Ach den chéad uair is gá duit a fháil amach na cúiseanna atá le comhréir mícheart den fhigiúr. Más gné fiseolaíocha é seo, is féidir é a cheartú le cabhair ó fheidhmiú agus le haiste bia a roghnaíodh i gceart. Má bhíonn an fhadhb i sárú an chúlra hormónach, ansin sula ndéanann tú iarracht an cás a shocrú, ní mór duit dul i gcomhairle le speisialtóirí den chéad uair, mar shampla aisteoir agus endocrinologist.
Mar sin, is é an chéad mholadh le haghaidh meáchain caillteanais ná srian, agus fiú diúltú iomlán ar bhia olacha agus díobhálach. Is féidir leat a ithe go hiomlán, blasta, agus caomhnú na cothaithigh riachtanacha ar fad don chomhlacht agus gan bia mear, rollaí milis roimh an leaba agus bia eile gan ghá, díobhálach, sailleacha agus ard-calóra.
Cleachtaí chun slimming do lámha agus do ghualainn
Cleachtaí. Ar ndóigh, is féidir leat iad a dhéanamh sa bhaile. Is é an t-aon rud nach bhfuil tú dumbbells dóibh. Ansin, faigh tú cúpla cileagram dumbbells chun a fheidhmiú agus dul.
- Is é an cleachtas a chabhróidh chun cinn na matáin pectoralacha agus tricepaí na lámha ná an béim is simplí. Chun seo a dhéanamh, ba chóir lámha agus stocaí ladhar a chur ar leithead na guaillí, na méara a leathnú. Déan i dhá chur chuige i ngach áit a bhfuil 10 bhrú ar siúl ag an am.
- Ná stól ard ná binse, suí siar air, géill an imeall ionas go mbeidh do mhéara iompaithe ar do chúl. Tá an comhlacht díreach, ag díriú ar na sála. Anois téigh síos go dtí an urlár ar do uillinn. Ní mór cleachtadh den sórt sin a dhéanamh 15 uair in aghaidh an trí chur chuige in aghaidh an tseisiúin. Is féidir an luas a athrú agus a mhalartú. Forbraíonn an cleachtadh seo go han-mhaith na triceps.
- Chun an cleachtadh a dhéanamh go díreach chun do lámha a chaitheamh, déan na dumbbells a fuarthas roimhe seo i ngach lámh, agus gluaiseachtaí bríomhar éagsúla a dhéanamh le do lámha. Is féidir é seo a bheith ina shioncrónú ar aghaidh, ar ais, ar an mbarr, ag cur lámha ar ais go rialta, etc.
- Seas le do chúl go dtí an mballa agus déan iarracht an t-urlár a dhúbailt ionas gur féidir leat teagmháil a dhéanamh leis do lámha, ar ndóigh, ar dtús ní féidir leat a leathnú i leath, déan teagmháil leis an urlár faoin uillinn is féidir leat, agus ansin bogadh do lámha ar na cosa de réir a chéile. Ansin déanfaidh tú saghas bualadh suas ón urlár, mar sin de bharr an bhosca. Ní féidir an toradh a bhaint amach i seisiún amháin, mar sin ná bíodh imní ort mura n-éireoidh leat fiú leis an dara nó an tríú huair. Forbraíonn an cleachtadh seo go maith na matáin deltoid an ghualainn, mar sin ná déan dearmad air. Ba chóir go mbeadh sé ar a laghad ar líon na n-urrús, ar an gceacht is gá duit trí chur chuige a dhéanamh.
- Glac na dumbbells i do lámha. Téigh ar do dhroim nó seasann tú díreach, scaipeadh do chuid arm ar na taobhanna agus brúigh i gcoinne do chiste.
Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh laistigh de chúpla nóiméad, is é an tábhacht atá leis ná go bhfuil baint ag matáin an chófra, na gcúl agus na guaillí.
Cuimhnigh, roimh agus tar éis aon ghníomhaíocht fhisiceach, nach moltar bia a ithe, agus le linn oiliúna is gá uisce a ól.
Ar ndóigh, go hidéalach is gá duit na cleachtaí seo a dhéanamh gach lá, ach is féidir leat 3-4 lá a roghnú sa tseachtain, nuair is féidir leat am a chaitheamh ar oiliúint. An rud is mó - ná caill agus ní leisciúil, agus ní rachaidh an toradh le fada.