A lucht leanúna de tháirgí díobhálacha
An fhadhb. Níl neart láidir agat ach chun rud éigin a chócaireacht ag deireadh an lae, agus mar sin ceannaíonn tú bia le haghaidh tógáil. Ach tá praghas ar bith ar áise. Mar shampla, tá 700 calories agus 26 gram saill i gceist le Cheeseburger bia go tapa, agus cuirfidh beagnach aon mhias Síneach thart ar 1,000 calories ar fáil duit. Mar sin féin, níl go leor saill ann ó bhia go tapa! Bog bosca pizza a chur ar leataobh agus foghlaim conas an ceann is measa a roghnú nuair a bhíonn tú ag tabhairt cuairte ar bia mear.
Réitigh do lucht leanúna de tháirgí díobhálacha
Roghnaigh na roghanna calorie a laghad le haghaidh ithe: codanna níos lú agus miasa atá bruite le méid íseal saille. In ionad shawarma, mar shampla, is fearr cearc grilled a thógáil. Beidh rogha níos fearr fós cearc le glasraí agus rís, steamed. Sábhálfaidh tú thart ar 500 calories, agus in aghaidh na seachtaine beidh sé níos sábháilte ná 0.5 kg os cionn meáchain, agus bhí tú faoi bhagairt ort. Ná scimp ar airgeadas le linn codanna móra a shaothrú: tá breis fréamhacha níos mó ar phraghas níos ísle ó thaobh eacnamaíochta de, ach íocfaidh do chorp air. I gcuid mhór de na friopaí Fraincis gheobhaidh tú 510 calories agus 26 gram saill, agus tá 210 calories agus 10 gram saille ag freastal beag. Tá sé níos fearr fós prátaí bácáilte a ordú leis an anlann "Salsa": níl ach 100 calorra, 3 gram de snáithín ag freastail 130 gram, agus níl aon saill ann. Déan iarracht do bia mear "pearsanta" a eagrú. In ionad dul i ngleic tar éis béile a chur chuig bialann, stop an ollmhargadh agus fillet éisc a cheannach, ar féidir iad a chócaráil in oigheann micreathonn i gcúpla nóiméad. Ag an am céanna grab roinnt táirgí úsáideacha: Greens úra, sailéad ó bharra sailéad, pónairí stánaithe.
An pizza glasraí is tapúla ar domhan
Chun am a shábháil, bain úsáid as oideas an mhias, a ullmhaítear agus a sheirbheáil sa mbabhla céanna. Luach cothaitheach: i bpota glasraí níl mórán calories ann, mar sin tá sé sábháilte go bun nó torthaí úra a ithe.
Am ullmhúcháin: 2 nóiméad
Am cócaireachta: 3-4 nóiméad
• 4 whites uibheacha;
• margairín;
• 2 chnp anlann pesto;
• salann tábla;
• piobar dubh talún le blas;
• 1 ghloine glasraí slisnithe (brocailí, beacáin, piobair milis);
• 1 tbsp. spúnóg de cháis ghrátáilte "Parmesan"
Laghdaigh an babhla leathan éadomhain le margairín. Doirt na h-ioraí isteach, cuir salann agus piobar chun blas a chur air. Fág le forc go dtí go bhfaightear meascán aonchineálach. Cuir na glasraí agus cócaireacht sa mhicreathonn ar feadh 1 nóiméad ag teocht ard. Bain an pláta, é a mheascadh go tapa agus é a chur ar ais san oigheann ar feadh 1 nóiméad. Seiceáil le haghaidh infhaighteacht. Má fhéachann na glasraí taise, clúdaíonn sé go dian an mhias le poileitiléin agus cócair nóiméad eile. Sprinkle le cáis parmesan grátáilte agus freastal ar an tábla.
Luach cothaithe (pizza iomlán):
• 33% saill (5.5 g, 1.6 g saillte sáithithe)
• 17% carbaihiodráit (6.2 g)
• 50% próitéine (18.2 g)
• 1.8 g de snáithín
• 120 mg cailciam
• 1 mg d'iarann
• 337 mg sóidiam.
