Tá cuid de na rudaí nach féidir linn a athrú, mar shampla, cromáin leathan, braitheann sé ar na nimhíní atá leagtha síos ag nádúr féin. Má tá tú ag leathanaigh leathan nó caol, ní féidir aon rud a dhéanamh air, ach is féidir cruth na masa a cheartú agus a dhéanamh níos leaisteacha. Chomh maith leis sin, tá an deis ann fáil réidh le cellulite agus a dhéanamh scian.
Sa seo gheobhaidh tú cabhair ó Yoga. Ag baint úsáide as asanas éagsúla, is féidir leat tionchar a imirt ar na hathruithe i gcruth na masa agus iad a dhéanamh leaisteach. Agus yoga á chur i bhfeidhm chun an comhlacht a fheabhsú, beidh tú in ann torthaí iontach a fheiceáil i mbeagán ama! Má chleachtann tú asanas gach lá, beidh do mhúiríní tarraingteach do shaol.
Cleachtaí Coimpléasc-asand leaisteacha
Cuir stól nó géar
Is asana an-éifeachtach agus deacair é seo. Go minic ag cleachtadh Yoga, tabharfaimid aird níos mó ar Asanas, atá dírithe ar shíneadh, ag dearmad go hiomlán faoi Asana a neartú. D'fhonn é a dhéanamh tarraingteach, tá sé tábhachtach an bhéim ar muscle a chothromú agus solúbthacht a fhorbairt.
Tá sé mar aidhm ag an gcathaoirleach an chathaoirleach, mar is cosúil, mar má shuigh muid síos ar chathaoir dofheicthe. Sa chleachtadh seo, oibríonn na cromáin, an chúl, na cosa agus an comhlacht ar fad ina n-iomláine.
- Seas suas, cosa le chéile. Lámh os cionn an ceann, palms fillte.
- Suí síos go mall, ná cuir do chosa amach. Tá an cúl díreach.
- Déan iarracht suí chomh híseal agus is féidir, ba cheart go mbeadh na laonna agus na cromáin ina uillinn ceart.
- Mura féidir leat do chothromaíocht a choinneáil, cuir do chosa ar fud do ghualainn.
- Spine tarraingt suas, guaillí síos
- Coinnigh amach sa phost seo, oiread agus is féidir leat, ach ní lú ná dhá nóiméad.
Pose Warrior nó Virabhadrasana
Fuair Etapoza an t-ainm seo thar ceann an laochra, ar a dtugtar Vidrabhadra, a chruthaigh an Dia Shiva é. Tá roinnt leaganacha den asana seo. Tá gach ceann acu níos casta ná an ceann roimhe sin, ach freisin níos éifeachtaí. Sna cleachtaí chun cruth na háite a mhúnlú, bhí dhá cheann san áireamh, rud a fhágann an saill ar na cromáin níos tapúla ná an chuid eile.
Éilíonn Etapoza uait ó d'aire agus d'iarracht. Mar thoradh air sin, matáin na matáin chúl agus cos. Tar éis an tsaoil, tá tacaíocht láidir ag cosa. Síneoidh an asana na matáin agus an sciathán.
- Seas díreach, tá do chosa dúnta. Lámh os cionn an ceann, palms fillte.
- Inhale, socraigh na cosa le cabhair léim áit éigin ar céad agus fiche ceintiméadar.
- Exhale, agus ag casadh go dtí an taobh dheis den chód agus an chos dheas, an ceann clé, bogadh go dtí an ceart freisin, ionas go mbeidh an seasamh seasmhach.
- Déantar an glúine ceart a shúbrú ionas go mbeidh an lao agus an mná ag uillinneacha.
- Fan sa phost seo ar feadh tríocha soicind, ansin téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
- Déan an asana céanna ar an taobh clé.
Pose of Warrior nó Vibrahandrasana 2
- Díreach, tá na cosa dúnta. Inhale agus le cabhair ó léim, scaip do chosa céad agus fiche ceintiméadar.
- Téigh exhale, torso agus cos dheas ar an taobh clé, ar chlé, le haghaidh seasamh seasmhach, cas beagán ar dheis.
