D'fhonn meáchan a chailleadh nó a sláinte a fheabhsú, socraíonn go leor dul ar aiste bia. Mar sin féin, chun an toradh atá ag teastáil a fháil agus an cás a thabhairt go dtí deireadh, ba cheart duit féin a ullmhú le haghaidh aiste bia. Ar an ábhar seo, tá roinnt rialacha ann a chabhróidh leat chun cinn agus meáchan a chailleadh.
Timing
Tá dramhaíl fhisiciúil agus mheabhrach ag gabháil le haon athruithe ar ghnáthbhealach na beatha. Is minic go bhfuil sé deacair é seo a fhulaingt, go háirithe má bhíonn trioblóidí timpeall ort ag an obair, géarchéim teaghlaigh nó suíomhanna strusacha eile. Dá bhrí sin, sula dtéann tú ar aiste bia, déan cinnte go bhfuil go leor fuinnimh, am agus fuinneamh agat chun tréimhse áirithe den saol a thabhairt don aiste bia.
Féach ar ais go dtí an am atá caite
B'fhéidir nach bhfuil tú den chéad uair ná cinneadh a dhéanamh dul ar aiste bia. Ná bíodh imní ort mura rabhthas rathúil le hiarrachtaí anuas, foghlaim ó bhotúin. Iarr ort féin cén fáth gur theip ar an iarracht roimhe sin dul ar aiste bia? Cén fáth nach raibh an toradh inmhianaithe a fuarthas? Cad a chosc, cad a chosc?
Glanadh comhshaoil
Féach ar ais, má tá do oifig nó teach clúdaithe go simplí le táirgí bia agus má tharraingítear iad, beidh sé an-deacair seasamh leis an dúil seo. Ansin is féidir leis an aiste bia go leor míchaoithiúlacht agus fiú céasadh a chur faoi deara. Glan an timpeallacht agus deireadh a chur leis an mbaol, is é sin, bianna míshláintiúil. Agus más rud é nach bhfuil na táirgí atá beartaithe duitse, mar shampla leanaí, bíonn na brandaí sin a cheannaíonn nach mian leat, agus ní thagann an t-intinn chun iad a ithe.
Faigh tacaíocht thromchúiseach
Tabhair faoi deara go raibh tacaíocht láidir ag daoine a thit a meáchan agus nár earcaigh siad arís, i bhfoirm teaghlaigh, cairde, comhghleacaithe ag an obair. Chuidigh sé seo liom féin a choinneáil i seic. Faigh an tacaíocht láidir céanna, agus mura bhfuil aon duine timpeall ort, is féidir leat teacht ar cheann de na grúpaí meáchain caillteanais i roinnt ionad nó ar an Idirlíon. Is é an rud is mó ná nach raibh tú ina n-aonar, ach le daoine den chineál céanna. Le chéile, beidh sé níos éasca cloí leis an gcúrsa atá beartaithe, an cinneadh a neartú meáchan a chailleadh, etc.
Téigh go dtí na fíor-spriocanna
Cuimhnigh gur chóir go mbeadh cuspóir an aiste bia fíor. Agus má leagann tú cuspóir dodhéanta duit féin, go luath nó ina dhiaidh sin cuirfidh tú an smaoineamh a dhíspreagadh le haiste bia, le mothúcháin frustrated agus, b'fhéidir, dúlagar. Mar sin féin, ná bréag le gach rud a thabhairt suas ag an am céanna. I gcás den sórt sin, ba cheart duit cúnamh cáilithe a lorg ó aiste bia. Agus cuimhnigh i gcónaí más mian leat meáchan a chailleadh i gceart agus gan iarmhairtí diúltacha ar an gcomhlacht, is é 800 gram an meáchain caillteanas is fearr is féidir, tá sé sábháilte agus éifeachtach.
Ualach fisiciúil
Beidh toradh den scoth agat má is féidir leat aiste bia a chomhcheangal le gníomhaíocht fhisiceach. Plean a fhorbairt chun a fheidhmiú, do ghníomhaíocht laethúil a mhéadú. Déan cad is maith leat. Is féidir é a bheith damhsa agus fiú garraíodóireacht. An t-ualach a mhéadú nach géar, go réidh: siúlóid ar feadh 10 nóiméad. Is féidir 15 nóiméad a chur in ionad trí huaire sa tseachtain. tar éis cúpla seachtain. Nó an ceathrú lá a chur leis an sceideal ar siúlóidí.
Athraigh do shlí bheatha de réir a chéile
Athruithe a thabhairt isteach i do stíl mhaireachtála de réir a chéile, ag síneadh ar feadh roinnt seachtainí. Cabhróidh sé seo le do chomhlacht a chur in oiriúint do rialacha nua na beatha níos éasca. Mar shampla, an chéad seachtain atá tiomanta do athrú aiste bia, ag tabhairt tosaíochta do thorthaí agus do ghlasraí. Déan an tseachtain seo chugainn iarracht nós eile a fhorbairt, an chuid bia a laghdú nó an fheoil saille a thomhailt.
Socraigh tú féin go maith
Go minic, tar éis aiste bia, tosaíonn daoine le míchompord. Agus sa deireadh tá siad ag smaoineamh go gcuirfí punt breise ar fáil, níl aon rud ar bith ag na nósanna forbartha. Mar sin féin, ná béim ar mhothúcháin dhiúltacha, faigh dearfach sa réim bia. Féach ar an staid níos éasca, mar shampla, mar thurgnamh chun miasa nua a ullmhú atá an-bhlasta agus fiú do leanaí.
Ná bíodh eagla ort ar na botúin
Sa saol seo tá gach duine mícheart, ná cuir an locht ort mura dtéann rud éigin amach. Táim ag súil leis an dóchas a thugann tú, cuir tú féin i dtreo an sprioc, mar is féidir le duine ar bith botún a dhéanamh, is gnách é seo. Braitheann botúin, botúin, maoirseachtaí de réir mar a bhí an chéad chonstaic.