Ceacht:
Cleachtadh 1
Ag suí ar chathaoir, sála agus stocaí le chéile, ná cuimilt na sála as an urlár, agus déan iarracht stocaí a thógáil arís agus arís eile, aithris a dhéanamh ar siúl suas an cnoc. Déanaimid arís 10 uair. Méadú ar an ualach de réir a chéile.
Cleachtadh 2
Déanfaimid an cleachtadh os coinne ón suíomh céanna, ná déan na stocaí as an urlár a scriosadh agus na sála a ardú. Déan 10 uair arís. Méadú ar an ualach de réir a chéile.
Cleachtadh 3
Suíimid i gcathaoirleach, déanaimid aon cheann, agus ansin an cos eile.
Ceacht 4
Tabharfaimid ualach do na matáin gluteal. Straining, agus ansin iad a scíth a ligean. Déan 10 uair arís. Méadú ar an ualach go 30.
Ceacht 5
Do matáin an bhoilg. Tarraingimid sa bolg, brúigh na matáin agus cuirfimid anáil, agus déanann muid na matáin i dteannas a choinneáil trí thart ar 3 soicind. Déanaimid arís 15 uair.
Ceacht 6
Suíimid síos i lár an suíocháin chathaoirligh. Brushes na lámha déanfaimid cúnamh taobh thiar den chúl agus cuirfimid cíche go láidir amach. Fanfaidh muid sa phost aimsir seo le tamall. Ansin scíth a ligean go hiomlán Déantar an cleachtadh arís agus arís eile arís agus arís eile.
Cleachtadh 7
Ag suí ar chathaoir, scaiptear beagán amach ar mhéara na láimhe deise agus é a chur chun an taobh, cuir do lámh chlé beagán os cionn do chluas ceart. Ceann le hiarracht chun tite i dtreo an ghualainn chlé. Is é an "lámhleabhar" an lámh dheas. Tar éis athrú 30-40 soicind lámha. Déan an cleachtadh 3-4 huaire arís.
Ceacht 8
Taz beagán ar aghaidh. Cuirfimid ár lámha le chéile agus cuirfimid iad os cionn chúl an ceann. Tar éis sin, cuirfimid níos mó déine ar ár n-breasts agus beidh aimsir thréimhseach á choinneáil againn, agus ansin scíth a ligean go hiomlán.
Cleachtadh 9
Suíimid síos i lár an suíocháin chathaoirligh. Ní mór tacaíocht láidir a bheith ag na cosa thíos agus a bheith spásáilte óna chéile. Glacfaimid an lámh chlé taobh thiar imeall na láimhe clé. Cuirtear an lámh dheas ar an taobh amuigh de do chromáin chlé. Síneadh beagán, cas an comhlacht ar chlé. Ar feadh tréimhse ghearr, coinnímid an stát teannas. Chomh luath agus is féidir, fillefaimid ar an suíomh tosaigh. Cuirfimid ár gcúl ar ais ionas go mbeidh sé babhta. Socraigh. Athraigh muid an lámh chlé chun na láimhe deise. Déan an cleachtadh arís 3-4 huaire.
Is féidir leis an gleacaíocht iomlán 10 nóiméad a ghlacadh, agus cabhróidh na cleachtaí simplí seo le scíth a ligean le hobair chrua, le cuachta a mhaolú, ó phianta sa spine, agus cuidiú leat chun tú féin a choinneáil i gcruth mór. Agus is gá duit má tá post sedentary agat.
Líontar ár saol le gluaiseachtaí difriúla, agus ní dhéanaimid smaoineamh ar an méid ama a chaitheann muid i riocht suí, agus an rud is mó atá i mbaol dúinn. Tosaímid le stráiceáil, grab don choim agus déan iarracht staidiúir a chruthú dár gcomhlacht agus tús a chur leis an sreabhadh fola. Is féidir le fadhbanna sláinte tromchúiseacha, marbhántacht sa intestine, sreabhadh lymph lag, anáil éadomhain, scaipeadh neamhrialta mar thoradh ar stíl mhaireachtála rialta.
