• An 1ú bricfeasta : 1 cupán bainne géar (bainne guairdín) nó gloine uisce beagán te, milsithe le spúnóg mil.
• An dara bricfeasta : 1 gloine sú torthaí nó roinnt torthaí nó glasraí i bhfoirm amh.
• Lón : sailéad ó glasraí amh (sailéad glas, oinniúin glasa agus gairleog, raidis, cucumbers, peirsil, dill, spionáiste, cabáiste) agus 1 gloine sú torthaí.
• Dinnéar : muesli. Do 1 scúnóg coirce spúnóg bhoird do 12 uair an chloig 3 spúnóg bhoird d'uisce fionnuar.
Sula ndéantar freastal ort, cuir 1 spúnóg bhoird de sú líomóide mil, leath nó iomlán, stir, go réidh, grá thart ar 200 g d'úlla neamhchríochnaithe nó torthaí eile agus cuir iad ar mhin choirce. Sprinkle barr le 1 gallúnnónna, almóinní nó peanuts brúite as spúnóg bhoird.