An ndearna tú riamh smaoineamh ar thábhacht na matáin an bhoilg oblique? Sa lá atá inniu inseoidh mé go mion leat conas na matáin a bhíonn ag an bhoilg oblique a chaidéal agus cén fáth ar chóir dúinn na matáin an bhoilg oblique a choinneáil in ton. Sa ghnáthshaol, ní minic go bhfeidhmímid an grúpa seo de na matáin ag obair. Nuair a chaitheann muid laethanta iomlána ar ríomhaire sa oifig nó ag deasc i léachtaí, déanann ár matáin a thriomú, a gcuid ton agus neart a chailleadh. Agus tá sé le cabhair ó na matáin seo go gcoinnítear an leanbh, don chéad uair ina shaol, i seasamh suí agus ansin ardaíonn sé ar na cosa. Is cóirséad matáin é matáin an bhoilg oblique a chosnaíonn na horgáin inmheánacha ó ghortuithe agus coimeádann siad brú laistigh den bhoilg.
Ceacht uimhir 1.
An seasamh tosaigh. Leathnaimid na cosa go forleathan, cuirimid na lámha ar chúl an chinn, déan an comhlacht a dhíriú agus cuirimid beagán bend ar aghaidh.
Déan an tilt torso ar an taobh clé agus ar chlé. Bí cúramach gan dul agus ná dul ar ais.
Ó thús an oiliúna 2-3 uair 4-8 uair.
Ina dhiaidh sin, 3-4 huaire 12-24 uair.
Cleachtadh 2.
An seasamh tosaigh. Leagfaimid ar chúl, cuirimid ár gcos ceart ar an urlár, cuir an chos chlé ar sé. Tá an lámh chlé síneadh go dtí an taobh, pailme suas, cuirtear an lámh dheas ar chúl an chinn.
Ní chuimimid an ceann as an urlár. Táimid ag altra na matáin bhoilg agus tógann an thorax leis an ghualainn dheis ar an glúine clé go dtí go scoireann an scapula as an urlár. Táimid ag titim síos. Bí cúramach: coinnigh an tuillinn amach an t-am ar fad, ná cuimilt an pelvis as an urlár.
Ó thús na hoiliúna 3 cuairteanna 4-8 huaire, ansin téigh go dtí an taobh eile.
Ina dhiaidh sin, 3-4 huaire 12-24 uair, téigh ansin go dtí an taobh eile.
Cleachtadh 3.
An seasamh tosaigh. Linneamar ar ár ndroim, bríomar ár gcosa sna glúine, brúimid ár sála i gcoinne an urlár, is féidir linn an cleachtadh seo a dhéanamh in aghaidh an bhalla, ionas nach sleamhnóidh sé. Síneann lámh ar feadh an chomhlachta, casann na palms suas.
Táimid ag altra na matáin an bhoilg. Ardaigh an chuid uachtarach den bhac agus bog an t-arm amach. Tógfaimid na lanna ón urlár. Táimid ag titim síos. Bí cúramach: ní thógfaimid suas na guaillí, déanfaimid iarracht a chinntiú go bhfuil siad ar ais agus síos.
Ó thús na hoiliúna 2-3 uair 4-8 uair, athróimid taobh an cas.
Ina dhiaidh sin, 3-4 huaire 12-24 uair, athrú ar thaobh an tais.
Ceacht 4.
An seasamh tosaigh. Leagann muid ar an gcúl, bíonn na cosa ag na glúine, agus ní dhéanann na cosa ón urlár cuimilt. Síneann lámh suas.
Brúigh na matáin an bhoilg agus baintear ar ais ón urlár an chéad chlé, agus ansin an scapula ceart. Tarraing suas an lámh comhfhreagrach. Leanann súile gluaiseacht na lámha. Bí cúramach: tarraingimid an scapula ar an spine, déan an t-alt humeral, brúigh an pelvis ar an urlár.
Ó thús an oiliúna 2-3 uair 4-8 uair.
Ina dhiaidh sin, 3-4 huaire 12-24 uair.
Uimhir cleachtadh 5.
An seasamh tosaigh. Leagann muid ar an gcúl, bíonn na cosa ag na glúine agus cuirimid ar leithead na guaillí, na cosa - ar an urlár. Cuirimid ár lámha taobh thiar dár gcinn, tógfaimid na codaill beagán ar aghaidh ón gcomhlacht.
