Ach is é an bealach is mó chun an fhadhb a réiteach ná tomhaltas réasúnach bia, ba cheart a bheith i gcomhréir leis an bhfuinneamh a chaitear.
Ar mhaith leat rath iontach a bhaint amach agus meáchan a chailleadh? Ní mór duit gníomhaíocht fhisiceach agus aiste bia sláintiúil a bhaint amach mar sprioc do shaol. Ach úsáidí forlíonta bitheolaíocha a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar thoradh dearfach, ach freisin chun obair shláintiúil an chomhlachta agus an chórais imdhíonachta a athrú níos measa, rud a fhágfaidh méadú ar chileagraim. Is fearr a ithe agus gan a bheith tinn ná am dramhaíola ar tháirgí díobhálacha agus do shláinte a riosca.
Conas meáchan a chailleadh go radacach agus go tapa le cabhair ó aistí bia? Is dócha, d'iarr tú go minic an cheist seo duit féin. Is é an modh is tapúla agus is éifeachtaí: níl aon phlúr milis, gan aon phlúr ná aon mhaitheoga eile nach chóir a bheith i do chuid smaointe fiú. Leite is ea do tháirgí is mó, mar shampla ruán. Is foinse iontaofa fuinnimh é a bheidh mar chuid de do aiste bia dhá sheachtain. Ná húsáid cainníochtaí móra ola salainn nó glasraí. Is gá 40 gram de ruán a ithe beagnach gach uair an chloig. Tar éis cúpla lá, is féidir leat feoil beag agus roinnt glasraí agus torthaí neamh-calorie a áireamh san aiste bia. Díobh seo is féidir leat salad a ullmhú. Mar sin féin, ba chóir leite ruán a bheith mar bhonn do chothaithe, cabhróidh sé leat bogadh go dtí leibhéal nua chun meáchan a chailleadh go tapa agus go pian.
Sa aiste bia seo tá sé an-tábhachtach a ithe chomh minic agus is féidir, agus ba chóir go mbeadh gach seirbhís ag caitheamh aimsire ar a laghad ard. Cuir plúr, bianna milis, spioradálta agus salainn a fhágann go nglacann gabhdóirí an teanga, ag méadú an bhia. Tréimhse aiste bia den sórt sin, ar a laghad míosa, tar éis é seo, stadann sé go hiomlán leis an dúil an t-aiste bia a bhriseadh agus téigh go dtí an t-aois bia is measa.
Tá aistí eile ann a chabhraíonn le meáchan a chailleadh go réasúnta go tapa leis an iarracht agus an mothúchán íosta. Is é bunús an aiste bia laethanta díluchtaithe a eagrú, nuair nach mbeadh ach bianna úsáideacha ann nach bhfuil gram de saille ann i do aiste bia. Áirítear orthu seo: torthaí, caora, go leor cineálacha glasraí, kefir, cáis teachín agus táirgí eile nach dtiocfaidh meáchan orthu. Ba cheart laethanta den sórt sin a shocrú, dhá nó trí huaire sa tseachtain ar a laghad, chun na torthaí atá ag teastáil a bhaint amach.
Is é an modh eile ná bianna sláintiúla a ithe i gcónaí agus teorainn a chur ar do chorp ó tháirgí leathchríochnaithe atá líonta le miceanna ceimiceacha agus microelements díobhálacha. Tabhair suas plúr agus milis, ar shlí eile, is féidir leat úsáid a bhaint as an méid is mian leat agus chomh fada agus is mian leat, ach amháin i ndiaidh comhairle thábhachtach amháin. Tá feola tábhachtach a ithe le sailéad glasraí amh. Tar éis 18:00 tá sé inmhianaithe stop a ithe, ach amháin le haghaidh úlla agus iógart. Le cabhair ó aistí bia, is féidir le duine a bhaint amach i bhfad, is é an rud is mó ná gach ceann dá rialacha a leanúint chun an toradh atá ag teastáil a bhaint amach. Is fadhb mhór é mar thoradh ar otracht ná úsáid neamhdhíobhálach plúr agus bianna milis. Mar shampla, téann duine amach go ciúin thar an gcistin agus feiceann píosa aráin cheana féin chun é a ghearradh amach chun bite a fháil. Tá sneaiceanna riachtanach, ach níor chóir dóibh dochar a dhéanamh don chomhlacht. Buail torthaí nó glasraí úra. Ná bíodh cnónna nó torthaí triomaithe ar fáil.
