Babhtaí faoisimh de chuid comhlacht daingean, giúmar, fuinneamh go hiontach, ag brath ar an imeall. Dreams? Níl, is é seo an réaltacht, má roghnaíonn tú an fhoirmle ceart le haghaidh stíl mhaireachtála shláintiúil: "folláine + cothú cuí." Labhraímid inniu faoin dara mír den fhoirmle seo, nó sneaiceanna sláintiúla, ina cuid dhílis de chothú cuí.
Cén fáth a bhfuil gá le sneaiceanna?
Bíonn béilí in-athshuite ina riocht fíor-riachtanach le haghaidh stíl mhaireachtála spórt. Tá an uimhríocht simplí: tá an ráta calorie laethúil, roinnte ina sé codanna suntasacha, i bhfad níos éasca a díolama ag an gcomhlacht. Le aiste bia codánach, is féidir leat:
- rialú ar an mothú sáithithe. Sásra beag a shásóidh an ocras agus ag an am céanna a sheachaint ró-throm.
- an roghchlár a choigeartú de réir do chuid riachtanas. Cuireann oiliúint spreagadh ar fhuinneamh, dá bhrí sin, ag fanacht le lón nó dinnéar, tá sé deacair duit an t-áthas a bhíonn ag béile gar duit a dhiúltú. Beidh lónna solais sna tréimhsí eatarthu idir bricfeasta, lónna agus dinnéir in ann tacú leis an gcomhlacht leis an muirear is gá de na próitéiní.
Roghnaigh an chuid is fearr: rúin sneaiceanna cuí
Ní comhpháirtí é oiliúint an ocrais. Ar feadh cúpla uair an chloig roimh thús na ranganna caithfidh tú uisce a ól, "a ullmhú" an comhlacht le haghaidh bia. Tar éis leathuair an chloig tagann an t-am le haghaidh "muirir" próitéin éadrom - foinse fuinnimh don chomhlacht agus mais muscle a chaomhnú. Tá gá le sneaiceanna den sórt sin agus uair nó dhó tar éis an obair a dhéanamh - chun an tóin a chaomhnú agus a chaitheamh. Faightear próitéin inléitithe go héasca i tofu, cineálacha crua cáis agus iasc. Is féidir iad a ullmhú roimh an am agus iad a ghlacadh leo - áfach, níl an modh seo mí-oiriúnach agus go héasca. Go minic ní fhágann aon lá gnóthach san oifig ná ag tiomáint aon seomra le haghaidh sneaiceanna le lóntaí sa bhaile. Cócairí próitéin agus barraí próitéine? Cuireann an margadh le haghaidh bia sláintiúil go leor cineálacha táirgí den sórt sin ar fáil. Tá a chomhdhéanamh an-difriúil, seachas an próitéin atá úsáideach don orgánach, tá go leor seachtháirgí eile ann freisin. Má thugann tú san áireamh go bhfuil seilfré próitéin agus barraí próitéin go minic i bhfad, ansin is dócha go mbeidh leasaithigh iontu.
Sneaiceanna ó fheoil jerky - rogha malartach den scoth le dinnéar ón mbaile, chomh maith le cócairí agus barraí le haghaidh aiste bia spóirt. Ar an gcéad dul síos, is táirge nádúrtha í go gcoimeádann 55% de phróitéin éadrom. Slisní tanaí de turcaí tairisceana, sicín, coirce, mairteola salainn agus spíosraí a thriomú go mall ag teochtaí íseal - gan aon leasaithigh agus próisis chasta teicneolaíochta. Ina theannta sin, is éard atá i ngach sneaiceanna ná stóras de dhíriú próitéin: is ionann luach fuinnimh 50 gram feola triomaithe agus 150 gram feola amh. Mar sin, tá pacáiste beag go leor le haghaidh sneaiceanna iomlán. Is féidir sneaiceanna den sórt sin a ullmhú sa bhaile freisin, ach coinnigh i gcuimhne go nglacfaidh cóireáil teasa níos mó ná 24 uair an chloig ar theocht íseal chun go mbeidh an-ard-phróitéin á choimeád.