuil hidreacarbóin a ithe ar maidin tráth nach déanaí ná 14 uair an chloig!
As carbaihiodráití casta, is fearr na bianna seo a leanas a chur san áireamh sa aiste bia:
- cabáiste;
- greens;
- groats ruán;
- grapefruit;
- leite mhin choirce;
- cucumbers.
Téann cailíní agus mná ar aiste bia a thriomú ba chóir go mbeadh an comhlacht de réir a chéile, gan cruas a chruthú don chomhlacht. Sa chéad seachtain, scriosadh gach carbaihiodráití simplí go hiomlán, agus ón dara gearrtha ar a laghad (10-20%) agus casta.
Is é "namhaid" eile a thriomú salainn. Ba cheart úsáid salann a íoslaghdú, agus go hidéalach tá sé eisiata go hiomlán, toisc go mhoilleann sé uisce sa chorp agus mar sin de bharr cosc a chur ar phróisis meitibileach ghnáth agus saille subcutaneous a dhó.
Seo é an chaoi ar chóir don roghchlár gar do lá a thriomú nuair a thriomú:
- díreach tar éis an t-ardú - gloine uisce te, chun obair an chonair gastrointestinal a thosú;
- i leath uair an chloig an chéad bhricfeasta - 50 gr. leite min-choirce agus kiwi amháin;
- lón - whites ubh 4-5 píosaí, glasraí (cabáiste, cucumbers, greens, tomatoes to choose from);
- lón - leite ruán 30 gr., filléad sicín 100 gr., sailéad le ola glasraí;
- Snack tráthnóna - iasc bruite nó squid 100 gr., broth éisc 200 ml.
- dinnéar - cáis teachín 100 gr.
Tá thart ar 1200-1300 kcal sa aiste bia seo. Ní féidir snackáil breise a dhéanamh ach amháin le bia próitéine. Ba chóir go mbeadh iasc nó fillet cearc, cáis teachín agus ioraí uibheacha cearc sa lá atá inniu ann i do roghchlár.
Oidis delicious agus sláintiúil do thriomú comhlacht
Ó na táirgí seo, is féidir leat miasa íogair a ullmhú, gan a bheith teoranta do fheoil bruite leanbh nó d'iasc. Seo cúpla oidis do miasa mí-oiriúnach.
Anraith ón bradán
Milleann triúr nó ceithre trátaí agus aon oinniún amháin le cumascóir le stát puree. An mais glasraí mar thoradh air sin a rianú i sáspan le spúnóg amháin de ola glasraí, doirt i lítear uisce. Sa bhrat glasraí mar thoradh air sin, cuir slices bradán, agus ar feadh cúig nóiméad go dtí go réidh, doirt i 0.5 lítear. bainne íseal-saille. Cuir greens agus spíosraí le blas. Tá anraith an-tairisceana cumhra réidh.
Sailéad hearty
Tá an sailéad seo foirfe le haghaidh lóin. Cuirtear cíche cearc bruite i stiallacha, cuir brocailí, asparagus, piseanna glas, cúcamar, greens agus spíosraí chun blas a chur air. Séasúr le ola olóige agus fínéagar leann úll.
Comhairle! D'fhonn a fhios go díreach cad a itheann tú an lae amárach agus ní bhriseadh an córas, is fearr leat plean roghchlár a dhéanamh duit féin ar feadh seachtaine agus go mbainfidh tú é. Agus déan cinnte freisin go bhfuil na táirgí is gá agat sa chuisneoir.
Agus roinnt rialacha aiste bia chun an comhlacht a thriomú:
- ba cheart go gcaithfeadh caiteachas calories thar a n-iontógáil isteach sa chomhlacht;
- Úsáid uasta uisce glan (meán 1.5-2 lítear in aghaidh an lae);
- Eat codáin bheaga i gcodanna beaga ar a laghad 6 huaire sa lá;
- Deoch tae glas, 2-3 cupán ar a laghad sa lá, go nádúrtha, gan siúcra;
- lean an modh cumhachta go docht.
Contraindications
Má shocraíonn tú dul i ngleic leis an modh a thriomú, déan cinnte nach bhfuil contrártha leighis agat. Mná ar chóir dóibh an modh seo a thréigean:
- ag iompar clainne agus lactating;
- le diagéiteas mellitus;
- le neamhdhóthanacht duánach nó hepatic;
- fadhbanna leis an conradh gastrointestinal.
Tosaigh agus éireoidh leat! Ádh mór duit féin agus comhlacht álainn!