Réitigh le haghaidh íostaithe cócaireachta
D'fhonn nach mbraitheann siad ciontach agus ní bhíonn siad ró-mhór sa tráthnóna, déan bricfeasta agus lón a roinnt i roinnt codanna agus iad a bhrú ar gach 3-4 uair an chloig i rith an lae, ag rialú an líon iomlán calories a chaitear in aghaidh an lae. Tá sé deacair neamhaird a dhéanamh ar an mothú ar an ocras, ach is féidir leat é a dhéanamh ionas nach bhfuil sé ró-láidir, chun tú féin a chosaint ó róthrácht. Sailéad glasraí glas a thabhairt suas. Cuir leis na salainn glasa bianna próitéine íseal-saille, agus beidh an t-ocras ag éirí as a chéile ar feadh i bhfad. Déan iarracht 100 g de thunainn stánaithe a mheascadh le glasraí, salainn, leath cupán pónairí, cnuasaigh ubh mionghearrtha nó 30 g de almóinní talún. Ithigh snáithín níos cothaithe ag an dinnéar. B'fhéidir go mbraitheann tú go hiomlán agus ní fhaigheann tú calories breise. Déan iarracht suipéar a bheith agat ar do phláta, glasraí stewed nó steamed.
Sailéad Feola Téalainnis
Leis an salad seo, atá oiriúnach go leor mar phríomh-mhias, sásóidh sé le fada an mothú ocras mar gheall ar phróitéin agus snáithín atá i gcairéid agus cabáiste Peking.
Am ullmhúcháin: 10 nóiméad
Am ullmhúcháin: 12-20 nóiméad
• 1/4 cupán sú líomóide úr brú;
• 1/4 cupán sú oráiste úr brú;
• 2 tbsp. spúnóg an anlann don iasc;
• 1 tbsp. spúnóg fínéagar fíon rís;
• 1 tbsp. spúnóg de siúcra donn;
• 1 tbsp. spúnóg (nó le blas) de phiobar dearg te dearg;
• 5 ríomhaire. scuabáin tanaí slisnithe;
• 8 ghloine de chaba Peking mínithe;
• 2 chupán cairéid grátáilte;
• 1 cupán mint mionghearrtha;
• 1 cupán cilantro mionghearrtha;
• 220 g d'fhilet mairteola;
• Piobar dubh salann agus talamh chun blas a chur air
Preheat an oigheann go teocht ard. I mbabhla beag, meascán sú líomóide agus oráiste, anlann le héisc, fínéagar ríse, siúcra agus piobar te. Cuir na scuabáin agus cuir i leataobh iad. I mbabhla sailéad mór, cairéid, cabáiste, mint agus cilantro a chur le chéile. Cuir ar leataobh é. Salann agus piobar an fheoil agus cuir é ar thráidire bácáil. Bácáil, ag casadh uair amháin, go dtí an méid róstála is gá (6-7 nóiméad ar gach taobh - le fuil, 8 nóiméad - rósta mheán, 9-10 - rósta maith). Cuir an fheoil ar bhord gearrtha agus lig dó fionnuar ar feadh thart ar 10 nóiméad. Sliotáil go mín agus cuir leis an sailéad cabáiste. Séas an salad leis an anlann agus é a mheascadh go maith. Scaip ar 2 phláta agus freastal ar an tábla.
Fíricí Cothú Méid a Sheirbheáil:
• 23% saill (10 gram, 4 g saillte sáithithe)
• 44% carbaihiodráití (43 g)
• 33% próitéine (32 g)
• 13 g snáithín
• 259 mg de chailciam
• 6 mg d'iarann
• 1 576 mg sóidiam.
Íostach cócaireachta
An fhadhb. Cloífidh go rathúil le aiste bia íseal-calorie, ag caitheamh cupán caife agus bia le sailéad glasraí, is dóigh leat go bhfuil gach rud gnáth le do bhéilí. Ach deir sé amach nach bhfaighidh tú cothaithigh leordhóthanach a mhaireann an lá ar fad, agus faoin tráthnóna tá tú ag fáil bháis ar an ocras. Ná tabhair tú féin go stát den sórt sin, ar shlí eile is féidir leat caitheamh ar bhia don dinnéar, agus ansin milleán tú féin go raibh do chuid iarrachtaí go léir in vain.
