Cé hé an dochtúir seo, Kovalkov?
Go dtí seo, tá an cothaitheoir cáiliúil Rúise seo ar cheann de na cinn is mó a iarrtar agus a rathúil. Ach ní raibh sé i gcónaí amhlaidh, mar gheall ar ach deich mbliana ó shin bhí sé ina dhochtúir agus bhí sé ró-mheáchain. Mar thoradh ar a leithéid de stáit, bhí sé riachtanach a chóras bia féin a chruthú, rud a thug cead dó slán a fhágáil 50 cileagram i sé mhí amháin. Thug taithí rathúil cead don chlinic dhá leabhar a oscailt agus a scaoileadh ina raibh a thuairimí agus bunús an aiste bia leagtha amach.
Cad é an difríocht ó aistí eile?
Ar an gcéad dul síos, is é aiste bia Kovalkov an taobh iomlán de na radharcanna nua-aimseartha. Déanann an dochtúir cáineadh mór ar gach cineál mono aistí agus ní chuirtear srianta géar ar a laghad. Creideann sé go bhfuil sé cosc dian cloí le srianta dian, ós rud é, i gcás ar bith, go gcuirfí isteach orthu go gruama. Ní hamháin go dtarlaíonn meáchan meáchan é seo ar fad, ach freisin le neamhoird mheabhrach.
Sa deireadh, d'fhonn meáchan a chailleadh gan dochar a dhéanamh, ní mór duit srianta teoranta a thréigean agus, ar an gcéad dul síos, tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar chúis do stáit éadrom. Déan iarracht duit féin a fhreagairt: "Cén fáth a bhfuil mé ag éirí níos fearr?". Ag tosú ó do fhreagra agus freagracht a bhaint amach as do shaol, is féidir leat dul ar aghaidh chuig an idéalach.
Tá go leor buntáistí ag teicníc an Dr Kovalkov. Ar an gcéad dul síos, aistrítear go socair é, ar leibhéal fisiciúil agus síceolaíoch araon. Ní gá duit calories a chomhaireamh an t-am ar fad, tá sé ardghrádúil, agus is é an rud is mó a ithe go maith. Ina theannta sin, glacann córas Kovalkov gur féidir leat do bhia féin a roghnú agus do roghchlár féin a dhéanamh. Ní bhuailfidh tú, ach níorbh fhéidir leat é a dhéanamh. Tá bia go hiomlán le saol compordach.
Céimeanna na céimeanna Kovalkov
Déanfar an próiseas meáchain a chailliúint duit a roinnt i dtrí chéim. Molann gach ceann acu plean áirithe, ar chóir cloí leis. Ina theannta sin, bíonn gníomhaíocht fhisiceach i gceist leo. Mar sin féin, de réir an dochtúir, is leor siúl gach lá.
Céim ullmhúcháin
Maireann an chéad chéim ó dhá go ceithre seachtaine, agus beidh tú ag bogadh níos mó de réir a chéile agus déanfaidh tú a fháil amach ar iontais an chothaithe nua-aimseartha, is é sin, déan dearmad ar aon bhia mear agus carbaihiodráití eile. Tá sé in am plúr, milis, sceallóga agus sneaiceanna eile, soda agus gach rud a bhaineann leis an gcatagóir "díobhálach" a thabhairt suas. Caithfidh tú an comhlacht a ghlanadh freisin. Ag an gcéim seo, de ghnáth, is féidir slán a fhágáil le cúig cileagram.
Príomhchéim
Tá méadú tagtha ar líon na gcleachtadh fisiceach, tá sé in am siúl chun cumhacht a chur le gníomhaíochtaí níos gníomhaí. Tá srianta beaga ann maidir le cothú, ach ar ndóigh, déantar dearmad ar gach rud atá díobhálach go deo.
An céim dheireanach
Is féidir é a chur ar a dtugtar céim chomhdhlúthaithe, toisc go bhfuil sé deartha chun meáchan nua a choinneáil agus a chinntiú nach mbeidh sé ar ais. Caitheann tú thart ar bhliain air, agus ligfidh an tréimhse seo duit fanacht go deo i do chomhlacht nua, chomhchuí.
Cad ba chóir dom a ithe?
Is é próitéin an roghchlár nua ná cion íseal saille iontu. Ba chóir go mbeadh bianna próitéine riachtanach le haghaidh lóin agus dinnéar. Agus is cinnte go gcaithfidh tú dhá ghlúin uibheacha a ithe sula gcuirfidh tú a chodladh.
Tá roinnt rialacha níos mó ann.
- Glasraí a ithe amh
- Cócaireacht feola agus éisc
- Baineadh gráin le huisce fiuchphointe
Roghchlár samplach
Ag an gcéad chéim is féidir leat pónairí, lenteanna, gráin garbh a ithe, chomh maith le torthaí agus glasraí. Go háirithe anseo níl tú ag bualadh, ach níl sé seo ach céim. Táthar ag súil go mbeidh níos mó éagsúlachta ann.
Roghchlár samplach don dara céim:
- Le haghaidh bricfeasta, is fearr leat iógart saille íseal, bran agus ithe cúpla cnónna.
Teorainn leis an snack le haon úll.
Ar feadh lóin, ullnaigh sailéad úr Gréagach agus séasúir sé le ola olóige.
I gcás snack meán-maidin, ithe grapefruit nó arís úll.
Sa tráthnóna, de réir traidisiún - beirt uibheacha uibheacha.
Roghnú garbh den tríú céim
Beidh iogart, bran agus cnónna arís le haghaidh bricfeasta.
Diúltaímid sólaistí, agus le linn lóin, ithimid glasraí amh, cáis teachín saille íseal le cearc nó iasc.
Ar an dinnéar, arís, sailéad glasraí atá cóirithe le hola glasraí.
Agus roimh dul a chodladh, cosúil leis na laethanta roimhe sin - beirt uibheacha uibheacha.
Ná déan moill, is é do shaol é. Ní chuirfidh duine ar bith an cuisneoir leis na táirgí ceart seachas tú, agus ní dhúnfaidh sé leis an ghlas. Tuigeann do ghá le sláinte. Cén cineál aiste bia a roghnaíonn, do ghnó, ach an córas Kovalov atá oiriúnach do dhaoine nach dteastaíonn srianta orthu, ach ba mhaith leo a bheith sláintiúil agus álainn.