Le hintiúlacht, tá cleachtaí ann don phreas, do mhéaga, do mhuc, do dhaoine, etc. Tá matáin taobh istigh an mhéagair ar cheann de na matáin sin dár gcorp atá an-deacair a chaidéil. Mar sin, conas a bheith agus cad atá le déanamh? Is simplí an freagra, sa chabhair seo cabhróidh tú cleachtaí folláine le haghaidh taobh istigh an thigh. Beidh muid ag caint faoi inniu.
Sula dtosaíonn tú ag obair, caithfidh tú roinnt rialacha simplí a mheabhrú. Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh aclaíochta, caithfidh tú teas a dhéanamh, chomh maith le síneadh. Áiríonn sé seo casadh ciorclach an chinn, na truncaí, na sléibhte ar aghaidh, ar ais agus ar thaobh, chomh maith le hionsaithe ar an dá chosa ar aghaidh ina dhiaidh sin. Tá cleachtadh neamhchinnteach eile, atá ceaptha díreach roimh thús cleachtaí aclaíochta do thaobh istigh an mhéara ag siúl ar an taobh amuigh (cosa) den chos ar feadh dhá nó trí nóiméad. Tabharfaidh na cleachtaí seo do chorp suas agus matáin a ullmhú le haghaidh ualaí níos tromchúisí. Le linn a fheidhmiú, ná déan dearmad go leor sreabhán a ithe. Cuir buidéal in aice leis an uisce atá fós. Nuair a bhíonn cleachtaí aclaíochta á gcur i gcrích ar thaobh taobh istigh an chromáin, ba chóir go mbeadh análaithe aonfhoirmeach, inhale leis an srón, éalaigh tríd an mbéal. Seo roinnt rialacha simplí.
Tá go leor cleachtais ann do thaobh istigh an mhéara. Ach is é an t-alt seo an ceann is éifeachtaí díobh. Tabhair faoi deara gurb é an ceann is éifeachtaí, ach ní é sin is éasca. Tar éis an tsaoil, i gcomparáid le matáin eile ár gcomhlacht, ní bhíonn mórán matáin inmheánacha na mná ag baint leis.
1. Bí díreach, scaipeadh do ghualainn, lámha ar do choim, cosa leithead an ghualainn óna chéile. Aistrigh meáchan an chomhlachta ar an gcos chlé. Cas an ladhar den chos dheas i dtreo tú, déan gluaiseacht trasnaithe ionas go mbeidh an chos ceart 10-15 ceintiméadar os cionn an urláir os comhair an chlé. Ansin, do mheáchan coirp a athrú ar do chos dheas agus déan an cleachtadh le do chos chlé arís. Moltar an cleachtadh seo a dhéanamh 15-20 uair do gach cos.
2. Sa seasamh, scaipeanna a scaipeadh go forleathan, tá an cúl fiú, lámha ar an crios, tá glúine ag breathnú amach. Laghdaigh go mall, ag dul isteach chomh híseal agus is féidir, ach ag cur san áireamh do chumais. Níor chóir na matáin taobh istigh an thigh a ghortú. Déanaimid an cleachtadh seo 10-15 uair.
3. Déantar an chéad chleachtadh eile agus é ag seasamh. Leathnaimid ár gcosa go forleathan, tá ár gcosa comhthreomhar lena chéile. Déan squats san ord seo: suí síos go domhain ar do chos chlé, tá do chos dheas ar an taobh istigh de do chos. Gan dul suas, bogfaimid go dtí an chos ceart, déanaimid an ceann clé. Déanann cleachtaí 10-15 uair do gach cos.
4. I seasamh suí ar an urlár, lean i gcoinne chúl do lámha, cosa díreach os comhair tú. Ardaigh an dá chosa 8-10 ceintiméadar ar an urlár agus, a mhéid is féidir, caol iad ar an taobh, agus ansin iad a laghdú. Sa chás seo, níor cheart go mbeadh na cosa i dteagmháil leis an urlár. Déan an cleachtadh seo arís 10 huaire. Ná déan dearmad go bhfuil líon na gcleachtadh do gach duine aonair, a dhéanann cleachtadh le pléisiúr ort, ná déan dearmad air.
5. Sa seasamh supine ar an taobh clé, lean ar an lámh chlé ag uillinn 90 céim, an ceann ceart os comhair tú. Cuirtear an chos dheas os comhair na glúine clé ar an urlár. Tá an cos chlé níos faide chomh maith. Ardaigh an cos chlé agus níos ísle, agus ba chóir go mbeadh an cos ar an meáchan. Tá an chos daingean, tá na matáin aimsir. Breathnaíonn ladhar an chos ag tú. Déan swings beag le do chos. Déan mar an gcéanna leis an gcos ceart. Déantar an cleachtadh seo 20 uair le haghaidh gach cos.
6. Labhraigh ar an urlár, lean ar an bplóg láimhe ag an elbow. Ardaigh fiú na cosa fada suas 90 céim. Ansin, déan gluaiseachtaí tras-chos a dhéanamh. Ar bhonn eile, tús a chur le cos amháin tar éis a chéile, ansin do chosa a ardú go dtí na taobhanna agus arís, bíonn do chosa arís, agus mar sin de. Déan cleachtadh arís 15 uair. Beidh sé deacair dóibh siúd a bhfuil preas lag acu.
7. Cleachtadh eile, a bhfuil a fhios againn go léir, na "siosúr" mar a thugtar air. Ag luí ar do dhroim, lean ar na lámha ar na bóillí. Tógann na cosa díreacha suas iad agus iad ag trasnú orthu arís. Tá an cleachtadh seo leordhóthanach chun 10-15 uair a dhéanamh.
Tá comhairle folláine simplí ann fós. Siúlóid níos minice, tóg an t-urlár atá ag teastáil ar an staighre, agus ní ar an ardaitheoir. Sa chás seo, ba chóir na cosa sna glúine a dhíriú go hiomlán. Is féidir leat an ghníomhaíocht seo a chasta trí chéim a chur tríd an gcéim.
Déanfar an toradh atá ag teastáil a bhaint amach níos tapúla má chomhlíonann tú an casta seo don taobh istigh den mhoill gach lá eile , ach ní bheidh sé níos lú éifeachtach é a dhéanamh dhá uair sa tseachtain . Na cleachtaí thuas thuas neartú, déine agus ton matáin taobh istigh an mhéara, cabhrú le do chosa cruth tarraingteach agus leaisteach a aimsiú. Tugtar ráthaíocht do na cleachtaí seo chun cabhrú leat sa streachailt deacair seo maidir le háilleacht agus gnéasacht do chosa.
Go n-éiríonn le mná ach an toradh atá ag teastáil a bhaint amach, ach ní raibh aon duine ag rá go mbeadh sé éasca agus simplí. Bíodh foighne agus seasmhacht agat. Samhlaigh an toradh deiridh, cabhróidh sé seo leat an t-easnamh a shárú agus neart a thabhairt do na cleachtaí. Tá a fhios agam go bhfuil gach rud i do lámha.
An bhfuil tú go léir, ar dtús, leat féin. Téigh go fóill ar do sprioc agus tú féin a dhéanamh agus daoine eile sásta le do chorp daingean.