An rogha is fearr - club aclaíochta a chruthú sa bhaile, is féidir a chur i árasán beag fiú. Má rinne tú cinneadh den sórt sin, ansin, den chéad uair, déan cinneadh cén insamhlóirí a úsáidfear le haghaidh gairmeacha baile. Ar an dara dul síos, tá sé riachtanach sprioc na hoiliúna tí a fhoirmiú. Sa dá chás, beidh cabhair uait ón oiliúnóir club aclaíochta is gaire nach mbeidh ach cleachtaí simplí a roghnú le haghaidh meáchain caillteanas díreach duit, ach déanfaidh sé dul i gcomhairle leis na modhanna cleachtaí agus a minicíocht.
Is é an leas a bhaineann le folláine a dhéanamh sa bhaile ná an tsaoirse an t-am a roghnú, le háisiúlacht breise le linn na ranganna, chomh maith leis an gcumas na cleachtaí sin de chláir aclaíochta is fearr leat a chur le chéile.
Roghnú fardail
Soláthraíonn siopaí spóirt réimse leathan táirgí le haghaidh aclaíochta. Dá bhrí sin, níl sé iomarcach díriú ar an insamhlóirí spóirt is inrochtana, atá dírithe ar chleachtaí simplí sa bhaile. Is é an leagan is fearr de dumbbells collapsible, cosúil le mion-bharra.
GANTELEY - iontach do aeróbaice. Na cleachtaí fisiceacha is simplí a dhéantar lena gcúnamh, is féidir leat do chorp a choimeád i gcruth maith fisiceach agus go tapa meáchan a chailleadh, más gá. Is féidir oiliúint le dumbbells a chur le chéile, rud a dhéantar é a bhaint amach ag baint úsáide as dumbbells cos.
Sampla. Ag tabhairt dumbbells, cuir do chosa ar leithead do ghualainn, tarraingítear do bholg. Ar éalaithe tá sé riachtanach fána a dhéanamh ar aghaidh. Ag an am seo, tarraingíonn an lámh chlé go mall, agus tar éis sin filleann tú ar an suíomh tosaigh. Déan arís leis an lámh dheas. Déantar an cleachtadh simplí seo 15 uaire i ngach treo.
Mar gheall ar easpa nós, beidh sé deacair an fonsa a chasadh ar feadh i bhfad. Roinnt uaireanta sa lá ar feadh 3-4 nóiméad. Tá an ghníomhaíocht seo comhcheangailte go hiomlán le breathnú ar an teilifís, nó éisteacht le do cheol is fearr leat.
SKAKALKA - a úsáidtear le haghaidh roinnt cineálacha cleachtaí, a dhéantar le meáchain caillteanas tapa sa bhaile.
Cleachtaí le forghníomhú jumps ar aghaidh, ar ais, ard-ghlúine nó gan é seo a dhéanamh agus thart ar dhá dhosaen saoire éagsúla. Tugann oiliúint láidre le rópa deis duit ardaitheoirí comhlacht a éagsúlú ó thaobh cothrománach. I bhfabhar na n-eachtraí le rópa gan bacadh, déantar an líon céanna calraí a dóitear i gceathrú uair an chloig de léim dian mar atá in uair a chloig d'fheidhmiú aeróbach.
Agus ar ndóigh, déanann na cleachtaí síneadh síneadh casta, a dhéantar bunaithe ar mholtaí an chóiste folláine, chomh maith le do mhianta agus do roghanna pearsanta.
Sampla. Téigh ar do bholg, ag caitheamh an rópa ar do rúitín ceart. Glacfar an dá láimhseáil sa lámh dheis agus déantar an sÚil a dhianadh go mall ar na masa. An líon uaireanta a chinnfidh do mhian agus do chumais.
BALLS . Tá an rogha ollmhór agus ildaite - literally do gach blas. Úsáidtear liathróidí chun matáin an chomhlachta uile a oibriú, soghluaisteacht an spine a fheabhsú, agus úsáidtear iad freisin le haghaidh scíthe agus massage na n-iarrachtaí.
Sampla. Ag cur an liathróid, luí ar an taobh dheis, coinnigh an liathróid le do chosa rúitíní, le do chuid láimhe clé ar dhromchla an urláir, an tús ceart thar an ceann. Coinnigh do dhroim díreach! Ag sceitheadh, brú na matáin an bhoilg, agus tú ag tógáil na gcosa dhíreach leis an liathróid, agus ansin é a ísliú gan teagmháil a dhéanamh leis an urlár. Déantar é 8-10 uair ar gach taobh den chomhlacht.
Aontaigh, seo go léir - cleachtaí simplí, is féidir leat an t-am a fháil go héasca ar a n-iompar san eatramh idir córais tí. Agus, ag an am céanna, cuirfidh siad, in ainneoin an simplíocht atá le feiceáil, rannchuidiú le meáchain caillte mear - cad eile atá de dhíth?
Chun rochtain a fháil ar na huirlisí atá ar fáil, ní mór duit rothar a fheidhmiú nó treadmill, agus ina dhiaidh sin gheobhaidh tú sraith iomlán le haghaidh seomra folláine baile. Más féidir, cuir leis an gcéim shocraithe seo - uirlis fíor-riachtanach chun na cosa agus na matáin gluteal a oiliúint.
Tá an éagsúlacht trealaimh spóirt agus trealamh aclaíochta an-mhór. Is bealach iontach é ranganna baile chun tú féin a thabhairt isteach i gcruth fisiciúil den scoth. Ba chóir go ndéanfadh aon sraith cleachtaí a roghnaíonn tú duit féin ar a laghad ceathrú uair an chloig, agus is é a phríomhchuspóir ná oiliúint a dhéanamh ar gach grúpa muscle. Sa deireadh, ní hamháin go bhfuil figiúr caol agus matáin leaisteacha mar thoradh ar oiliúint den sórt sin, ach freisin dea-ghiúmar.
Cad é fad agus rialtacht aclaíochta tí? Braitheann sé go hiomlán ar do shon. Is féidir le ranganna a bheith ina nós, a thugtar don riachtanas nádúrtha, nó ní bheidh na buntáistí a bhaineann leo. Tá sé tábhachtach a mheabhrú freisin go bhfuil an sprioc a bhfuil tú ag díriú air ná figiúr tarraingteach agus dea-shláinte, agus ós rud é go bhfuil gnáthamh ag an gcomhlacht ar shraith áirithe gníomhartha a bheith "ag dul in úsáid" agus go bhfuil an éifeacht acu ag laghdú, ansin ní mór na sraitheanna cleachtais atá le déanamh a athrú gach trí mhí.
Agus riocht amháin níos tábhachtaí le haghaidh rath. Sa chás gur chinn tú staidéar a dhéanamh sa bhaile, fágann an abairt "Feicfidh mé an lae amárach" as do stór focal go deo. Mura bhfuil tú in ann é seo a dhéanamh, is fearr é dul chuig an gclub folláine, faoi shciathán cúramach oiliúnóir pearsanta.