Lover a ithe
An fhadhb. Tar éis dinnéar measartha ó d'amharc, tosaíonn tú ag iompar sneaiceanna éagsúla. Tosaíonn sé le dhá fhianán neamhdhíobhálach, agus sa deireadh tá tú ag folamh an bhosca ar fad, agus 1440 calories á fháil agat. Is féidir leis an gcúis don tomhaltas bia seo a bheith ina mothú fíor ar ocras agus ar do staid mhothúchánach. Má tá imní ort faoi rud éigin, ansin le cabhair ó bhia chun an fhadhb seo a réiteach, ní oibreoidh tú fós. B'fhéidir gur cheart duit smaoineamh ar réiteach fíor ar an bhfadhb. Má itheann tú, toisc go bhfuil an-ocras ort, ba cheart duit aiste bia a athmheasúnú ionas go mbeidh bianna ardchallaithe níos cothaithe ag an dinnéar, agus go gcoigeartóidh tú féin go gcuirfí bac ar na sneaiceanna tráthnóna.
An cinneadh do leannán a ithe
Faigh amach an chúis atá le do shneaiceanna leanúnacha. Coinnigh dialann bia ar feadh 2 sheachtain chun tuiscint a fháil ar an gcúis atá le do phaisean don ae agus le sneaiceanna eile. Taifead am an bhéile, an méid a itheann agus do bhreithe le linn an bhéile. Cuir saillte úsáideach sa roghchlár dinnéar. Mura dtéann an ocras amach laistigh de 20 nóiméad tar éis duit a ithe, b'fhéidir nach bhfuair tú go leor saill nó próitéin, rud a chuireann le luach cothaitheach an bhia. Agus ná bíodh eagla ort ar an bhfocal "saillte". Is féidir leat a mhéid a mhéadú trí chur le cuaspúnóg de mheascán de ola olóige le sú líomóid (ach 40 calories) le glasraí bruite nó gaile. Tar éis dinnéar amháin, ullmhú don chéad cheann eile. Nigh an spionáiste, gearrtha na oinniúin, craiceann na cairéid. Maidir leis an ngairm seo, má itheann tú rud éigin, ansin beidh sé ina tháirgí úsáideach. Ina theannta sin, éascóidh tú ullmhú dinnéar úsáideach an chéad lá eile. Bíodh snack ar an bplean. Tóg 200 calories ó do chuibhreann laethúil le haghaidh sneaiceanna tar éis an dinnéir. Eat den chuid is mó san oíche? Sa chás seo, cuir suas le rud éigin mórchóir, ach ní ró-ard i calraí. Is féidir é a bheith ina grán rósta nó glasraí slisnithe. Nó an dinnéar a roinnt ina dhá chuid: itheann sé láithreach, agus an dara ceann - cúpla uair an chloig ina dhiaidh sin.
Chickpeas Fried
Cuirfidh an sneaiceanna cothaitheach seo, a bhuíochas dá cáilíochtaí crispy, in ionad na sceallóga go breá, agus próitéin, cailciam agus snáithín á sholáthar agat. Athraigh an t-oideas de réir do chuid roghanna, ag cur séasúir agus spíosraí éagsúla leis.
Am ullmhúcháin: 5 nóiméad
Am ullmhúcháin: 35-40 nóiméad
• Is féidir le 1 chickpeas stánaithe (400-500 g);
• Ola olóige;
• salann mór le blas;
• Púdar 1/8 císte gairleog (nó níos mó - le blas);
• 1/8 cipín cayenne
• piobar (nó níos mó - le blas);
• 1/4 tsp de oregano triomaithe (nó le blas)
Téigh an oigheann go 230 ° C. Cuir na císteanna isteach sa mhias bácála. Bácáil sé ar feadh 35-40 nóiméad, ag craiceann ó am go chéile, go dtí go donn órga. Cuir isteach i mbabhla mór, éadrom go snasúil le ola olóige. Cuir salann, piobar, gairleog agus oregano. Cruthaigh chun na spíosraí a dháileadh go cothrom.