- Chomh fada agus is féidir, tarraing amach an chos chlé, agus tú ag cur an chos chun an urlár.
- Fan sa phost seo ar feadh tríocha soicind agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Déan asana don taobh eile.
Triantán fadtéarmach nó utthitatrkonasana a thógáil
Ní mór do Allasans an ghrúpa seo cothromaíocht a choinneáil i gcásanna casta. Nuair a thosaímid orthu a dhéanamh, déanfaimid oiliúint ar na cosa, na cromáin agus na masa ar an mbealach seo, ach tá sé tábhachtach fanacht i riocht seasmhach, fiú má tá sé seo ró-chasta. Má chuirtear an casta seo i bhfeidhm i gceart, feicfear neart agus cobhsaíocht.
Chun fanacht seasmhach sa phost seo, ní mór duit matáin láidir agus solúbtha de na masa agus an Iberia a bheith ag teastáil uait.
- Seas suas díreach, cuir cosa le chéile, lámha ar feadh an chomhlachta
- Scaipeadh cosa beagán níos mó ná méadar.
- Déantar an chos ceart a chaolú go nócha céim, ar chlé - ar chlé ag daichead is cúig.
- Nuair a bhíonn tú ag pléadh, lean go dtí an ceart chomh crua agus is féidir, coinnigh an spine cothrom.
- Ardaíonn an lámh chlé suas go hingearach suas, an lámh dheis - ar an musna, an chos níos ísle, na glúine, an chos.
- Féach ar an taobh clé, fanacht sa phost seo ar feadh fiche nó tríocha soicind. Anáil fiú.
- Fill ar ais go dtí an seasamh bunaidh, comhlánaigh an asana sa treo eile.
Iarr locust nó Shalabhasana
Meastar gurb é an eipópó an ceann is éifeachtaí chun na glúine a neartú. Úsáidtear é go hiomlán in aon scoil de Yoga. Beidh an chuid eile den choimpléasc in ann tú a ullmhú le haghaidh cur i bhfeidhm ceart an chleachtais chasta seo.
Tá Etapoza fíor neamhdhíobhálach agus oiriúnach le haghaidh aon chineál figiúr, agus má úsáideann tú é go laethúil, feicfidh tú torthaí iontach. Déanann sí dul i ngleic go gníomhach le taiscí sailleacha sna cromáin agus traenáil sí na matáin gluteal agus an bhoilg.
Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh mar asana ar leithligh, ach moltar go gcuirfí na matáin ar dtús.
- Labhraigh ar an urlár, ar do bholg. Lámh ar do cheann.
- Ag an am céanna cuimilt na lámha, an ceann, an cófra, na cosa ón urlár.
- Coinnigh na matáin gluteus i bhfionraí, cosa díreach, iad a choinneáil le chéile.
- Déan iarracht fanacht sa phost seo níos faide. Tá anáil fiú agus neamhghruthach.
- Déan arís faoi dhó.
Má ghlacann tú gnáth-ranganna yoga laethúil, ní bheidh tú ag éirí níos tarraingtí go fisiceach, ach chomh maith níos measa go spioradálta. Gheobhaidh tú teacht inmheánach. Normalizes Yoga obair na n-orgán, ceartaíonn sé an figiúr. Chomh maith le cleachtaí baile, is féidir leat clárú i ranganna Yoga agus dul i ngleic le haireacht. Is ceacht iontach é seo chun d'intinn a chur as an bhfód laethúil agus an "I" istigh a thabhairt ar ais go gnáth, beidh deis ag Yoga do shláinte agus d'óige a choinneáil. Tabhair aird ar chuma na yogis, tá siad cothrom cothrom i gcónaí, oiriúnach go fisiciúil. Mar sin ná ná bheith leisciúil, déan tú féin! Tar éis an tsaoil, níl sé ach le cumhacht do chinn gur féidir leat do shaol a athrú agus duit féin a dhéanamh níos fearr! Forbraíodh go spioradálta agus go fisiciúil! Thairis sin, tá Yoga oiriúnach do dhaoine a bhfuil aoiseanna go hiomlán difriúil acu.