Is iomaí coirp fisiceach atá ag méara na lámha. Braitheann a n-neart ar mhéid folláine na matáin, rud a sholúbraíonn agus a dhíspreagann na palangáin. Éascóidh na cleachtaí atá dírithe ar fhorbairt na matáin seo an t-aistriú chun níos casta a dhéanamh i gcleachtanna comhordúcháin do matáin na n-arm agus an giorra ghualainn.
Déan na chéad ghluaiseachtaí i ngach cleachtadh i rithim te, gan iarracht suntasach a dhéanamh, i ngach athrá ina dhiaidh sin, de réir a chéile an teannas muscle a mhéadú go dtí an uasmhéid is féidir. Lean an riail seo freisin le linn cleachtaí a dhéanamh do ghrúpaí matáin eile. Déan iarracht gluaiseachtaí a dhéanamh leis an aimplitiúid is mó idir na poist tosaithe agus dar críoch.
Níl an-deacair ag cleachtaí do na méara, ach tá siad an-éifeachtach chun airtríteas a chosc. Is féidir iad a dhéanamh arís agus arís eile in aghaidh an lae le líon na n-athráite ó 6 go 10 sa seasamh.
1. Lúbthacht beagán an mhéara inné den láimh dheis, tuigeann sé an phalanx uachtarach trí ordóg na láimhe clé, agus beidh sé mar thacaíocht stáiseanóireachta. Ansin, flexigh do mhéar innéacs go fóill, ag cur an treo eile le do ordóg. Déan an cleachtadh le gach finger ar an láimh dheis, ansin, ag athrú gníomhartha na lámha, gach finger ar an taobh clé agus ag críochnú leis na sleamhnáin.
2. Taibhigh an ghluaiseacht chéanna leis an gcleachtadh roimhe seo, ach ag gabháil leis an ordóg chlé leis na ceithre mhéara ar an láimh dheis agus vice versa.
3. Cleachtadh do na matáin ag leathnú na méara. Díríonn pailme na láimhe clé, na méara ag airde suas go hingearach. Úsáidfear é mar thacaíocht sheasta. Bend an t-innéacs finger ar an láimh dheis agus a chuid chuid is mó phalanx i méara nó pailme na láimhe clé. Ansin dírigh sé díreach. Déan an chéad ghluaiseacht seo leis na méara ar fad ar an láimh dheis, agus ansin na lámha a athrú.
4. Feidhmigh an ghluaiseacht chéanna, ach le gach ceithre mhéara den dá lámh ar a seal.
5. Smaoinigh an dorn ar an taobh clé sa dorn, ó thuas cuir pailme na láimhe deise air. Bend an lámh chlé chun an forearm, ag cur brú pailme na láimhe deise ag bagairt.
6. Feidhmigh an ghluaiseacht chéanna leis an cleachtadh roimhe seo, ach brúigh do lámh, clenched isteach i dorn, an pailme a dhíspreagadh.
7. Cuir lámh na láimhe clé agus cuir é go cothrománach é ag leibhéal an chófra, ón mbonn a thabhairt chun an dorn cléite ar dheis agus é a grab le do mhéara ar chlé. Ansin brúigh do lámha sa treo eile agus rothlaigh tú ag an am céanna leis an láimh dheis. Bain úsáid as do lámh chlé chun resist. Tar éis sin, athraigh an seasamh láimhe agus déan an cleachtadh arís.
8. Scrios an fist ar an taobh clé sa chist, grab é le pailme na láimhe deise agus rothlaigh an lámh chlé ionas go mbeidh na sleamhnáin ceangailte.
9. Déan an ghluaiseacht chéanna leis an cleachtadh roimhe seo, ach brúigh do dheis láimhe, cas do pailme suas agus clasp do dhorn clé ar an taobh chúl.
Agus tú ag déanamh cleachtaí 8 agus 9, coinnigh do lámha ar na bóillí roimh do bhrollach. D'fhonn an seasamh seo a chothabháil, déanann sé go mór le matáin na giorra ghualainn, rud a chuirfidh éifeacht oiliúna breise ar fáil. Tá éifeacht tairbheach ag gluaiseachtaí rothlacha an láimhe agus an forearm maidir le coinníoll na n-aonar láimhe agus elbow.
"Cruach biceps" Comp. E.V. Dobrova