Is deacair gortaithe gach duine againn uair amháin sa saol ar a laghad. Is é an riosca a bhaineann le briseadh, brónna tromchúiseacha agus sprainsí in aon spórt ná folláine.
De réir Choimisiún Sábháilteachta Táirgí Tomhaltóirí na Stát Aontaithe, le blianta fada tar éis na gortuithe a fuarthas le linn cleachtadh boomers leanbh, rothaíocht, cispheil, baseball agus "onórach", an ceathrú háit - lonnaíocht agus ranganna sa seomra aclaíochta. Nach mian leat am a chaitheamh ar an "bhinse"? Faigh cúpla nóiméad chun cleachtaí a neartú agus a shíneadh muscle a dhéanamh, rud a laghdóidh an dóchúlacht go dtarlóidh díobháil ar a laghad.
Snáithín Rúitín
Is cinnte go ndearna tú riamh do chos nuair a reáchtálann tú sa pháirc, ar oighir nó sneachta sleamhain, agus tú ag siúl ar sháil neamhghnách ard nó ag imirt badmantan nó eitpheile ... Is é an díobháil rúitín ceann de na cinn is coitianta. Le linn oiliúna ar insamhlóirí ní dócha go bhfaighidh sé, ach i rith cluichí spóirt éagsúla cosúil le cispheile, eitpheile, aon cluichí gníomhacha sa nádúr, chomh maith le cláir folláine grúpa - go héasca. Mar shampla, i rang céim aeróbaice, má dhéanann tú ró-mheastachán ar do neart agus roghnaigh tú leibhéal ró-deacair agus ní féidir leis na heilimintí aonair a dhéanann an "bunch" a dhéanamh fiú, is furasta do chos a chailleadh agus a mhilleadh. Cad atá ar siúl? I gcásanna éadroma, ní bhíonn ach na matáin ag fulaingt, i gcásanna tromchúiseacha - an comhpháirteach. Ar an gcéad nóiméad braitheann tú pian géar san rúitín, ansin tá tumadóireacht ann. Is féidir leat leanúint ar do chos, ach tá sé mí-oiriúnach chun do chos a bhogadh. Má tá an pian dian agus leanúnach, má tá an cos swollen agus / nó briseadh, déan cinnte dul i gcomhairle le dochtúir. Is é an tréimhse athshlánaithe ó 7-10 lá (i gcásanna éadroma) go dtí an mhí a chaitheann tú i dteilgthe nó i langette. Ina theannta sin, caithfear cúpla seachtain ar an gcomhpháirtíocht a fhorbairt agus ag filleadh ar an gcleachtadh fisiceach tosaigh de réir a chéile - don oiliúint a rinne tú roimh an díobháil de ghnáth. Cad é a chuidíonn le cosc a chur air? Tá baint ag comhpháirte an rúitín leis an gcomhlacht a chobhsú i gcoibhneas leis an talamh. Dá bhrí sin, is fearr é a oiliúint, a neartú na matáin agus na ligaments, ar dhromchla éagobhsaí, ag baint úsáide as oiliúint fheidhmiúil. I gortú rúitín, is é an coisbheart mícheart a dhéanann ról marfach. Éilíonn aon ranganna aclaíochta a shocrú go docht ar an gcos. I sneakers, tá an seans níos lú ag dul i gcos ná i slipéir nó le sneakers. Mar sin, cuir iad ar aghaidh, fiú ag siúl le haghaidh siúl nó amach as an mbaile, má ghlacann tú go reáchtálann tú agus beidh tú ag imirt cluichí spóirt.
