1. Déan massage chos. Ar na cosa tá líon mór pointí ceangailte go díreach le hionaid thábhachtacha na hinchinne. Ba chóir duit do bharraicíní a chaitheamh go maith, ansin an spás a mhalartú eatarthu. Tabharfaidh an nós imeachta seo cothrom agus compord duit.
2. Déanaimid deoch bainne te nó tae mint. Is antidepressant iontach é peppermint. Ní bheidh ach mug bainne te áthas ort fiú ar droch-lá. I mbainne teasa tá aimínaigéid, a thiontú go tryptophan, ardaíonn sé leibhéal an hormone sonas san inchinn.
3. Déanaimid dul lasmuigh. Chruthaigh eolaithe go bhfuil tionchar dearfach ag na psyche daonna ag siúlóidí lasmuigh, spreagann siad obair an chroí, feabhas a chur ar shláinte agus ar an gcothú.
4. Eat rud éigin blasta. Tá buntáistí ag an mbianna ar a bhfuil an "hormone optimism" ag an néarchóras: seacláid, cócó, mhin choirce, peanuts. Cnó coileach, gallchnónna, anann, bananaí, sútha talún.
5. Déanaimis féachaint ar greann. Tá sé níos fearr má tá sé ina scannán seanchineál, le greann neamhdhíobhálach agus scéal soiléir. Ná bíodh imní rómánsúil ar fáil, is féidir drochthionchar a bheith ag na scannáin sin ar chaidrimh phearsanta.
6. Téann muid go dtí an folctha agus folcaimid le holaí aramatacha. I measc na blasanna a dhéanfaidh tú idirdhealú a dhéanamh, is lavender, vanilla, citris é.
7. Faigh codladh go leor. Is minic go bhfuil droch-giúmar mar thoradh ar tuirse agus easpa codlata.
8. Déanfaimid lipstick nua a cheannach. Turais siopadóireachta, is é seo ceann de na bealaí éifeachtacha atá le mná a chur chun cinn. Mar shampla, lipstick dearg. Chruthaigh eolaithe go mbainfeadh sí aoibh gháire dá mba rud é go mbainfeadh bean liopaí dearg dearg i mbéal.
9. Déanfaimid spóirt. Déanfar an comhlacht a toned, agus ansin ní féidir leis an anam a bheith ina dhuine eile. Roghnaimid ceacht dúinn féin - ag rith, yoga, damhsa, snámh.
10. Téann muid chuig an gruagaire. De réir mar a d'fhoghlaim eolaithe na Breataine, meastar gur gruaig tiubh í an ghruaig is gnéasach thart ar an meánfhad.
11. Let's change the situation. Bheadh sé deas turas beag a shocrú. Mura bhfuil deis den sórt sin ann dul go dtí deireadh an domhain, ní mór duit siúl timpeall ar do bhaile nó ar do bhaile agus féachaint air trí shúile turasóireachta.
12. Lig do mo fhear céile caress a chur ort. Mura bhfuil an giúmar agat maidir le gnéas a bheith agat, ná bíodh drogall ort. Oibríonn sí prionsabal den sórt sin, de réir mar a thagann le bia, a thagann an bianna sa phróiseas cheana féin.
Ní eascair meáchan a fháil ar ár bealaí chun an giúmar saor, saor, inacmhainne a ardú, gníomhú go tapa agus tá siad fíor. Ní chuimsíonn ár liosta machnamh, is cinnte gur rud láidir é seo, ach níl an chuid is mó de dhaoine praiticiúil ag an am a bhfuil gá láidir le haghaidh antidepressant.
Rith
Cuidíonn sé go leor, ach ní oibríonn sé mura gcaithfidh tú páistí beaga a fhágáil leo. Ach ní rud é gur mian le daoine a dhéanamh go bhfuil siad i riocht strus.
Ciallaíonn sé éifeachtach agus simplí i gcoinne strus
Áiríodh san liosta gníomhartha i gcoinne strus, na ranganna sin atá simplí agus éifeachtach. Chun strus a chomhrac, tabharfaidh tú ranganna amháin nó dhó a bheidh oiriúnach chun déileáil le strus. Cabhróidh siad le distraction a dhéanamh ó milseáin agus cuirfidh siad an aire chun mothú níos fearr.
Mothaíonn frithdhúlagráin giúmar i riocht strus, seachas an giúmar a threisiú le bia. Is é an antidepressant is fearr an ceann a chuirfidh tú as an chistin.
Nósanna imeachta uisce
Is é uisce an chéad áit, mar is féidir leis an giúmar a thógáil. Snámh, téigh go dtí an sabhna nó folctha, cuir cith, folctha. Tá uisce te ag níochán ár gcraiceann, arb é ár n-orgán mór é. Sa chás seo, déantar na pores go léir a oscailt agus scíth a ligean ar na matáin.
