Is éasca é a léim trí rópa. Níos éasca ná marcaíocht ar rothar. Agus tá sé spraoi. Tá sé trua go ndéanaimid dearmad air faoi aois. Agus tá rópa gan bac a bheith úsáideach go mór!
Léim le téad ní féidir leat punt breise a imirt, déanann siad seasmhacht a fhorbairt, an córas cardashoithíoch agus riospráide a neartú, matáin na gcosa agus dosaen matáin mhóra agus beag a thraenáil. Maidir le meáchan a dhó, bíonn rothar, leadóg agus snámh ag ranganna le rópa ar fheidhmíocht. Feidhmíonn meán duine atá thart ar 70 kg in aghaidh na huaire suas le 720 calories (ag luas 120-140 geansaí in aghaidh an nóiméid).
Is é an t-imreoir tosaigh a bhíonn inrochtana do gach duine ag aon am agus in áit ar bith. Mar sin féin, in ainneoin an simplíocht is cosúil, is ualach tromchúiseach é seo ar an gcomhlacht.
Táscairí le húsáid
Nuair a thosaíonn tú ag rith, roghnaigh luas mall nó fiú siúil go tapa. Ar dtús, leag na ranganna le rópa ard-luas. Ní féidir leat níos lú ná 72 rpm a dhéanamh. Mar gheall ar an ráta ard léim, méadóidh ráta croí go tapa (ráta croí), agus le haghaidh na chéad trí nóiméad, oibríonn an comhlacht i réimeas anaeróbach (ie, le easnamh ocsaigin sna matáin). Tá an táscaire seo cosúil le feidhmiú ag an luas uasta. Tar éis sé nóiméad de léim, comhionann an gá atá le ocsaigin agus a iontógáil - bíonn an t-ualach comhionann le feidhmiú ag an meánluas.
Ina theannta sin, méadóidh minicíocht na laghduithe obair mheicniúil na lámha, atá 30 huaire níos airde ná mar atá sé ag rith. Dá bhrí sin, a bhuíochas le snámh le rópa, méadóidh leibhéal ullmhachta an chórais cardashoithíoch i bhfad níos tapúla ná i spóirt eile nach dtugann an comhlacht sin an obair chrua sin.
Ina theannta sin, cuireann léim téad le neart agus seasmhacht matáin na gcosa a fhorbairt. Ar siúl, chun comparáid a dhéanamh, cuireann sé chun cinn forbairt na marthanacht amháin de na matáin seo.
Thairis sin, feabhsaíonn an t-ualach aeróbach seo cairdeacht agus comhordú gluaiseachtaí, forbraíonn sé an gaireas vestibular. Go ginearálta, déanann an cleachtadh seo oiliúint láithreach, agus go héifeachtach, go leor córais ar ár gcomhlacht, agus an rud is tábhachtaí - béim a chur ar strus, mar gheall ar nuair a léim tú, déanann tú hormóin sonas a fhorbairt.
Cé nach fearr léim
Ós rud é go bhfuil an téad gan bacadh go dian, tá roinnt srianta ann chun déileáil leis.
- Ní féidir leat léim ar bholg iomlán nó i rith ionsaí migraine.
- Tá galar croí agus tinneas eile ann freisin i gcontúirtí le haghaidh léim, ina bhfuil méadú ar bhrú nó brú do-ghlactha.
- Ní gá dul i ngleic le rópa dóibh siúd a bhfuil fadhbanna acu le cartailí idirghabhracha nó le hailt, ós rud é go dtuigeann duine ualach i bhfad níos mó ná a mheáchan.
- Ar na cúiseanna céanna, ba chóir go mbeadh na daoine a bhfuil an meáchan acu i bhfad níos mó ná an ráta MI aireach. De ghnáth, tá sárú ar ghníomhaíocht chairdiach agus brú níos mó ar na hailt seo. Dá bhrí sin, sula dtosaíonn tú ar oiliúint, is fiú dul i gcomhairle le dochtúir.
Ag tarraingt téad gan bacadh, aird a thabhairt ar an trastomhas. Is é an uasmhéid is 0.8-0.9 cm.
