Tá a lán ama oibre ag go leor daoine ag an ríomhaire nó ag deasc, sa chás sin má tá an deis agat, ansin cathaoir ortaipéideach a fháil, go dtiocfaidh sé ar aghaidh ón áit oibre go tréimhsiúil agus gan aon ghluaiseachtaí intricate a dhéanamh a bhriseann an spine agus do leas a fheabhsú.
Is é an modh sármhaith le cosc agus cóireáil pian sa chúl ná teagmháil a dhéanamh leis an mballa réidh, is é sin, téigh go dtí an bhalla agus seasfaidh sí lena cúl, brúigh na masa agus na guaillí i gcoinne an bhalla ar feadh 5-10 nóiméad. Ar ndóigh, beidh na chéad ranganna mí-oiriúnach agus pianmhar, ach lig ort é a chur in iúl duit go bhfuil sé seo ar fad ar mhaithe le maith. Is uirlis iontach é cóireáil pian ar ais a bhfuil massage teiripeach ann, a úsáideann olaí éagsúla agus ointments téamh. Tarlaíonn massage teiripeach ó na guaillí agus an muineál, agus críochnaíonn sé leis na cosa, agus ina dhiaidh sin b'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil gach rud tinn i bhfad níos mó, ach ná bíodh imní ort, ní choinníonn an toradh dearfach tú ag fanacht le fada. Má ghlacann buille na pian leat le fulaingt fhisiceach, ansin ba cheart duit a bheith ag titim síos láithreach, más féidir, fiú, ach ní fhéadfaidh tú an galar a thosú i riocht ainsealach.
Maidir le saol níos gnách agus sláintiúil, is gá chun rudaí troma a shuí i gceart, siúl, bogadh go sábháilte. Agus tú ag déanamh cleachtaí fisiceacha, ná déan dearmad faoi ró-obair nach bhfuil inmhianaithe do dhaoine le spine tinn.
Is féidir le gach duine roinnt ranganna simplí a roghnú dóibh féin chun pian ar ais a chosc agus a chóireáil. Tá sé an-tábhachtach gleacaíocht a dhéanamh gach lá ar feadh 15-20 nóiméad. Déan iarracht gan a bheith leisciúil, toisc go bhfuil do shláinte an rud is mó a dhéanann gnáthshaol duine. Ba chóir go mairfeadh an maidin le dúiseacht an tí, ansin dul ar an gciteal chun tae nó caife spreagúil a dhéanamh, a bheith ina "chuideachta" dá chéile agus tús a chur leis an gcomhlacht, is fearr é a dhéanamh faoi cheol rítheach. Anseo feicfidh tú sa todhchaí, beidh na nósanna imeachta seo mar an norm i do theaghlach, agus beidh tú cinnte i ngach slí go bhfuil tú féin agus do dhaoine gar do chosaint ó pian ar ais.
Is é an-táirgiúil gluaiseachtaí ciorclach na pelvis, agus an ceann, nuair a bhíonn siad á gcomhlíonadh, is féidir leat géarchor tréith a chloisteáil, agus tar éis faoiseamh taitneamhach teas. Ní mór na gluaiseachtaí seo a dhéanamh ar a laghad 4-5 nóiméad sa lá. Glac seasamh seasmhach, le do lámha a shíneadh suas os cionn do chinn, ansin bíchódh síos go mall agus cuir do lámh le do bharraicíní (ní glúinear do ghlúine), agus leanúint ar aghaidh ag gluaiseacht do lámha 20 uair. Ansin, glúine, toróis ar ais go dtí an pointe is mó is féidir agus sa phost seo glas ar feadh 10 soicind, ansin scíth a ligean. Déan gluaiseachtaí na lámha i dtreo an chúl, amhail is dá mba oscailt an thorax, an salann idir na lanna ghualainn, lean na gluaiseachtaí seo ar feadh 6-8 nóiméad ar a chéile. Tar éis an workout, is fearr folctha te a ghlacadh le luibheanna nó le salann farraige.
Is é an rud is mó le cuimhneamh ná go bhfuil cleachtaí comhpháirteacha don spine an-tábhachtach ag aois ar bith.