Trealamh cardashoithíoch
Is é an trealamh is mó tóir ar bhonn traidisiúnta ná trealamh cardashoithíoch, an córas cardashoithíoch a neartú agus, dá bhrí sin, seasmhacht a fhorbairt. Tá an trealamh cardashoithíoch ríthábhachtach maidir le meáchain caillteanas sa bhaile, mar a fheabhsaíonn siad seasmhacht agus cabhraíonn siad na céadta calraí a dhó.
Stepper
In ionad oiliúnóirí éilipseacha daor, roghnaigh stepper. Insamhlóir Insamhlóir ag siúl ar an staighre. Is maith go dtógann sé spás beag, agus déanann sé breá a dhéanamh ar matáin na méarloige agus na masa. Le linn a fheidhmiú, déantar líon mór de chuairteanna a dóiteáil: thart ar 300-350. Plean: Siúlóid 30-45 nóiméad ar a laghad 2-3 huaire sa tseachtain. Le linn an chórais cardashoithíoch oiliúna tá baint ghníomhach leis. Rabhadh! Ní mór oibriú ach cos iomlán, ag coinneáil cothromaíocht, ionas nach ndéanfaidh tú dochar do na hailt glúine. Tá céim ar shárú i ndaoine le hailt aching.
Am is airgead!
Is féidir leat leagan níos simplí den Insamhlóir a cheannach agus "monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí" a cheannach, atá déanta i bhfoirm uaireadóirí láimhe. Chomh maith leis an uainiú, taifeadann sé an ráta cuisle, an líon calories a dóitear agus go leor eile. Cabhróidh sé le haon cheachtanna.
Rothar a fheidhmiú
Coinníonn pailme an chraobhchomórtais i measc trealamh spóirt sa bhaile: neartaíonn sé an croí go foirfe, rud a ligeann do dhaoine a bheith páirteach i meáchan agus le fadhbanna an spine. Ina theannta sin, tá toisí beaga aige. Tá múnlaí saor le córas ualach meicniúil nó bróg níos mó cosúil le rothar gnáth ach fós: níl mórán clár neamhchláraithe ann. Le uair an chloig a fheidhmiú ar rothar stáisiúin, caitheann 400-450 ciliméadar. Plean: Tosaigh ranganna le rithim compordach, de réir a chéile "luasghéarú". Baineann an clár is fearr is fearr d'oiliúint cardio 3-4 ceacht sa tseachtain. Déan 15 go 40 nóiméad, ach cuimhnigh: má tá tú tuirseach, má bhíonn anáil nó tuirse ort, déan an luas a laghdú agus an ceacht a chríochnú. Is féidir le pedals dul i ngleic, mar sin ní bheidh an oiliúint chomh compordach agus slán mar atá ar mhúnlaí daor: is féidir le hailt tinn cúrsa míchothrom a bhraitheann. I gcás daoine le galair an chórais cardashoithíoch, ba chóir go mbeadh an t-ualach níos lú. Is féidir gach insamhlóir a roinnt go coinníollach ina dhá ghrúpa mór: seasmhacht a fhorbairt (oiliúint cardio) agus ag obair chun mais muscle (oiliúnóirí cumhachta) a mhéadú. Tá trealamh breise ann (dumbbells, trimmers, bars, fitboly).
Oiliúnóirí Neart
Úsáidtear oiliúnóirí láidre sa bhaile níos minice, go háirithe ó chailíní óga nach bhfuil gá acu le matáin "caidéil" sula ndéanann siad faoiseamh cnoic. Ach má theastaíonn uait an t-insamhlóir sin, tabhair aird ar na binsí don phreas.