Luach cothaithe in aghaidh an tseirbhís (100 g):
• 8% saill (1.3 g, 0.1 g saill sháithithe)
• 17% próitéine (5.7 g)
• 5.1 gram de snáithín
• 393.4 mg cailciam
• 16 mg d'iarann
• 339 mg sóidiam.
Banríon na bpáirtithe
An fhadhb. Mar gheall ar do chuid oibre, thit tú isteach i guairneáin saoil shóisialta, ag freastal ar a lán páirtithe agus fáiltithe. Níor úsáid tú an oigheann ar feadh i bhfad, ionas gur féidir leat comh-aireachta bróg a chasadh go sábháilte. Ina theannta sin, ní fheiceann tú go hiomlán cad a itheann tú le linn na hócáide seo chugainn. Do leithscéal? "Is imeacht an-speisialta é seo!" Ach ní ócáid speisialta é seo, is gnáth laethúil é do shaol.
Réitigh do Banríon na bPáirtithe
Come full. Glac lón saibhir próitéine don obair, agus é a ithe thart ar uair an chloig sula dtéann tú ar bhord buffet. Socraigh an teorainn. Is éard atá i gceist le réamhphleanáil na rudaí a bhfuil tú ag ithe in imeacht Fhéile do eochair do rath. Má dhéantar an dinnéar i mbialann maith, ach amháin le haghaidh calories é. Tá an gnáth tábla buffet? Bain triail as an cóimheas 3: 1 a choinneáil (ba chóir go mbeadh píosa amháin de dhianmhar ardchallaire ag trí phíosa sneaiceanna íseal-calóracha úsáideach). Agus in ionad teacht go dtí an tábla ó am go ham, aon uair amháin a chur ar an pláta cad a bhfuil sé ar intinn agat a ithe, agus ar an deireadh sin le bia. Teorainn le húsáid alcóil. Tá do theorainn amháin nó dhá mhanglaim, gan níos mó. Le deochanna alcólacha, bíonn calraí breise gan úsáid sa chorp, rud a chuireann isteach ar an ocras ar aon bhealach. A mhalairt ar fad, níl an t-achrann ach inflames. Chun rud éigin a mheaitseáil le haíonna eile an pháirtí, iarr ar an mbainneoir cocktail a ullmhú le soda, sú mónóg agus slice líomóide.
Núdail le sicín
Tá an mhias seo an-éasca a ullmhú, agus, tar éis é a ithe roimh pháirtí, sábhálfaidh tú féin ó ró-ghéilleadh.
Am ullmhúcháin: 15 nóiméad
Am cócaireachta: 15 nóiméad
• 200 g de núdail;
• 5 tbsp. spúnóga sauce soy beagán saillte;
• 2 tbsp. spúnóga fínéagar ríse;
• 1 tbsp. spúnóg ola sesame;
• 2 spúnóg de mheala;
• 2 spúnóg de mustaird;
• 1 tbsp. spúnóg d'im peanut pasty;
• 350 g de chíche cearc gan craiceann agus cnámha;
• 5 ríomhaire. scuabáin tanaí slisnithe;
• 1 mango slisnithe meánmhéide
Boil na núdail. I mbabhla mór, measc na 6 chomhábhar atá liostaithe thíos chun an anlann a dhéanamh. Cuir ar leataobh é. Brúigh an bríscéad i gcló plaisteach don oigheann micreathonn agus cócaigh ar feadh 3 nóiméad. Lig ar fhionnadh, a ghearradh agus a chur isteach i mbabhla anlann. Cuir leis na núdail, an mango agus na meiteáin bhrú, a mheascadh go maith. Coinnigh i bpacáiste séalaithe sa chuisneoir go dtí go n-úsáidfear é.
Faisnéis chothaitheach:
• 17% saille (8.5 g, 1.6 g saillte sáithithe)
• 57% de charbaihiodráití (63.5 g)
• 26% próitéine (28.9 g)
• 1.9 gram snáithín
55 mg de chailciam
• 3 mg d'iarann
• 1314 mg sóidiam.