Fadhb eile de stíl mhaireachtála sedentary ná galair ghairmiúla an spine - scoliosis, osteochondrosis, etc. Tar éis an tsaoil, nuair a shuíonn duine, tá an t-ualach ar an spine 40% níos mó ná mar atá i seasamh. Suíimid ag obair agus i gcuideachta taitneamhach, ag an ríomhaire, i bpictiúrlanna, i mbialanna.
Scaoil taighdeoirí na hAstráile fíricí den sórt sin: baineann gach uair a chaithtear suí os comhair an teilifíse le méadú 18% ar an mbaol báis ó ghalar croí. Is é an t-iarracht is lú fisiciúil a thugann muid don chomhlacht, is mó an baol go mbainfimid otracht ó otracht, diaibéiteas agus fiú ailse.
Tá stíl mhaireachtála sedatach díobhálach do dhéagóirí agus do leanaí. Tá gá le gluaiseacht leanúnach ag comhlacht atá ag fás. Ná lig do leanbh a léamh ar feadh uaireanta nó ar feadh i bhfad chun suí ag an ríomhaire. A gníomhaíochtaí a éagsúlú i spóirt agus i gcluichí gníomhacha. Is féidir dul i ngleic leis na galair shíodraithe sin ar bhealach amháin, méadú ar ghníomhaíocht fhisiceach. Tá sé éasca strus fisiceach a chur le do shaol, mar is cosúil ar an gcéad amharc. Is féidir leat deich nóiméad a chaitheamh as gach uair a chloig de do chuid ama oibre ar chleachtaí simplí gur féidir leat a dhéanamh nuair a shiúlann tú síos an chonair go dtí an leithreas nó an chistin. Mar shampla, is féidir coirnéil agus fánaí an chomhlachta a dhéanamh trí siúl timpeall na hoifige, ag caint ar an bhfón.
Má tá an deis ann, cleachtadh i rith an bhriseadh lóin, beidh ort suí an lá ar fad. Ar ndóigh, beidh sé níos fearr ná rud ar bith a dhéanamh, ach creidim dochtúirí nach bhfuil sé seo go leor le haghaidh stíl mhaireachtála shláintiúil. Le linn an lae ar fad, ní mór duit gníomhaíocht fhisiceach íosta a choimeád. Agus tú ag caint ar an bhfón, is fearr seasamh, iarr ar do chuid fostaithe ábhair thábhachtacha a phlé agus iad ag siúl, seachas suí sa seomra idirbheartaíochta.
Tá droch-stíl mhaireachtála dona ar an gcomhlacht, ach tá sé contúirteach don lá ar fad chun seasamh. Is gá staid an chomhlachta a athrú níos minice. Bíonn tionchar ag leibhéal na gníomhaíochta fisiceacha ar an ráta atá ag dul in aois an chorp daonna. Breathnaíonn daoine a bhfuil stíl mhaireachtála sedentary deich mbliana níos sine ná a gcomhghleacaithe gníomhacha.
Le stíl mhaireachtála sedentary, déan iarracht roinnt cleachtaí a dhéanamh:
1. Suí, síneadh go malartach agus bí do chosa, gan iad a ísliú go dtí an t-urlár. Déanfaimid 10-20 huaire arís.
2. Suí, táimid ag brú na matáin an bhoilg, scíth a ligean ansin. Déan 15-20 uair arís.
3. Cuirfimid ár gcúl ar aghaidh agus ar aghaidh, déanfaimid na fánaí i dtreonna difriúla a fhorghníomhú. Déanfaimid 10-20 huaire arís.
Tá a fhios againn cad iad na cleachtaí fisiciúla a d'fhéadfaí a dhéanamh le stíl mhaireachtála sedentary. Ná déan dearmad ort féin, téigh, léim, siúl ó na hurláir uachtaracha ar an staighre, téigh go dtí an dúlra, téigh go dtí an linn agus a bheith sláintiúil.