Agus mar thoradh ar tuirse fadtéarmach tá forbairt tuirse ainsealach ann. Is féidir le tuirse ainsealach a bheith i daoine sláintiúla go praiticiúil. Is féidir comharthaí a bhaineann le tuirse ainsealach a bheith difriúil agus ní féidir iad a dhéanamh i gcónaí, déan cur síos ar na mothúcháin seo.
Na comharthaí is mó de tuirse.
- laige ginearálta,
- tuirse,
- mothú imní,
- athrú ar ghiúmar,
- apathy,
- Irritability,
- codlatacht,
- drochshláinte na sláinte,
- uaireanta chills.
Conas is féidir leat do neart a chur ar ais?
Chomh luath agus a thaispeántar na chéad chomharthaí a bhaineann le ró-tharraingt, caithfidh tú sláinte agus neart a chur ar ais agus am a dhéanamh, lig sé cúpla uair sa tseachtain é.
Ranganna malartacha.
Le linn an lae, déan athruithe rialta. Tar éis 50 nóiméad oibre, briseadh ar feadh 10 nóiméad, ag aistriú go cineál eile gníomhaíochta. Tar éis obair mheabhrach tá sé úsáideach obair fhisiceach a dhéanamh. Is féidir siúlóid mhór a bheith ann, obair sa bhaile, spóirt. Is féidir leat bualadh le cairde, téigh go dtí an amharclann, téigh go dtí an phictiúrlann, siúl sa pháirc. Feabhsóidh dearcadh nua giúmar agus cuirfidh sé le tuirse. Faigh a lán taithí mhaith sa saol. Iad siúd a gáire, méadóidh an ráta scaipeála faoi 22 faoin gcéad. Ciallaíonn sé seo go bhfaigheann fíocháin agus orgáin níos mó cothaithigh agus ocsaigin.
Coinnigh súil ar an gcóras bia.
I lá, is gá duit deoch amháin, leath lítear uisce, glan, óil a ól. Faigheann uisce deireadh le aigéadacht bhreise agus cuireann sé cothromaíocht ithreach-bonn ar ais. Cuireann uisce le scaoileadh an táirge meitibileach ó chorp an duine, is é uisce an tuaslagóir is fearr ar domhan.
Seomra codlata a sholáthar.
I gcás an chuid is mó daoine, caithfidh siad a chodladh 6 go 8 uair an chloig de chodladh. Nuair a bhíonn an fonn ort agus an neart a chruthú, ansin caithfidh tú a chodladh. Tá sé úsáideach do chailíní scoile codlata beag a bheith acu le linn an lae lena rithim saoil. Is féidir leat codladh a dhéanamh agus daoine scothaosta i rith an lae, ach más rud é nach féidir leat codladh san oíche ansin, ba chóir an codladh sa lá a sheachaint. Insomnia, easpa codlata a thabhairt ar bhealach le codladh domhain agus sláintiúil, beidh codlata socair greannacht agus tuirse a bhaint. Bíonn tionchar maith ag codlata ar ár giúmar agus ar ár sláinte. Téigh go dtí an leaba ag an am céanna. Cruthaigh na coinníollacha le haghaidh gnáthchodladh, ag cosaint an tseomra ó torann neamhshruthach. Aeir i gcónaí roimh am codlata, ba chóir go mbeadh sé seo ar do nós. Tabhair aird ar leith ar ghleacaíocht riospráide, déan corpoideachas le heilimintí de Yoga.
Tabhair suas toitíní agus alcól.
Tagann caitheamh tobac ocsaigine, aonocsaíd charbóin, gás contúirteach, agus cuirfidh sé isteach sreabhadh ocsaigin isteach sa chorp. Ní bheidh sé éasca duit droch-nós a thabhairt má tá tú ag caitheamh tobac ar feadh i bhfad. Ach is féidir leat iarracht toitíní beagán níos lú a chaitheamh. Feidhmíonn alcól ar dhuine mar dhúlagar, ní chuireann sé neart, ach ní thugann sé ach tuirse. Tá tuirse ainsealach, cosúil le staid a bhfuil strus mhór aige, nach bhfuil alcól inúsáidte anseo, agus ní dhéanfaidh meath níos measa ach amháin.
Bain úsáid as níos lú caiféin.
Ní thugann sé ach méadú sealadach ar ghníomhaíocht, agus ansin tá méadú tuirse ag gabháil leis.
Ba chóir go mbeadh an bia iomlán agus rialta.
Ba chóir go mbeadh saillte ainmhithe agus glasraí i mbia, torthaí agus glasraí úra a ithe, aiste bia sceite a thabhairt suas. Ná hábhair táirgí agus milseáin leathchríochnaithe a ithe. Deireadh a chur le bianna ina bhfuil leasaithigh, ruaimeanna.
Féach ar an teilifís níos lú.
Nuair a bheidh tú ag féachaint ar an teilifís a scíth a ligean, gheobhaidh tú tú féin go luath i stát sluga agus neamhfhéiniúil. Níos fearr scíth a ligean go gníomhach, siúl, léigh. Bain úsáid as "Ay-Kew" - tá an breiseán gníomhach bitheolaíoch seo déanta as feamainne, a shaibhríonn cothú le aigéad saille riachtanach Omega-3, a fheabhsaíonn gníomhaíocht inchinn. Socraigh dúinn féin. Éistimid le ceol maith, ciúin, deirimid paidir, rud a chuirfidh tú do chompord. Samhlaigh tú féin sna sléibhte, ar chósta na farraige, áit a mbeidh tú socair agus go maith.
Chun strus a chomhrac a bheith go maith le "Aktivin" a ghlacadh, déantar an druga seo ó shíol fíonchaor. Is é an frithocsaídeoir is láidre, cuireann sé fréamhacha saor in aisce. Tar éis an tsaoil, cruthaítear go bhfuil droch-éifeacht ag drochthionchar agus gníomhaíocht millteach radacach saor in aisce ar shláinte an duine. Luasghádaíonn siad an próiseas atá ag dul in aois agus cuireann siad isteach ar na próisis meitibileach sna cealla.
Má thuigeann tú an cás agus thosaigh sé ag déanamh gach rud in am chun do riocht a fheabhsú, ansin beidh tú ag dul i ngleic le tuirse ainsealach, ach má bhíonn am caillte, beidh gá le ceartú níos faide. Beidh gá le moltaí agus maoirseacht ar dhochtúir a bhfuil taithí aige.
D'fhoghlaim muid conas fáil réidh le tuirse agus greannacht ainsealach. Chun tú féin a shábháil ó tuirse ainsealach, ní mór duit líon na n-ualaí a laghdú. Bíonn strus ar tháirgeadh seratonin, atá freagrach as giúmar, le haghaidh táirgeadh fuinnimh sa chorp. Is gá bearta a ghlacadh ionas nach mbeidh an strus incháilithe le haghaidh dúlagar. Mura féidir leat dul i ngleic, ansin caithfidh tú teagmháil a dhéanamh le speisialtóir. Ná damhsa, spóirt. Le linn na spórt déantar endorphin a tháirgeadh, rud a thugann fuinneamh bhreise duit agus go mbeidh sé níos fearr duit.
Bí sláintiúil!