Tá na matáin bhoilg aimsir i gcónaí. Ardaigh an lann ghualainn agus an cos eile ag an am céanna. Laghdaigh cófra agus glúine a chéile le beagán. Fillimid go réidh leis an gcéad phost. Bí cúramach: tá na héilinní an t-am ar fad ar leithligh, an glúine báite sa cheantar navel.
Ó thús an oiliúna 2-3 uair 4-8 uair, athraíonn muid taobh.
Ina dhiaidh sin, glaonna 3-4 12-24 uair, ag athrú taobh.
Uimhir a fheidhmiú 6.
An seasamh tosaigh. Leagann muid ar an gcúl, cosaí Bend, tá na cosa comhthreomhar leis an urlár, an ceann a ardú (is féidir leat é a fhágáil ar an urlár), lámha a shíneadh amach ar an taobh.
Déanaimid iarracht dul i dteagmháil le méara an shin nó an tsála a fhreagraíonn as an taobh amuigh. Bogann na cosa beagán i dtreo na lámha. Bí cúramach: déanfaimid iarracht ár guaillí a tharraingt siar agus síos.
Ó thús an oiliúna 2-3 uair 4-8 uair.
Ina dhiaidh sin, 3-4 huaire 12-24 uair.
Uimhir a fheidhmiú 7.
An seasamh tosaigh. Leagann muid ar thaobh amháin, bríg ár glúine, tá an dornóg faoi ghualainn. Déanaimid iarracht an chuid uachtarach den stoc a choinneáil díreach, síneann banna rubair inár lámha.
Tarraingimid na guaillí i leith an pelvis. Tá matáin an bolg agus na masa aimsir agus tógann siad na cromáin an oiread agus is féidir linn. Tarraing an téip suas, ag an am céanna, é a shíneadh feadh an fad. Fillimid go mall ar an suíomh tosaigh. Bí cúramach: coinnigh an chuid uachtarach den chomhlacht díreach agus titeann sé ar aghaidh beagán. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh gan téip agus an chuid eile den dara lá i gcoinne tosaigh an urláir. Le téip, déantar an tasc níos casta.
Ó thús an oiliúna 2-3 uair 4-8 huaire, le cas ar an taobh eile.
Ina dhiaidh sin, 3-4 huaire 12-24 uair, le cas ar an taobh eile.
Nóta:
Cabhróidh na cleachtaí seo go léir leat na matáin an bhoilg obliqueacha a chaidéil agus cuirfidh tú an toradh atá ag teastáil uathu, is é an rud is mó ná an chumhacht, rud a chabhróidh leo iad a dhéanamh go rialta. Ach ná é a tharraingt siar, is féidir leat matáin an bhoilg a mhaolú agus beidh an toradh níos measa ann.
Chun na cleachtaí a thuiscint, cuirfimid eolas ar struchtúr matáin oblique an bolg.
Múscail an bhoilg oblique amuigh.
As na trí matán leathan, is é an muscle oblique imeall seachtrach an ceann is superficial agus is infheicthe. Síneann an muscle bhoilg ó dhromchla cliathánach an chiste ó 8 ribíní, cuirtear na snáithíní ón mbarr síos agus ón taobh amuigh go dtí an taobh istigh.
Leagann na taobhanna clé agus ar dheis an trunk ar aghaidh ach amháin nuair a bhíonn siad ag obair le chéile. Ag casadh taobh amháin cas an torso sa treo eile. Má oibríonn taobh dheis na matáin oblique, ansin tá an torso agus na guaillí faoi scáth-chlé faoi seach.
Múscail an bhoilg oblique taobh istigh.
Tá an muscle oblique inmheánach taobh istigh féin faoi muscle oblique seachtrach. Tá treo na snáithíní matáin le lucht leanúna. Leagann na tuamaí muscle posterior le hionta íochtarach na ribíní 12,11 10, leanúint le matáin riospráide an thorax. Thíos, tá siad ceangailte leis an bhfíochán nascach atá suite sa réigiún lumbar - an fascia thoracolumbar, agus le cuid bheag den ilium.
Tá feidhmeanna na matáin inmheánacha agus seachtracha difriúla. Tá an luí istigh ag uillinn 90 céim ar an taobh amuigh agus cas an torso ar dheis nuair a bhíonn an taobh dheis ag obair, agus vice versa. Ach, áfach, tá feidhmeanna ginearálta ann, chomh maith le cinn seachtrach, cuireann na matáin inmheánacha inmheánacha an torso ar aghaidh chuig na cosa nuair a bhíonn an dá thaobh ag obair.