Cleachtaí fisiciúla le haghaidh aisghabhála tar éis breith bhreith

Ba mhaith le gach bean tar éis breithe boilg árasán a bheith acu agus a bheith caol. Agus an bhreis ó luí seoil, bíonn níos mó an dúil seo níos láidre. Ar ndóigh, déanann an easpa codlata agus tuirse leanúnach an comhlacht agus níl neart go leor ann le feidhmiú. Ina theannta sin, caitheann tú do chuid ama go léir chun cúram a thabhairt do do pháiste agus do bhaile, ach ní tú féin. Iarrann go leor an cheist: "Conas monatóireacht a dhéanamh ort féin agus ag an am céanna don leanbh?". Tá bealach amach - cleachtaí fisiceacha a dhéanamh leis an leanbh.

Cleachtaí le haghaidh dhá .

Ní gá duit ticéad séasúr a cheannach láithreach don chlub aclaíochta chun do chuid matáin a thabhairt isteach i stát gníomhach. Don chéad tréimhse beidh go leor laethúil, ach is é an rud is mó ná gleacaíocht rialta agus dea-fhorghníomhaithe sa bhaile. Sna chéad mhí tar éis lá breithe an linbh tá sé an-tábhachtach na matáin a théamh go tréimhsiúil.

1. Workout

Glac an leanbh i do airm agus scaipeann do chosa go forleathan, agus ansin go bhfuil anáil dhomhain trí do shrón go mall, ionas go mbeidh do chosa ag brath ar na glúine beagnach ag uillinneacha (d'fhéadfadh deacrachtaí a bheith agat ar dtús, ach tar éis cúpla lá go mbainfidh tú an seasamh seo go socair). Coinnigh sa phost seo ar feadh 2-3 soicind agus go mall, ar dhíscaoileadh díreach do chosa. Ná déan deifir. Tá sé tábhachtach nach mbraitheann tú pian agus tú ag déanamh an fheidhmiú. Cuimhnigh go bhfuil tú ag traenáil, ar dtús, le haghaidh sláinte. Níl scáthchruth caol ach léiriú seachtrach air.

Déan 15-20 uair arís.

2. Ceann claonadh ar aghaidh

Téigh síos ar an urlár agus bí do ghlúine. Ba chóir an leanbh a bheith suite ionas go mbeidh béim ar do chromáin ar a chúl. Cuir na lanna ghualainn ar ais, ag ionadh, ag tógáil an ceann agus na guaillí i dtreo an leanbh. Tabhair aird ar sheasamh an smig - níor chóir dó an cófra a úsáid. Fan cúpla soicind agus filleadh go mall go dtí an suíomh tosaigh, ag exhaling an aer le do bhéal. Déan nóiméad eile agus déan an cleachtadh arís.

San iomlán, é a dhéanamh 12 uair.

3. Thighs suas

An chéad rogha. Tá an seasamh tosaigh mar an gcéanna leis an gcleachtadh roimhe seo. Sa cheacht seo traenálfaimid matáin an réigiúin lumbar. Coinnigh an leanbh go daingean faoin arm, cuir anáil dhomhain agus tabhair na cromáin an oiread agus is féidir. Seas sa phost seo ar feadh nóiméid (is féidir leat cuimhneamh a dhéanamh i d'intinn ó 5 go 10) agus scaoil sé go saor go dtí an t-urlár ag scaoileadh ó na scamhóga.

Déan 12 uair arís.

An dara leagan den chleachtadh seo. Cuir an leanbh in aice leat, agus an seasamh ar do thaobh a athrú. Podoprettes ar thaobh amháin, agus cuir an dara ceann ar feadh an bhaisc. Díreach do chosa agus do chosa a thrasnú (mar atá sa phictiúr). Ardaigh do chromáin suas agus déan iarracht an comhlacht ar fad a choinneáil ar líne amháin. Coinnigh ar feadh thart ar dhá soicind, ansin go réidh ar ais go luí ar a thaobh.

Déan 10 uair arís ar thaobh amháin, agus ansin 10 ar an dara ceann.

4. Táimid ag snámh na matáin an bhoilg

Caithfear cleachtaí don ghrúpa seo de na matáin a dhéanamh ag deireadh na gleacaíochta athchóirithe, toisc go bhfuil siad an-dian, ach ag an am céanna is taitneamhach iad san oiliúint iomlán.

Rogha amháin. Arís, luí ar do dhroim, brí do ghlúin agus é a thabhairt ar do bholg. Cuir an leanbh ar an lao agus gabh a lámh. Ansin, le do chosa, é a chur ar bun, ach mar sin ní fhágann an leanbh ar do chiste.

Déan 12 ardaitheoir den sórt sin.

Rogha a Dó. Tá an kid, atá áthasúil cheana féin, a chur ar a dhroim, agus bend sé air ar a ghlúine. Bend do chuid arm sna huillinn, ionas go gcruthóidh an chúl líne dhíreach leis na cromáin. Ansin téigh síos go mall ar aghaidh an leanbh. Cuimhnigh, nuair a bhíonn an cleachtadh seo á dhéanamh agat, ná do ghlúine a ardú ón urlár. Tá sé tábhachtach go dtéann muid ar ais chuig an suíomh tosaigh gan iarracht an iomarca.

Déan 12 fánaí.

5. Am chun sosa

Tar éis sraith cleachtaí fisiciúla, ní mór duit an chuid eile a fhágáil. Glac leis an seasamh a thaispeántar ar an bpictiúr, gar do chuid súl agus téigh go domhain. Ar dtús, is féidir leat a bheith ina codladh le linn an chuid eile, ach is gnáthfhrithghníomh é seo. Le himeacht ama, braitheann tú socair gan dul isteach i nap.