Teas
Níl muid bears, agus ní gá dúinn saille breise a bheith againn le linn an gheimhridh, cé go bhfuil cuid acu a thagann saille go tapa. Nuair a bhíonn fuar againn, ba mhaith linn níos mó stáirse a ithe. Ná meáchan a fháil sa gheimhreadh chun tú a choinneáil te, ach éadaí te a chaitheamh, agus má thagann tú fuar, is fearr é a chur ar phlámaí flannel, bíodh sé faoi bhlainc te agus deocháin luibhe te de luibhe te a fháil. Cuidíonn teas le meon a fheabhsú.
An Ghrian
Feabhsaíonn giúmar den scoth. Má chaitheann tú 20 nóiméad sa lá sa ghrian, feabhsaíonn sé do ghiúmar. Tá na daoine sin a chónaíonn i gceantair le líon mór de laethanta na coise tinne nó ina gcónaí sna latitudes ó thuaidh, brónach, tá easnamh ghrian acu. Agus déantar an dúlagar sin a chóireáil le ionradaíocht speictreach saorga nó má dhéantar é a chóireáil le nochtadh fada leis an ghrian.
Massage comhlacht le scuab tirim
Ceannaigh loofah loofah le cruas meánach nó scuab a cheannach ó ghruaig nádúrtha. Masaigh an comhlacht le gluaiseachtaí éadroma.
Ba chóir go dtosódh an massage le cos, agus ansin an masc nó na cosa a mhaisiú. Massage do masa agus boilg. Ba chóir go gcuirfí lámh ar láimh, ag tosú leis na palms agus ag críochnú le guaillí. Má tá láimhseáil fada ag an scuab, ansin caithfidh tú do chúl a massage. Agus críochnaigh massaging an muineál agus cófra.
Is maith leat massage, tá sé an-spreagúil. Breathnaíonn an comhlacht níos óige agus tagann sé ar an saol. Féadann sé seo do chuid biotáille a ardú. Sula nglacfaidh tú cith, déan stróice tirim, nó é a dhéanamh ag am ar bith den lá, nuair a bheidh ort scíth a ligean agus leibhéal an fhuinnimh a ardú.
Is féidir massage tirim a úsáid chun giúmar a fheabhsú, tá éifeacht leighis aige. Cuireann massage tirim tocsainí as an gcóras lymphatic. Agus tar éis dhá sheachtain tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil an tuberosity imithe agus bíonn an craiceann níos smoother. Agus iad siúd a bhí ag déanamh é seo ar feadh roinnt blianta a rá go bhfuil craiceann cosúil le leanbh acu.
Ceann massage
Le haghaidh massage scalp, tá feallóg gnáth oiriúnach, rud a d'fhéadfadh a bheith níos simplí ná cíor a chur le do chuid gruaige. Nuair a chuireann gruaig le chéile béim ar an strus, is féidir é a dhéanamh in áit ar bith i gcleachtas. Is féidir an scuab a choinneáil i dtrácht deisce san oifig, nó scuab a chur i do sparán. Nuair a bheidh do chuid gruaige ag cíor, cíor é a chothú, ar feadh nóiméid. Tabharfaidh an scalp beagán beag, agus bhraitheann tú amhail is dá ndéanfaí substaintí d'inchinn a mhaisiú. Bainfidh sé seo tairbhe don scalp agus do chuid gruaige. Dá bhrí sin, nuair a dhéanann tú do chuid gruaige cíor, ní bheidh an fonn ort a ithe.
Cluichí agus caitheamh aimsire
An bhfuil caitheamh aimsire is fearr leat, puzzles ar mhaith leat a réiteach chun scíth a ligean? Tá caitheamh aimsire cosúil le réiteach puzzles crosfhocal, cróiseáil, snáthaidí cniotála, agus is féidir leat tamaill a ithe. Agus is féidir le cluiche ríomhaireachta, solitaire, d'fhuinneamh a threorú sa treo ceart.
Is féidir le leath uair an chloig de chniotáil a thabhairt do chothú agus do chompord, agus fiú aon lámhcheardaíocht. Féadann sé freisin uirlisí ceoil a imirt, scríbhneoireacht, ealaín a chleachtadh, airgead snasta, irisí a léamh. Má tá pianó agat, déan na heochracha ar fad, agus beidh do bhrón ag dul.
Amháin ó strus
Bíonn tionchar mór ag éisteacht le ceol agus ag canadh ar staid na hinchinne. Fiú mura bhfuil a fhios agat conas a chanadh, beidh an giúmar ag ardú ar aon nós, agus ansin beidh an strus ag dul in éag, agus caillfear an dúil a ithe leis.
Coinnigh do chuid dlúthdhioscaí is fearr leat sa charr nó sa bhaile, agus nuair a bhraitheann tú brónach, téigh go díreach ar an gceol agus a chanadh. Tú féin sa cheol seo, beidh sé sásta leat.
Anois tá a fhios againn conas tú féin a spreagadh go tapa. Déan liosta de na gníomhaíochtaí is fearr leat ó strus agus déan iad a ghreamú ar an cuisneoir sa chistin. Nuair a bhraitheann tú brónach, téigh go dtí ceann de na ranganna, seachas rud éigin a ithe. Cabhróidh sé leis.