Binse
Is féidir leat a lán cleachtaí a dhéanamh ar an bpreas, matáin an chiste agus ar ais le meáchain saor in aisce: vultures, dumbbells, "pancakes". Ní dhéanfaidh aon ardaitheoirí ar an urlár atá suite ar an urlár a leithéid de éifeacht a thabhairt, mar aicmí ar bhinse le huillinn claonta inchoigeartaithe agus, dá bhrí sin, ualach. Nuair a roghnaítear binse, tabhair aird ar leith ar iontaofacht an déanmhais agus an t-uasmheáchan is féidir leis a sheasamh. Ba chóir go mbeadh ábhair chlóisithe ar ardchaighdeán freisin, ar shlí eile tar éis cúpla seachtain d'oiliúint, ní dhéanfaidh an t-upholstery ach craiceann amach. Plean: Comhlíonann muid sraith cleachtaí (ag casadh ar an bpreas, brúigh nó dumbbells) ach 3 leagan de 15-20 athrá le meáchan de 2.5 kg, agus é a mhéadú de réir a chéile. Trí huaire sa tseachtain. Ceadaíonn uillinn sciath inchoigeartaithe leibhéal an ualaigh a athrú le linn na ranganna. Tá sé ríthábhachtach do insamhlóir den sórt sin dóibh siúd a bhfuil cúram orthu maidir le mais muscle a thógáil. Mar sin féin, ná déan dearmad go bhfuil an greim leathan sa bharra (móide na codaillí ar an taobh) agus an ísliú ar an gcliabh uachtair díobhálach do na hailt ghualainn.
Trimmer Roth
Úsáidtear é, ar an gcéad dul síos, chun an preas a oiliúint, ach le dícheall cuí cabhróidh sé le criosanna, arm agus cúl an ghualainn a neartú. Tá an roth oiriúnach dóibh siúd nach bhfuil ag iarraidh oiliúint a dhéanamh ar an oiread sin chun an figiúr a choimeád, ach chun neart fisiceach a fhorbairt. Caithfidh an obair a dhéanamh leis go han-chúramach: nuair a thosaíonn tú ag rolla an roth, déanann tú measúnú soberly ar do chruth fisiceach. Tar éis an tsaoil, bagairt an iomarca aimplitiúid a bhaineann le "marcaíocht" le matáin neamhfhorbartha a thagann chun titim mí-áitneamhach, brónna, sprainsí agus díchlactha. Is féidir leis an triomadóir roth athsholáthar go héasca ar an ardaitheoir stoc ar fitball agus oiliúint le dumbbells, mar sin is ábhar blas é an cinneadh chun é a úsáid in oiliúint. Níl Fitball sa seomra aclaíochta sa bhaile ach in-athsholáthair! Le sé, is féidir leat cleachtaí a dhéanamh ar hyperextension, preas, agus comhordú a fhorbairt. Oiriúnach do dhaoine le galair an chórais mhatáinchreasaigh.
Fardal breise
Is féidir cleachtaí le haghaidh hyperextension, preas, airm agus cosa, a dhéantar sa halla ar insamhlóirí casta agus iomarcacha, cé go bhfuil níos lú éifeachtúlachta acu, a dhéanamh ar fheistí, ag baint úsáide as dumbbells agus barraí. Agus cuirfidh cleachtadh aeróbach ar fáil gach aerobic céanna le céim ardán. Ní chuirfidh ranganna leis an trealamh sin ionad oiliúna lánaimseartha ar insamhlóirí "bunúsacha", ach le seisiúin rialta cabhróidh sé leat ton ginearálta a choimeád.
Fonsa
Is féidir é a bheith simplí, suathaireacht nó ualaithe. Is iad na gluaiseachtaí rothlacha an choim, na matáin an phreas a neartú. Feidhmiú éifeachtach agus simplí. Tabharfaidh oiliúint ró-fhada nó ualaithe a roghnaíodh go mícheart luach saothair duit le bruises ag an choim. Má tá tú ag tosú ar mháistir folláine sa bhaile, ní rachaidh tú chun "aithne a fháil" leis an triomadóir roth. Chun déileáil leis, tá sé níos éasca do dhaoine atá dea-ullmhaithe agus forbartha go fisiciúil.