Síneadh na matáin inguinal
Tá matáin an chrios inghéineacha ró-dhromchla ar an dromchla má dhéanann tú cleachtaí le haismhéadú agus meáchan iomarcach, chomh maith le luasghéarú tobann nó athrú treorach. Is minic a bhíonn gortuithe den sórt sin le haghaidh peile, fálú, sciáil, healaíona comhraic, scátáil, léim ard. Níl siad chomh coitianta i n-aclaíocht. Mar sin féin, má dhéileálann tú suí ar na splits "sa swing" tríd an bpian, má thosaíonn tú ag déanamh ionsaithe leathana le go leor meáchain agus gan teas leordhóthanach, tá gach deis agat "eolas a fháil" leo. Cad atá ar siúl? Braitheann tú pian i réimse an teagmhála idir an mná agus an comhlacht. An lá tar éis an workout, tá súil agat gurb é seo an pian muscle is gnách, rud atá beagán, agus pas a fháil. Mar sin féin, eascraíonn sé arís agus arís eile le gach gluaiseacht neamhchothromach, nuair a bhíonn sé ag siúl, cuirtear breacán leis. Tréimhse athshlánúcháin Go leor, i gcásanna deacra - go ceann roinnt míonna, a chaitheann tú faoi mhaoirseacht an dochtúir. Is deacair matáin an réigiúin inguinal a ghnóthú, toisc go mbíonn siad ag obair i gcónaí, ag síneadh nuair a bhíonn siad ag siúl.
squats agus jumps ar cosnochta, squats ar chos amháin agus ar dhá cheann le leagan cúng de na cosa, a laghdóidh an réimse tacaíochta. Tá "uaireanta" i bhfeidhm an-éifeachtach. Ag fad 40-50 cm ó na cosa, scaipeadh amach thart ar rudaí féin: mar shampla, tuáille, dumbbells, buidéal uisce, leabhar nótaí ... Ag seasamh ar chos amháin, lean ar aghaidh agus iarracht a dhéanamh teacht ar an gcéad rud, ansin díreach agus arís arís, ach anois go dtí an chéad cheann eile, etc. I leagan níos simplí den fheidhmiú seo, is féidir leat teacht ar mhaithe le rudaí ard, mar shampla, le tolg nó le tábla, chuig lampa urláir ... I bprionsabal, tá oiliúint fheidhmiúil comhpháirteach rúitín a oiliúint i ngach ceann de na leaganacha go léir. Cad é a chuidíonn le cosc a chur air? Ós rud é sa chás seo, na matáin nach bhfuil ullmhaithe le haghaidh cleachtadh, is é do thasc é a thabhairt di de réir a chéile. Traenáil le teas suas. An bhfuil cur chuige sna chéad chleachtadh ag feidhmiú cleachtaí le aimplitíocht neamhiomlán, le meáchan 70% den oibrí. Déanfaidh matáin agus ligaments na gcromáin a neartú cuidiú le squats le stadanna éagsúla, cosaí cosa agus cosa sna insamhlóirí. Déan athrá 15-20 le meáchan meán. Má bhfaigheann tú stráice fós, cuirfidh sé fuar ar an limistéar difear, más féidir, bannaí daingean a chur ar an gcomhpháirteach. Mar sin féin, ní fiú an t-am ar fad ar an tolg. Cuir ualach éadrom ar na matáin. Déantar damáiste ar an gcos - swing an cnaipe, déan brúigh as na glúine, gabháil le cos sláintiúil. Mar sin, neartóidh tú an scaipeadh fola ar fud an chomhlachta, agus dá bhrí sin, sa ghéag damáiste. Beidh níos fearr "fabraicí" ag fabraicí, a ghnóthú go tapa.
