Is iad na hailt atá i gceist le foirgnimh iontach. Dearadh a nádúr chun ligean do na cnámha bogadh. Gan iad, ní bheadh ár n-arm, cosa, muineál, agus comhlacht ag brath ar chor ar bith. Mar sin féin, ní féidir gluaiseacht sa chomhpháirt ach amháin i dtreoracha áirithe. Mar shampla, ní féidir leis na hailt ar phalanx na méara ligean dóibh ach iad a dhúbailt agus a dhúbailt, agus is féidir leis an scuab sa bhanna wrist dul freisin. Dá bhrí sin, níl ach gluaiseachtaí aon-bhealach ag cuid de na hailt, agus daoine eile - gluaiseachtaí ilchreidmheacha.
Agus cad a tharlaíonn má ghlacann an comhpháirteachas gluaiseacht i bplána nach bhfuil in oiriúint air? Mar shampla, is féidir leis an gclúine glúine an cos a dhúbailt agus a dhúbailt ach amháin, ach ba mhaith linn freisin é a iompar? I duine a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach acu, tá na matáin agus na ligaments a bhaineann leis an gcomhpháirteach ag bun an leathanaigh. Tá siad láidir, leaisteacha, a sholáthraítear go maith le fuil - agus i gcásanna éigeandála oibreoidh siad mar armúr, agus an comhpháirteach a chosaint ón gluaiseacht mícheart.
Má tá duine a bhfuil spórt ort, ansin tá a chuid matáin agus ligaments atrophied go páirteach. Ró-mheáchan. Is ualach tromchúiseach breise é seo, agus mura bhfuil na matáin a bhfuil sé faoi rialú, aistrítear an brú iomarcach chuig na cnámha. Mar sin, casadh sé amach: joints agus mar sin bogadh go dtí an teorainn dá gcumais, agus ansin tá cas nár éirigh leo ... Agus tá an comhpháirteach gortaithe.
Tá cruth liathróid ag an gcomhpháirt ghualainn, rud a ligeann duit gluaiseachtaí a dhéanamh laistigh de 360 céim.
Gualainn
An t-altú is neamhghnách don chomhlacht. Sna hailt eile atá fágtha, tá na cnámha in aghaidh an fhíocháin cartilaginous. Ach níl aon rud le sosa ar chnámha an chomhlachta ghualainn: is é an clavicle an cnámh eile, ach tá sé suite nach bhfuil thuas, ach ar an taobh. Mar sin deir sé amach go bhfuil an ghualainn ó thuas ach teoranta ag matáin an ligament. Má tá siad lag, is féidir an comhpháirt a ghortú go héasca.
Cad atá contúirteach?
- Múiríní Sharp, go háirithe le meáchain.
- Brúigh dumbbells nó barbells ó chúl an ceann, tarraing an bloc taobh thiar de na ceann: níl na hailt ghualainn deartha chun an seasamh seo de na lámha. Ní féidir na cleachtaí seo a dhéanamh ach amháin nuair a bhíonn matáin an ghualainn ullmhaithe ag gluaiseachtaí eile níos simplí, mar shampla, ag tarraingt ar an smig.
Elbow
Tá níos mó cosanta ag comhpháirc an dhathach ná an humerus, ach tá sé timpeallaithe ag ligamáin réasúnta fada agus tanaí.
Cad atá contúirteach?
- Piorraí Sharp tríd an aer. Nuair a bhuaileann tú an mála dornálaíochta, tá an ghluaiseacht réasúnta gearr: buaileann an lámh an constaic agus an stad. Nuair a bheidh tú ag fagadh do dhorn gan fhriotaíocht, mar shampla, ar aeróbaice dornálaíochta insamhalta, cuireann an lámh ar aghaidh go litriúil ó chomhpháirc an dornóg. Is é an chonclúid simplí: foghlaim a dhéanamh chun stop a chur leis an dorn san aer agus comhdhéanann an dobhaill a neartú le bruscair, nó rogha eile a fheidhmiú.
- Easpa socraithe nuair a bhíonn sé ag flexiú agus ag leathnú arm le dumbbells. Déan iarracht na cleachtaí a dhéanamh ar na bicepaí agus na tricepaí ionas nach ndéanann an elbow "siúl" siar agus amach, ach fanacht ag pointe amháin. Chun seo a dhéanamh, is inmhianaithe dul i ngleic leis an insamhlóir cuí nó ar a laghad a bheith ar an dromchla. Seachas sin, is féidir le gluaiseachtaí scuabtha le meáchain an comhpháirte a ghortú.
Gúna
Is é an comhpháirt glúine ceann de na háiteanna is leochailí le haghaidh slimming, reáchtáil agus rothaíocht. Tá an t-ualach is mó aige - meáchan an chomhlachta ar fad. Is é príomh-sholáthraí cothaithigh, chomh maith le cosantóir an ghlúin glúine, an mhatán quadriceps femoris, ceann de na matáin is cumhachtaí an chomhlachta, atá suite ar dhromchla tosaigh an thigh. Ní maith le mná a oiliúint a thabhairt di, agus ní chreidiúint gurb iad baininscneach a chaitear suas na cosa. Idir an dá linn, bíonn an "sofaisticiúlacht" glamorous den muscle seo ina chúis le fadhbanna leis na glúine atá fásta.
Cad atá contúirteach?