Ach is tábhachtaí fós, ná déan dearmad faoi chothromaíocht fuinnimh. Ba chóir go mbeadh na codanna beag. Ba chóir go mbeadh cleachtaí fisiceacha mar chuid de do shaol chomh maith. Ní fhásfaidh an boilg ó úsáid codanna beaga, agus beidh an toradh ina chaillteanas iomlán ocras. Níor chóir go mbeadh níos mó ná dhá chéad gram ar gach cuid. Chun níos mó pléisiúir a fháil ó chuid bheag bia, is fiú go n-itheann sé go mall, agus é ag cnagáil gach cearn. Ba chóir go mbeadh an miasniteoir beag freisin, ionas go mbeadh an chuid síceolaíochta cosúil go mór.
Chun meáchan a chailleadh le cabhair ó aistí bia, níl aon mhian simplí ann. Is gá bia a itheann atá sáithithe le lipidí agus aigéid shailleacha ach chun vitimíní áirithe agus go leor cothaithigh a fháil. Mar thoradh air sin, mar thoradh ar thomhaltas iomarcach bianna ardchallaí, cuirfear saill sa chraiceann i bhfeidhm. Chun a bhuaigh arís agus iad ag ithe agus gan meáchan a fháil, glasraí amh a ithe, uachtar géar nó im a thriomú. Mar sin, gheobhaidh tú ráta saille laethúil agus ní gheobhaidh tú punt breise. Beidh codanna beaga d'iasc olach sáithithe freisin do chorp agus ní dhéanfaidh sé ach tairbhe.
Is fadhb thábhachtach do dhaoine an lae inniu ná go n-itheann an chuid is mó daoine ó tholladh simplí. Déan iarracht bealach eile a roghnú, mar shampla: siúl, spóirt, muirir, ag déanamh cad is breá leat. Ní bhuailfidh tú ach an mothú ocras samhlaíochta, ach is féidir leat táille nua giúmar maith a fháil freisin.
Caithfidh tú an cheist a chur ort féin i gcónaí go minic: conas meáchan a chailleadh go radacach agus go tapa le cabhair ó aistí bia? Is simplí an freagra. Caithfidh tú aiste bia a aimsiú duit féin agus leanúint le mianta do chorp. Is é an t-aon rud a sheachaint ná úsáid neamhshruthaitheach bia ó tholladh.
Ná cuir an locht ort féin as a bheith in ann seasamh in aghaidh an tionchar díobhálach agus a thugann cuireadh ar bhia. Tarraing an céim seo, déan dearmad faoi do chuid botúin agus ná bíodh tú ag fulaingt féin. Má thugann tú pian agus míchompord duit féin, déanfaidh meáchan agus aiste bia a chailleadh go dtiocfaidh do shaol isteach i ndáiríre. Is é an rud is mó le cuimhneamh go bhfuil muid uile difriúil, agus ní mór dúinn ár gcorp a ghrá mar go bhfuil sé i ndáiríre. Ní féidir linn próisis áirithe a bhainistiú ach ní féidir leat do chorp a chaitheamh má dhéanann sé dochar do shláinte. Ná déan gnáth díobhálach a ithe. Ná bí ag ithe borrach agus bogadh níos mó. Déan gnáthú ar do aiste bia agus a eisiamh ó aiste bia bianna díobhálacha. Ag breathnú ar na rialacha seo go léir, ní mór duit an toradh atá ag teastáil a bhaint amach i dtréimhse an-ghearr.