Déantar fad ceart an rópa a shainiú mar seo a leanas: na foircinn a phiocadh, agus dhá chosa sa lár. Léim an téad ar feadh an bhaisc. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh na láimhseálacha ag leibhéal an bhreiseáin nó faoi bhun. Má tá an rópa i bhfad níos faide, ansin beidh sé níos deacra na gluaiseachtaí a rialú, d'fhéadfadh go mbeadh fadhbanna le jumps dúbailte. Má tá sé gearr, caithfidh tú do chosa a bhrú ar fad an t-am.
Cód Gúna
Ag déanamh an chuid is fearr in oireann daingean, mar sin beidh níos lú cur isteach ar uainíocht leanúnach - ní gheobhaidh an rópa tangled sna héadaí.
Bí cinnte bra speisialta a chaitheamh do spóirt, fiú má tá cófra an-bheag agat agus nach gcaithfidh tú bra sa ghnáthshaol.
Is féidir leat cosnochta a fheidhmiú, nó is féidir leat - i mbróga. Sa chéad chás, is féidir leat do chos níos ísle a scíth a ligean, agus beidh an aimsir i gcónaí i gcónaí. Ar an láimh eile, cosnaíonn sneakers le cushioning maith cosáin finger má phreasaíonn tú ar dhromchlaí ró-chrua, agus cosnaíonn siad na cosa ó súgradh, rud a d'fhéadfadh a bheith go leor pianmhar.
Ar mhaithe le hoiliúint, is fearr le dromchla bog, beagán earrach. Ansin laghdaíonn an t-ualach turraing, agus déantar éirí níos éasca arís. Iontlaise cispheile, dromchlaí rubairithe nó cairpéad (ach níl an-bhog!) An bhfuil siad foirfe do seo.
Cé mhéad jumps?
Is féidir le léim le himeallán den sórt sin an t-aon chineál ualaí aeróbach nó daoine eile a chomhlánú. Mar sin féin, mar aon le haon fheidhmiú aeróbach, níl sé gan úsáid chun rópa a oiliúint ó chás go cás. Ní féidir éifeacht dearfach buan a bhaint amach ach trí na hobair oibre a chórasú agus an sceideal a fheiceáil go soiléir.
Chun córas cardashoithíoch a fhorbairt, ní mór duit léim ar feadh 15 nóiméad ar a laghad sa seisiún agus ar a laghad 3 huaire sa tseachtain. Agus má tá do sprioc meáchan a chailleadh, ansin caithfidh tú léim le linn na hoiliúna gan stad ar feadh 30 nóiméad.
Céard atá le tosú?
Nuair a bhíonn tú ag traenáil le rópa, titeann ualach mór ar na rúitíní agus na sciatháin. Chun cosc a chur ar ghortuithe féideartha, cleachtaí speisialta a dhéanamh roimh an seisiún le rothlú na rúitíní agus na cosa, cleachtaí chun na matáin lao agus tendons Achilles a shíneadh.
Mura bhfuil spóirt déanta agat ar feadh i bhfad, jog roimh léim. Cabhróidh sé seo leis an gcomhlacht a ullmhú le haghaidh cleachtadh, ag méadú ráta croí de réir a chéile agus níos éasca bogadh go dtí an chéim oibre aeróbach.
Tosaigh ag léim leis an minicíocht is lú is féidir chun na matáin a théamh agus gortuithe a sheachaint. Tar éis sin, is féidir an luas a mhéadú.
Ná talamh ar an gcos iomlán, ach amháin ar na méara. Níor chóir go mbeadh na sála i dteagmháil leis an urlár. Léim go dtí go mbraitheann tú relaxed. Má tá cleachtadh lagú ort, léim ansin go dtí gur féidir leat labhairt go saor gan tachtadh. Roghnaigh an luas íosta. Chun rialú, is féidir leat an ráta croí a ríomh ar feadh 6 soicind agus é a éascú faoi 10. Is é is fearr (220-aois) x 0.6. Chun análaithe agus buille a chur ar ais, stop an obair agus siúlóid ar feadh 1-2 nóiméad.