- Ag dul na glúine isteach le squats, scamhóga, scátáil. Ag éirí suas, cuireann roinnt daoine a gcuid glúine isteach beagán chun an "earrach" a neartú ag cur an comhlachta suas. Mar sin féin, níl an glúine ceaptha chun dul - níl sé ach bend agus unbend! Má tá na ligaments ar fud an glúine lag (mar shampla, le stíl mhaireachtála sedentary), is féidir iad a scagadh. Ní féidir na cnámha a bheith níos minice ná na cnámha a shealbhú - sa deireadh go n-athraíonn siad go nádúrtha i gcomhbhrú agus cuimilt na mioscáis. Dá bhrí sin, ba cheart go mbeadh na glúine ag gluaiseacht go docht sa phlána céanna leis an gcos, gan a bheith ag taisteal taobh agus gan dul ar aghaidh thar an sock.
- Ag rith le tuirlingt trom ar an tsáil. Leis an ghluaiseacht seo, brúítear an meiscisc. Chun fadhbanna a sheachaint, caithfidh tú oiliúint a dhéanamh i bróga le cushioning maith, agus ag meáchan coirp níos mó ná 70-80 kg, níl sé níos fearr gan reáchtáil ach ní mór ach dul nó sciáil.
- Cleachtaí ar rothar stáisiúin le go leor frithsheasmhachta, nuair a chaithfear na peataí a dhúbailt, ag ardú agus ag brú an chomhlachta ar fad. Socraigh an t-ualach ionas gur féidir leat na pedals a chasadh go tapa - 70-80 rpm.
Comhchiste Hip
Tá dearadh an chomhpháirteach go leor casta, ionas gur féidir leis go leor gluaiseachtaí éagsúla a dhéanamh. Is é an titim an Judar a thromaíonn sé níos minice. Diúltach ar an gcomhpháirteach agus an iomarca meáchain: méadóidh sé an baol coxarthrosis a fhorbairt ag 5-10%.
Cad atá contúirteach?
- Uasluach fada gan choinne. Mar shampla, má bhí tú ag suí san oifig ar feadh bliana, agus d'fhéach sé ar laethanta saoire ar laethanta saoire. Ansin faigheann na comhpháirteanna cromáin microtraumas, de ghnáth nach bhfuil daoine faoi deara. Is féidir athlasadh agus dífhoirmiú an chomhpháirte a dhúnadh agus a scagadh ar an cartilage, is féidir damáiste a dhéanamh ar dhromchla na gcnámha tar éis tamaill. Chun seo a sheachaint, ní mór duit an t-ualach a mhéadú de réir a chéile, spóirt a imirt go rialta, ach ar mhodh féideartha.
Ar ais
Is é an spine an comhpháirte is mó agus is casta den chomhlacht, ar a bhfuil go leor hailt beaga. Ó ghortuithe agus gluaiseachtaí nár éirigh leo, cosnaíonn sé na crooks, ach tacaíonn sé a matáin agus a ligaments, a neartófar sa chéad áit ag siúl. Ní mór na matáin dhomhain a bhaineann leis an spine a choinneáil go hingearach, gan ligean don duine a lúbadh, dul ar aghaidh nó ar ais faoi thionchar domhantarraingthe. Dá bhrí sin, is é an oiliúint is fearr anseo coinneáil statach an chomhlachta i riocht ingearach.
Cad atá contúirteach?
- Iarrachtaí chun na toesanna a bhaint amach le linn fánaí nó síneadh, más rud é nach féidir leat do chúl a bhabhta. Féach ar staid an spine: coinnigh an waist beagán ar aghaidh ar aghaidh (nuair a dhéantar é a chothromú ar ais, tá bend neamhghnách déanta sa spine), agus an scapula a shluasaigh. Ag leanúint, ná do lámha a tharraingt ar do bharraicíní, ach do cófra ar do ghlúine. Chun do chiste a ísliú, cuirfidh tú do ghualainn ar ais go huathoibríoch agus cuirfidh tú do dhroim níos ísle ar an mbealach ceart.
- Cleachtaí ar an bpreas, má dhéanann tú iad ar scála mór agus ag táimhe, agus freisin le cosa seasta. Is féidir leis an abdomen rectus leat an comhlacht a dhúbailt - chun na huaireanna a thabhairt níos gaire do na cnámha pelvic, i ndáiríre ag bun an bolg. Nuair a shíneann muid ár n-arm agus an cófra chuig na cromáin nó na glúine, níl an calaois níos mó, ach an comhchruinniú cromáin atá bent. Má dhéantar na cosa a shocrú le linn a chéile, ansin cuirtear muscle díreach an bolg san áireamh san obair, seachas an iliac-lumbar. Agus an réigiún waist a phumpáil, síneoidh tú an spine lumbar ar aghaidh, ag méadú an bolg ar amhairc. Chun an cnaipe a swing i gceart, ní mór duit bogadh le aimplitíocht íosta, gan swing, ag iarraidh an comhlacht a dhúbailt isteach i rolla ó bharr go barr. Is fearr na cosa a dhúbailt agus na cosa a chur chomh gar agus is féidir leis na masa. Sa phost seo, tá an muscle ilio-lumbar eisiata ón obair. Ná bíodh imní ort gan do chosa a shocrú, ní féidir leat ach do ghualainn agus lanna ghualainn a scriosadh as an urlár. Tá an loin seo sábháilte agus tá na matáin atá freagrach as an boilg árasán ag obair.