Díobháil géine: gortú meisciscis
De bharr éifeacht chumhachtach a bhíonn i gceist le droch-spraoi, ach gan a bheith mí-oiriúnach, ach amháin. I gclub aclaíochta ní dócha go bhfaighidh sé. Le damáiste don mheiscísis, imreoirí haca, lúthchleasaithe rianta agus réimse agus ... is dóichí go dtiocfaidh buaiteoirí tosaithe. Rus tú díreach ón sliabh, ach d'eitil sé chun na hummock, socraigh do chos ar feadh nóiméad, agus d'iompaigh an comhlacht timpeall an tsin. Tugann cas géar sa ghlúin le cos seasta damáiste don mhioscás (comhpháirteacha cartilaginous, a ionsúire turraing), a rún. Cad atá ar siúl? Maidir le léasanna miascáis, tá pian agus soghluaisteacht glúine tréith, go háirithe nuair a bhíonn sé gan choinne. Ní mór idirghabháil leighis a fháil i gcónaí i ngortuithe le míchiscis agus i gcásanna áirithe fiú máinliacht. Ansin, laistigh de roinnt seachtainí, - athshlánú an chomhpháirteach le húsáid teiripe a fheidhmiú agus teiripe fisiceach, ag caitheamh bannaí a shocraíonn an comhpháirteacha atá i gceist go dian. Le gnáthghníomhaíocht fhisiceach is féidir de ghnáth filleadh ar ais i 4-6 seachtaine. Cad é a chuidíonn le cosc a chur air? Níl duine ar bith árachaithe i gcoinne gortú meisciscis. Ach is féidir leat matáin agus ligaments a ullmhú le haghaidh strus dá leithéid. Cleachtaí cothromaíochta "breá" na míosaisc, lena n-áirítear grúpaí matáin breise, oiliúint ar scátála, cosnochta, ardán, a thugann tionchar ar ligamáin cos, agus iad á ullmhú le haghaidh trioblóidí féideartha.
Epicondylitis de comhpháirc elbow ("dúlra imreoir leadóige")
Má tá tú fonn ag imirt leadóige, gailf, cispheile, agus má tá tú ag oiliúint go gníomhach, ag iarraidh torthaí maithe a bhaint amach, baineann sé seo leat. Gluaiseachtaí monotonous a dhéanann muid, ag iarraidh an liathróid a bhualadh, a bhuilleadh, aistriú nó an liathróid a chaitheamh isteach sa fáinne, "nach maith" an comhlacht dobheallach. Le himeacht ama, nuair a chuirtear é ar an humerus, cuirtear athlasadh. Ní gortú aon-uaire é epicondylitis, ach ceann amháin "carntha". Ar dtús, déantar damáiste don chomhpháirteach beagán, agus níos deacra, ansin sa dornóg tá pian a ghabhann leis na gluaiseachtaí sa elbow, casadh an forearm, ag iarraidh an liathróid nó an raicéad a choinneáil ina lámh, fiú cupán tae a ghlacadh ón mbord. Is féidir léi a thabhairt sa ghualainn agus sa forearm. Éilíonn an comhpháirteach trivially rest agus sosa (a chuirfidh sé ar fáil teanga nó gipseam) ar feadh 3-4 seachtaine. Is féidir leis an dochtúir comhairle a thabhairt duit freisin leigheasanna, teiripe a fheidhmiú, téamh, nochtadh do mhicrea-chineálacha. Teagascóir club aclaíochta - leathnú láimhe san insamhlóir, tarraingthe sa fhána, mar gheall ar an gceann le méadú de réir a chéile ar ualach, eadhon. Na cleachtaí a chabhróidh leat an comhpháirteach a fhorbairt. Is minic a bhaineann an díobháil seo le hidirghabháil agus, i dteannta sin, i gcás leadóige - raicéad a mheaitseáil go míchuí. Cuir ceann níos éasca in ionad é, agus fiú má tá sé d'aidhm agat tournament leadóige an chlub a bhuachan, ná bí i bhfeidhm duit féin. Is minic a thagraíonn do chineálacha eile folláine a chabhróidh le nádúr an ualaigh a athrú agus an teannas a mhaolú: dul síneadh, snámh sa linn. Na gluaiseachtaí céanna a sheachaint i gcomhpháirc an dhathach. Leath uair an chloig sa lá ag déanamh síneadh ar na tricepaí, ní dhéanann tú mega lámha, ach is féidir leat dochar a dhéanamh ar an gcomhpháirteacha.